”Icke-anknytning” låter lite skrämmande, eller hur?
De flesta människor tenderar tyvärr att förknippa denna andliga fras med att vara känslomässigt kall och känslolös. Men sann icke-anknytning är raka motsatsen: den gör det möjligt för oss att leva fullt ut i den här världen, utan att vara knutna till människor, saker eller tankar som skapar lidande.
Som Dalai Lama en gång citerades för att ha sagt:
Knytning är ursprunget, roten till lidande, och därmed är den orsaken till lidande.
Men vi behöver inte sälja allt vi äger och bli munkar eller nunnor för att praktisera icke-anknytning; vi behöver helt enkelt förstå den livsviktiga betydelsen av att släppa taget.
Non-anknytning eller befrielse från begär har talats om i många religioner, såsom taoism, hinduism, jainism och Bahá’í-tro, men begreppet är oftast kopplat till buddhismen.
Här är några perspektiv från stora andliga traditioner på icke-anknytning:
Roten till lidande är anknytning
– Buddha (buddhism)
När vi kommer till icke-anknytning kan vi förstå universums underbara mysterium: hur det är intensiv aktivitet och samtidigt intensiv frid, hur det är arbete varje stund och vila varje stund.
– Swami Vivekananda (hinduisk tradition)
Tänk på träden som låter fåglarna sitta och flyga iväg utan att vare sig bjuda in dem att stanna eller önska att de aldrig ska avvika. Om ditt hjärta kan vara så här kommer du att vara nära Vägen.
– Zen-uttalande
Handla utan förväntningar
– Lao Tzu (Taoism)
Den som är fäst vid saker och ting kommer att lida mycket.
– Tao Te Ching
Aparigraha (eller icke-anknytning)
(En av jainismens tre pelare)
Knyt dig inte till något om du inte i det ser Guds verklighet.
– Abdu’l-Baha (Bahá’í-tro)
Frihet är inte att du inte ska äga något, utan att ingenting ska äga dig.
– Ali Ibn Abi Talib (Islam)
Det finns helt enkelt för många citat om icke-anknytning att ta med här, men jag hoppas att dessa perspektiv ger dig en uppfattning om hur viktigt det är med icke-anknytning, inte bara religiöst/andligt, utan på en global nivå.
Vad är icke-anknytning?
Non-anknytning handlar inte om att vara en kall eller känslomässigt död tegelvägg, istället handlar det om att lära sig att släppa taget om de tankar och känslor som skapar lidande. När vi väl kan sluta vara så fästade vid våra tankar upplever vi en oerhörd lättnad, inre frid och en genomträngande känsla av glädjefyllt välbefinnande.
Hur gör vi då för att släppa våra tankar och känslor? Vi måste lära oss att observera och frigöra oss från våra tankar genom övningar som medveten medvetenhet, meditation och självrannsakan.
När vi helt enkelt kan låta livet utvecklas naturligt utan att vara knutna till resultat, trosuppfattningar, känslor eller åsikter, då upplever vi sann icke-anknytning. Föreställ dig denna process av lösgörande som att vara en isbit som långsamt smälter ner i en pöl med strömmande vatten. Vatten, liksom utövandet av icke-anknytning, flyter med livet utan ansträngning och i lugn och ro, medan iskuber inte gör det. Målet med icke-anknytning är därför att bli som vatten.
I huvudsak handlar icke-anknytning om att släppa taget om allt, både fysiskt och icke-fysiskt – eller vad andliga lärare som Eckhart Tolle kallar ”att dö innan man dör”. Till en början låter detta skrämmande, men att dö innan du dör innebär egentligen bara att du släpper allt som hindrar dig från att hitta det som är sant, evigt, oföränderligt och evigt närvarande.
Med Tolles ord,
Döden är en avskalning av allt som inte är du. Livets hemlighet är att dö innan du dör – och upptäcka att det inte finns någon död.”
Så icke-anknytning handlar på den djupaste nivån om att återvända tillbaka till din sanna natur eller ditt högre jag genom att släppa sinnets grepp om inre och yttre saker.
