De flesta kvinnor som har varit framgångsrika i sin viktminskning har ändrat sin inställning. Följande är ett bra vittnesmål och exempel att följa från en kvinna som gick ner i vikt när hon vägde över 200 pund.
Denna guide kommer också att visa dig det bästa tillvägagångssättet som vem som helst bör göra för att gå ner i vikt.
Låt mig berätta en sann historia när jag sa till mig själv: En dag ställde jag mig på vågen och blev chockad. Jag var en kvinna på 300 pund. Jag brukade göra det varje morgon. Tre månader tidigare ställde jag mig på vågen och såg 257 pund. Varannan vecka brukade jag göra samma sak siffran var 277 pund.
Jag förstod inte hur det kunde hända. Hur kan vikten krypa uppåt? Jag var inte självmedveten om min viktökning, och inte bara det, utan om min hälsa i allmänhet. Jag behövde lära mig hur jag skulle strama åt min lösa hud så fort som möjligt. Den dagen Det värsta av allt är att ordet BMI var okänt för mig. Mitt body mass index (BMI) var till taket. Problemet var ett känslomässigt problem plus depression. Jag åt mycket bearbetad mat, som också var näringsfattig, även kallad Junk Food.
Så i desperation ville jag prova fad dieter. En vän till mig lyckades sänka sin fetma med fad dieter, men det fungerade inte i längden och du kan misshandla din kropp eftersom det är ett ohälsosamt sätt att tappa fett. Jag tänker också men två gånger om gastric bypass-operationen. Jag insåg inte ens det ögonblick då jag blev en kvinna på 200 pund och sedan en kvinna på 300 pund. Flera år tidigare var min hälsosamma vikt 130 pund.
Men verkligheten är att jag inte var medveten om mina dåliga mat- och livsstilsvanor. Jag lyckades bli av med min fetma men jag mådde inte bra. Jag ville banta mer men något hindrade mig från att göra det. Jag blev arg när jag såg att jag vägde 200 pund. Jag försökte övertyga mig själv genom att säga: Jag är en skönhet på 200 pund, men tyvärr var jag en kvinna på 200 pund.
Jag väger 200 pund hur går jag ner i vikt
Jag gjorde det, och du kan göra detsamma. Ingenting är omöjligt. Vänta inte till nästa dag eller år, slösa inte tid, börja din fettförbränningsresa just nu, plus håll dig i form och blomstra, utan behov av en viktminskningsoperation.
Du tänker, ja visst! Är lätt att skriva det än att få det att hända. Du vet att du kan göra det, men ditt sinne låter dig inte göra det. Övertyga ditt sinne och börja din 3 månaders viktminskning resa nu, 3 månader är ganska uppnåeligt viktminskningsmål.
Det är frågan många av oss vill hitta en lösning på. Vi pratar med oss själva, de vanligaste orden, Det är inte så lätt eller Det kommer att krävas många övningar för att uppnå det. Men verkligheten är att alla kan börja gå ner i vikt utan större ansträngning.
Låt mig förklara, fettförlust är ett uppnåeligt mål för att leva ett bättre liv. Han frågade Om jag väger 200 pund, vilka metoder fungerar?
#1. Fokusera på nuet
Alla människor gör misstag, små eller stora.
Fakten är att du är i den här världen för att få erfarenheter varje minut, varje timme, varje dag. Många gånger minns du saker från det förflutna och den stora eller lilla saken hindrar dig från att göra det bästa du kan göra idag, os simple have the vision to reach your weight loss success.
Sorgen är något som kan stoppas bara genom att bestämma dig för att inte oroa dig längre. Hur gör man det? Jo, faktum är att den mänskliga naturen under årens lopp har tränats i vad man ska tänka men aldrig lärt sig hur man ska tänka. Det är sant.
Vem äger din hjärna, ditt sinne, din organism, dina handlingar?
Du är den enda som bestämmer. Inte dina grannar, inte dina vänner, den enda är du själv.
Ja, ibland är det svårt att hantera frågor i livet. Kom ihåg denna vitala aspekt av livet; varje problem är tillfälligt. Bestäm dig för att fortsätta gå framåt.