14 Fördelar med icke-anknytning
När vi slutar klamra oss fast vid inre och yttre företeelser förändras hela vårt förhållande till livet. Här är vad som kan (eller inte kan) hända när du lär dig att praktisera acceptans och överlåtelse:
- Du slutar att vara kontrollerad av dina känslor, istället blir du intresserad av dem
- Du kommer inte att vara fäst vid resultatet, vilket innebär att du blir fri från den rädsla, ångest och inre spänning som följer av att klamra sig fast vid förväntningar
- Du kommer att vara mer nyfiken, öppen och spontan eftersom du inte har någon förutbestämd önskan eller längtan
- Du kommer att bli mer fredlig och mindre neurotisk, vilket innebär att dina relationer och vänskap kommer att förbättras drastiskt
- Du kommer att känna dig konsekvent avslappnad och lugn eftersom du inte identifierar dig med dina tankar och känslor (och i stället bevittnar du dem som en ”passiv observatör”)
- Du kommer att vara mer motståndskraftig i inför förlust och död eftersom du inte är fäst vid människor och inser att alla ting är flyktiga
- Du kommer att känna en känsla av expansiv frihet eftersom du inte längre är en slav under sinnet
- Du kommer att känna en känsla av helhet eftersom du inte behöver eller vill ha något särskilt, du är lycklig precis som du är i det nuvarande ögonblicket
- Du kommer att känna mer kärlek till dig själv och andra eftersom du inte fäster dig vid föreställningar och förväntningar om vem du/andra ”borde” vara eller vad som ”inte borde” hända – du kommer att ge dig själv och andra människor frihet att vara sig själva utan att döma
- Du kommer att uppleva mer synkronicitet när livet utvecklas utan ansträngning och naturligt
- Du kommer inte längre att vara beroende av att ”få” saker eller fylla ett tomt hål i dig själv eftersom du är nöjd och inte fäster dig vid tron att någon eller något kommer att ”fullborda” dig
- Du kommer att känna dig mer jordnära och ansluten till livet eftersom du inte går vilse i tankarna-du deltar faktiskt mer fullt ut i livet
- Ditt sinne blir klart och du kan lättare uppfatta sanningen
- Du kommer att känna tacksamhet, kärlek, medkänsla och lycka genomsyra ditt liv eftersom du har släppt behovet av att jaga lycka (vilket skapar olycka)
Placera icke-motstånd och icke-dömande tillsammans med icke-anknytning, och du har ett recept för fullständig inre frid. Varför? När vi slutar göra motstånd mot livet och döma saker som ”bra” eller ”dåliga” släpper vi på ett naturligt sätt en hel del ilska, hat, rädsla och sorg.
Misslyckandet att fästa sig vid icke-anknytning
När vi hör talas om icke-anknytning är sinnets tendens att genast tända eld på och börja bemästra sätt att ”uppnå” icke-anknytning. Men var försiktig! Även önskan att inte vilja ha någon önskan är fortfarande en önskan!
Den hela poängen med icke-anknytning är att börja uppmärksamma dina tankar. Vad är det som upptar dina tankar hela dagen? Vad är det som driver dig? På vilka sätt söker du lycka från den yttre världen snarare än den inre världen?
Non-attachment är ett begrepp som hjälper oss att utforska vad som händer inom oss … men samtidigt kan det lätt bli ännu ett fasthållande. Så var uppmärksam. Var försiktig med att låta icke-anknytning bli ännu en ”trofé” som du försöker lägga till i ditt andliga skåp, för det fungerar inte på det sättet. Det är omöjligt att praktisera sann icke-anknytning när vi är knutna till önskan att vara icke-anknytning.
Hur förhindrar vi detta (till stor del förbisedda) fasthållande från att ske? Det ska vi utforska inom kort. Men först ska vi undersöka:
3 typer av fasthållande
För att vi ska kunna transformera och utvecklas är det viktigt att upptäcka vilka våra starkaste fasthållanden är i den här världen. Under min egen resa hittills har jag upptäckt tre huvudtyper av fasthållande. Vilken kan du relatera till mest?
1. Materiellt fasthållande
Det är inte konstigt att många av världens vise och andliga mästare var utflyttade under större delen av sina liv, med lite mat eller pengar, och definitivt ingen mark eller egendom att göra anspråk på som sin egen. Deras beteende pekar på en högre sanning: att materiella ägodelar är meningslösa och övergående. Ju mer man har fysiskt, desto mer har man att förlora, och därmed desto mer orolig blir man för att förlora allt.
När vår lycka och trygghet ligger i den yttre världen av föremål och saker befinner vi oss i ständig fara. När som helst kan våra hus brinna ner, våra skatter kan bli stulna, våra bankkonton kan bli hackade, våra företag kan gå i konkurs. Att fästa sig vid den materiella världen är som att bygga en fästning på skiftande sand: ditt hus kommer garanterat att falla sönder och falla någon gång.
Om du kämpar med materiell fasthållning är det så att du:
- Älskar prestigen av att ha ett snyggt hus, en designerbil, tjusiga kläder och andra föremål som visar hur rik och framgångsrik du är.
- Fåttar din självkänsla och lycka från materiella ägodelar, t.ex, du älskar att ha den senaste iPhone och utan den skulle du känna dig föråldrad (och lite som en förlorare)
- Dröm om att bo i ett bättre hus, ha ett bättre kök, ett dyrare surroundljudssystem, en större pool, renovera trädgården och så vidare – du får mycket nöje av dessa dagdrömmar
- Shoppingrusningar gör dig upphetsad; Du älskar att ta hem väskor med kläder, accessoarer, skor och andra hushållsartiklar
- Kan inte stå ut med tanken på att förlora alla dina ägodelar i en naturkatastrof
- Känner att du inte skulle kunna klara dig utan vissa föremål eller lyxvaror
- Känner att det är viktigt att försäkra dina ägodelar för ditt välbefinnande – du vill ha någon form av ekonomisk ersättning om du förlorar något (…). för att kunna köpa tillbaka allt igen)
- Du älskar att omge dig med vackra möbler, linne, tavlor osv. De är alla absolut nödvändiga för att öka livskvaliteten och ditt välbefinnande
- Du är extremt upprörd eller irriterad när något du vill ha upphör eller säljs ut
2. Personlig anknytning
Till skillnad från personlig anknytning innebär att vara icke-anknuten till en person/personer att man kan samexistera med dem utan att använda dem som ett medel mot ett mål. Med andra ord innebär personlig icke-anknytning att man inte behöver någon för att bli accepterad eller bekräftad.
Tyvärr faller många av oss omedvetet i fällan att använda andra människor för att skapa vår lycka. Detta är också känt som villkorad kärlek, eftersom en person förlorar sitt värde för oss när den upphör att vara en källa till tröst i våra liv.
Den person som har utvecklat icke-anknytning får å andra sidan sin kärlek, acceptans och bekräftelse från sig själv, snarare än från andra, detta är anledningen till att det finns olika stilar av anknytning. Därmed kan de älska villkorslöst oavsett vilken roll personen spelar i deras liv.
Om du kämpar med personlig anknytning så:
- Förhåller dig känslomässigt på avstånd eller stänger helt av någon från ditt liv när de blir problematiska eller upphör att vara en källa till personlig bekräftelse för dig
- Känner dig vilsen och ensam utan det oupphörliga stödet från en älskad person
- Känner dig plågad i åratal efter att en person. slutar älska dig
- Håller agg och har svårt att förlåta människor som har sårat dig
- Är behövande och klängig – du kämpar för att ge dina nära och kära den frihet de behöver för att trivas (och du behöver deras ständiga uppmärksamhet för att vara mentalt frisk)
- Är manipulativ; du kan vara medvetet eller omedvetet självdestruktiv för att få uppmärksamhet, kärlek och tillgivenhet
Tankekoppling
Tankekoppling är kanske det mest försåtliga av allt och kan förstöra fysiskt, känslomässigt, psykologiskt och interpersonellt välbefinnande på ett ögonblick.
När vi fäster oss vid en tro, förväntning, förutfattad mening eller idé – särskilt om dessa är negativa eller skadliga – går vi på sätt och vis omkring med en laddad pistol. Så småningom slutar det med att vi skjuter oss själva, och andra, med våra tankefästen: det är praktiskt taget oundvikligt.