Ta två minuter på att titta på videon ovan så vet du vad jag vill förmedla här.
Du är din egen chef. Om du väljer att behålla dina dåliga vanor, vet du vad? Det är ditt beslut. Sanningen är att ingen kommer att bestämma för dig själv att saker och ting på rätt sätt. Välj att börja din resa. Är ok att göra små steg, är helt okej.
Tala till exempel till dig själv att du ikväll inte ska äta din favorit skräpmat. Imorgon kommer du att frestas att äta samma bearbetade livsmedel igen. Det betyder dock inte att du misslyckas, det betyder att du börjar bli mer medveten om det. Tänk i stället på att till exempel gå till gymmet eller äta dina grönsaker.
Gör det i morgon kväll igen, prata med dig själv och bestäm dig för att vara den bästa versio av dig. Var positiv, tappa de där 15 kilona, börja i dag. Du kan göra det!
Min kollega sa hela tiden att jag väger 90 kilo. Hans sinne var blockerat och trodde att det var omöjligt eftersom han hade provat nästan allt. Många gånger är vi så stressade av de saker som händer runt omkring oss att vi inte kan se längre än så för att hitta en lösning.
#2. Roten till din stress
Du måste identifiera roten till din stress, för när du är i det tillståndet äter du för mycket, och resultatet blir de där 20 kilona som du gått upp i vikt de senaste två veckorna. Så ja, stress får dig att gå upp i vikt – gör dig fet på nolltid.
Besegra hormonet som gör dig överviktig.
Cortisol är vår fiende. Så låt inte denna fiende kliva på din dörr och sova med dig varje dag. När du är medveten om att denna fiende i förhöjda nivåer stör din orgnanism och gör ditt immunförsvar svagt, är detta orsaken till din viktuppgång. Höga kortisolnivåer orsakar andra problem, som hjärtsjukdomar och listan kan göras lång. Med allt ovanstående får du den dåliga vanan att överäta.
#3. Promenader
Ja promenader, du läste rätt. Fysisk träning behöver inte vara en komplicerad sak. Något enkelt som att gå i 10 till 15 minuter kan räcka. Det är ett effektivt sätt att börja banta är med små steg: steg för steg.
Några fördelar med promenader
-
- Förhindra olika sjukdomar, till exempel högt blodtryck, diabetes typ 2 och hjärtsjukdomar.
- Stärk din kärna, dina muskler och dina ben.
- Förbättra ditt humör.
- Förbättra din koordination och balans.
#4. Älska dig själv
Acceptera dig själv av hela ditt hjärta, ju mer du gör det varje dag desto mer förbinder du dig att arbeta med dig själv för att njuta av ett fullt liv med utmärkt hälsa och lycka. När du älskar dig själv känner du dig lycklig och kan övervinna alla hinder. Det kommer inte att bli lätt, men när du övar dig på att älska din persona kommer du att förbättra ditt humör.
För övrigt kommer alla saker som försöker slå dig själv att bannlysas omedelbart. Investera i dig själv, ladda upp dig fysiskt. Att omarbeta hur du tänker om dig själv och din framtid är nyckeln till permanent och varaktig förändring.
#5. Ät mer protein
Okej, du väger över 200 pund! men visste du att när du äter en proteinrik kost skapar organismen termogenes, en process som sker i vår mänskliga varelse, där din kropp förbrukar energi för att avsluta matsmältningsprocessen? Bidrar också till att avvärja muskelförlust. Det är anledningen till att protein blir nyckel nummer ett för din idealvikt.
matlista för en hälsosammare livsstil
-
-
- Hönsbröst – 1 kopp hackad eller tärnad (140 g) innehåller 43 g protein.
- Broccoli – 1 kopp hackad broccoli (91 g) innehåller 2,6 gram protein.
- Lean Beef marken – per 100 gram innehåller 26 gram protein.
- Fisk, fylld med flera viktiga näringsämnen, superhälsosam och mycket hög halt av hjärthälsosamma omega-3-fettsyror, 0.5 filé (178 g) innehåller 39 gram protein.