När vi fäster oss vid en tanke gör vi det för att de ger oss antingen tröst, ego-rättfärdigande, eller en känsla av ordning och säkerhet. Många av oss har till exempel tankeanknytningar som t.ex: ”Jag är alltid så här. Jag kan aldrig förändras”, ”De där människorna är alla ett gäng idioter/tjuvar/tjuvar/ljugare etc.”, ”Jag har funnit sanningen! Jag har rätt och alla har fel”, ”Mitt liv borde vara så här _________”, ”Det kommer alltid att vara så här. Det kommer aldrig att förändras.”
De som är starkt knutna till sina tankar tenderar att använda ett extremistiskt språk, vilket upphäver alla andra perspektiv eller möjligheter och skapar psykologiska och känslomässiga spänningar, skada och begränsad uppfattning. Ordförrådet innehåller vanligtvis ord och fraser som ”bör”, ”rätt/fel”, ”gott/ont”, ”alltid”, ”aldrig”, ”för evigt”, ”de är alla”, ”du är alla”, ”jag är alltid”, ”de är alltid”, ”du är aldrig”, ”de är aldrig” och så vidare.
Tankens icke-anknytning å andra sidan observerar en tanke, men identifierar sig inte med den, och knyter därför inte an till tanken. Denna erfarenhet utvecklas vanligen genom att lugna sinnet, till exempel i meditationsövningen, där man lär sig tankens sanna natur: att all tanke uppstår spontant och att vi inte kontrollerar våra tankar. Eftersom vi inte kontrollerar våra tankar är vi inte våra tankar, vi är utrymmet bakom dem (även känt som medvetande). Varför ska vi därför ta dem på så stort allvar?
Tankens icke-anknytning gör det möjligt för oss att befrias från tankens snäva cykler som vi fastnar i, till en mer expansiv och öppensinnad uppfattning av världen.
Om du kämpar med tankeanknytning så:
- Tenderar att försöka ”räkna ut allting” hela tiden
- Tror att vissa kulturer eller grupper av människor är alla likadana
- Är ganska hård och dömande mot dig själv, och är därför hård och dömande mot andra
- Har lätt att stereotypisera människor
- Tror att människor och situationer är antingen helt bra, helt dåliga, helt rätt eller helt fel
- Tenderar att se världen i svart och vitt, t.ex.g., något eller någon är alltid så här, eller gör aldrig så
- Försvinner ofta i huvudet: dina tankar verkar besitta dig
- Känner dig kontrollerad av dina tankar: De kan lätt göra dig extremt ledsen, bitter, arg, svartsjuk osv.
Känn dig inte förskräckt om du kan relatera till en (eller alla) former av fasthållande. Vi är alla ofullkomliga, vi är alla människor, och det är helt okej. Att bara vara medveten om dessa former av fasthållande hjälper dock till att ge oss den där extra centimetern utrymme mellan vår sanna natur och våra falska fasthållanden.
Hur man slutar att vara fäst vid tankar, känslor, människor och omständigheter
Non-attachment är vanligen en biprodukt av andliga övningar som självupptäckt, självacceptans och självkärlek. Här är några användbara sätt att börja släppa taget om vanor, önskningar och tankemönster som inte längre tjänar dig:
Sluta leta efter lycka i yttre saker
När vi jagar lycka genom att tro att någon eller något utanför oss själva kan göra oss lyckliga, lider vi. Faktum är att jakten på lycka är den största form av fasthållande som finns i samhället. Försök i stället att rikta din uppmärksamhet inåt. Till en början kan det vara oerhört svårt att söka lyckan inifrån (involution) eftersom vi har blivit konditionerade att finna ”lycka” i materiella ting, prestationer, titlar och människor. Men med övning kommer du att börja hitta det fridfulla centrum inom dig som är känt som din själ. Att regelbundet avsätta tid för att vara tyst och stilla med dig själv kan hjälpa dig att ställa in detta inre rum.
Lämna taget om ”borde” och ”måste”
Hur närmar du dig livet? Är orden ”borde” och ”måste” en stor del av ditt ordförråd? Förväntningar (som är mentala fasthållanden) inleds alltid med ett av dessa två ord, till exempel: ”Han borde vara snällare”, ”Jag måste uppnå detta, annars blir jag ett misslyckande”, ”De borde sluta göra det där omedelbart”. Var uppmärksam på användningen av dessa två ord och hur de återspeglas i ditt beteende. Tror du att något ”borde” hända eller att någon ”måste” vara på ett visst sätt? Släpp det. Du kan inte förändra människor. Tillåt livet att flyta utan att lägga onödiga förväntningar på det.
Praktisera att tillåta
Allowing handlar om att tillåta livet att vara precis som det är. Tillåt dina tankar. Tillåt dina känslor. Tillåt att saker och ting inte går som du förväntade dig. Med Abraham Hicks ord: ”The Art of Allowing är konsten att hitta min inriktning, och därför leva i glädje oavsett vad som händer runt omkring mig”. Genom att tillåta livet att hända slutar du att göra motstånd och lidandet upphör.
Gör dig vän med osäkerheten
Vi kontrollerar, planerar tvångsmässigt och försöker förutsäga saker och ting av ren rädsla. Men problemet är att ju mer vi gör motstånd mot osäkerheten, desto mer paranoida, ängsliga och spända blir vi. När vi lär oss att omfamna osäkerheten och låta livet utvecklas som det vill upplever vi inte längre rädsla – i stället känner vi oss lugna, nyfikna och öppna för alla möjligheter. Denna öppenhet gör att vi kan anta en lekfull attityd till livet eftersom vi inte längre är begränsade av rädsla för det okända. Ibland kan en enkel förändring i tankesättet hjälpa dig att bli vän med osäkerheten i stället för att avsky den. Till exempel, istället för att frukta ”vad som kommer runt hörnet” börja uppfatta det okända som en stor överraskning som väntar på att hända.
Lär dig att observera dina tankar och känslor
Det enklaste sättet att observera dina tankar och känslor är genom en regelbunden daglig meditationsövning. Jag rekommenderar att du prövar Vipassana-meditation eftersom den hjälper dig att hålla dig på jorden samtidigt som du med förstahandserfarenhet upptäcker att du inte är dina tankar: dina tankar är helt enkelt fluktuationer av energi som stiger och sjunker som vågor i havet. Ju mer du införlivar tankemedvetenhet i ditt liv, desto lättare kommer du att se hur irrelevanta många tankar är: de betyder bara något när du tilldelar dem betydelse. När du inte ger tankar betydelse upphör de att orsaka dig smärta.
Se hur flyktiga alla ting är
Se dig omkring och försök att hitta något som varar för evigt. Vem eller vad kommer att bestå för evigt? Verkligheten är att allting förr eller senare kommer att dö. Genom att påminna dig själv om detta faktum kommer du att börja leva livet så fullt och fullständigt som möjligt. Att se livets förgänglighet är djupt sorgligt men ger oss också möjlighet att uppleva sann glädje. Om allting varade för evigt, vad tråkigt livet skulle vara! Döden hjälper oss att uppskatta livet. Så uppskatta det medan du har det. Använd dessutom detta erkännande för att ge bränsle åt din strävan att hitta det som inte förändras, eller det som är evigt. Börja leta inom dig och du kommer att bli överraskad … eller mer än överraskad, extatisk!
***
Non-attachment och att släppa taget, går hand i hand. Om du vill ha mer vägledning om hur du kan släppa taget, rekommenderar jag att du läser vår artikel 42 kraftfulla sätt att släppa taget om ilska och hjärtesorg. Denna artikel är fylld till bredden med användbara tips och råd.
När allt är sagt och gjort är icke-anknytning en av nycklarna till att uppleva en upplyst form av liv som är förankrad i här och nu, och som är vilt och ytterst levande. Icke-anknytning handlar inte om att bli någon tråkig ”tömd” skal av en person – det handlar om att leva med en sann mästares livfullhet, råhet och enkelhet.
Så nu lämnar jag över till dig: vad är dina tankar om ickeanknytning? Har du några användbara tips att dela med dig av till denna gemenskap?