- Churrasco stek 26g
- Kycklinglår 24g
- Ägg 13g
- Turkey bacon 30g
- Kycklingbröst 31g
- Ny stek 23g
- Bacon 36g
- Mozzarellaost 28g
- Pumpanfrön 19g
- Fisk 22g
- Bönor 20g
- Salmon 20g
- Tilapia 26g
- Skirt Steak 26g
.
-
Konsumtion av kvalitetsprotein är ett effektivt sätt för kvinnors vikt. När du börjar gå ner i vikt och ser fram emot din hälsosamma vikt ska du inte bli förvånad om dina armar blir hängiga. Med dessa övningar för slappa armar kommer du att sudda ut fladdermusvingarna på nolltid.
#6. 7 Day Low Carb Meal Plan
Du bör eliminera sockersötade drycker. Överväg att skära ner på bröd om möjligt eller undvik helt och hållet. Försök att äta grönsaker i stället. Ät kokta ägg, massor av dem; du kommer att bli förvånad över hur det hjälper dig att få din idealvikt om du äter kokta ägg.
För att avsluta vill jag dela med mig av det här.
Förra dagen läste jag om MMA-fightern Connor McGregor.
McGregor sa:
”Om du kan se det här och har mod nog att uttala det, kommer det att hända. Jag ser dessa skott och sekvenser och jag skyggar inte för dem. Många gånger tror människor på vissa saker, men de håller det för sig själva. De lägger inte ut det där ute. Om du verkligen tror på det, om du blir högljudd om det, skapar du den där lagen om attraktion, och det kommer att bli verklighet.”
Lärdomen här är att tro på dig själv för att uppnå vilket mål du än vill.
Om jag väger 200 pund hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt
Din kropp har ett intervall av kalorier som den behöver för att bibehålla sin nuvarande vikt som tillhandahålls av en slags intern kalkylator som vår kropp besitter för att fungera.
Generellt sett förbränner din kropp i genomsnitt 10 kalorier per dag för varje kilo kroppsvikt. Med en kroppsvikt på 200 pund för att fungera normalt kommer du därför troligen att förbränna 2000 tusen kalorier.
Om du skär ner 1000 kalorier per dag kan du förlora 2 pund per vecka om din vikt är 200 pund. Så länge du äter konsekvent inom detta kaloriområde kommer du att gå ner i vikt.
Med konsekvens med ovanstående kan vi säga att:
Du är en person som väger 200 pund, är 40 år gammal, 5’6″ lång och har som mål att långsamt nå 160 kilo. Du multiplicerar din önskade vikt med 11.
160 x 11 = 1760
Det är det ungefärliga antalet kalorier som du skulle behöva konsumera varje dag för att nå dina önskade 160 pund.
Oppositärt skulle du gå upp mer i vikt om du förbrukar fler kalorier, 200 x 11 = 2200. Det är enkel matematik. Och siffrorna är perfekta. Om du är en kvinna på 200 pund multiplicerar du siffran med 11. För en man på 200 pund multiplicerar du siffran med 12.
Om du vill gå ner mer i vikt måste du förbränna fler kalorier.
Hur kan jag gå ner i vikt om jag väger 200 pund?
1 pund kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. Låt oss anta att ditt mål är att gå ner 1 pund varje vecka, detta resulterar i att du skär ner 3500 kalorier från din vanliga konsumtion. De kalorier vi förbrukar jämförs med de kalorier vi skär ner på. Detta är viktigt att ha i åtanke eftersom det skulle vara skillnaden mellan att förlora 1 pund på 7 dagar i motsats till att gå upp 1 pund per vecka.
Reducera konsumtionen med 500 kalorier per dag. Då delar vi 3500 med 7, resultat 500. Dessa 500 kalorier kan minskas genom att helt enkelt motionera.
Nyckeln här är att utföra rutiner för kardiovaskulära övningar med låg inverkan för att skydda dina knän, senor, från början.
Emotionellt ätande
Vi bör undvika att äta av emotionella skäl. Det är vad jag kallar ”Den blinda metoden för att gå upp i vikt och störa ditt dagliga kaloriintag.”
Till exempel, du har arbetat hårt under veckan, du är upprymd eftersom din vecka var en succé, försäljningen gick upp; allt går bra. Sedan kommer din bästa vän och säger att vi ska fira. Det är i dessa ögonblick som allting går fel. Många gånger lurar vi oss själva genom att säga: om det bara var två Hawaiipizzor och sju öl så är problemet där. Medan om du medvetet säger nej och ändrar ditt sätt att tänka och letar efter sätt att fira på ett hälsosamt sätt, är det där den önskade framgången kommer ifrån.
Det är en mental disciplin och att ta full kontroll över det önskade resultatet. Att banta är ett beslut med dig själv. Låt ingen validera ditt öde, du kommer att uppnå det, du måste uppnå det eftersom det är ditt liv som du måste kontrollera, och låt inte andras problem ta kontroll över ditt sinne.
Bästa sättet att gå ner i vikt
Den genomsnittliga vuxna kroppen består av cirka 60 % vatten, vilket är något som till exempel professionella idrottsmän eller boxare använder till sin fördel när de vill uppnå sitt kortsiktiga mål snabbt, de blir uttorkade för att gå ner i vikt. De är normalt i bra form har också en idealisk kroppsvikt, så de kommer inte att bränna betydande fett i hela processen.
Hur man går ner i vikt
Avfallande vikt är ett mål som kan uppnås först med disciplin. Därefter med en träningsrutin som inte behöver vara ansträngande. Det bästa sättet att göra det är att lyssna på din kropp. Han ger dig insiderinformation för att få det gjort på rätt sätt. Men om du vill gå ner 10 pund på en vecka för att nämna ett exempel måste du läsa detta innan du börjar med fel fot. Du måste vara medveten om några kritiska punkter för att kunna avgöra om detta tillvägagångssätt är något för dig eller inte.
Avfallande vikt
Det har mer att göra med intag av vatten och natriumnivåer plus att sätta organismen i överbelastning för att banta, så för att börja måste du dricka mycket vatten, 7 liter vatten kommer säkerligen inte att störa din ideala kroppsvikt. Mer här Förstå kaloriintag
De sätter organismen i överbelastning och kastar bort mer extra vatten än vad de tar in det är därför de kan bränna bort lite extra kalorier genom att gå på toaletten ungefär 30 gånger om dagen, eliminera kaloriintag, genom att äta mat med högkvalitativt protein som den populära ketogena dieten som också får människan att bete sig på ett mycket likartat sätt som vattenbelastningsmetoden. Det fungerar nästan på samma sätt, deras hela kolhydrater är extremt låga, eller så hoppar de över allt genom att äta ungefär 60 % av sitt kaloriintag de andra 40 % är högkvalitativt protein plus att denna diet är ganska lätt att lägga till.
Det är något de följer även när de inte behöver gå ner i vikt. Utan socker eller glykogen i organismen så då omvandlar den fettet till energi, är denna teknik effektiv för att definiera musklerna. En annan stor fördel med denna typ av diet är att ett gram kolhydrater tar ut 2,7 gram vatten och genom att göra sig av med kalorierna tas ännu mer vatten bort och därmed mikronäringsämnena.
De stora mängder vatten som du dricker i de tidiga stadierna med denna teknik kommer att sänka aldosteron som är ett hormon som verkar för att bevara natrium och skapa kalium, båda är indirekt relaterade, därför när kaliumnivåerna är höga är natriumnivåerna låga och därför är det fördelaktigt att äta livsmedel som är rika på kalium som ett sätt att sänka natriumnivåerna.
När de närmar sig sitt mål minskar de mängden vatten att dricka från 2 gallon på dag ett till 1 gallon på dag två och tre och en 1/2 gallon på dag fyra, och på dag fem siktar de bara på fem gallon dagen före vägningen och på själva vägningsdagen, och minskar vattnet till bara några klunkar om de känner att de behöver göra mer.
Hett bad
Detta är dock inte den enda metoden för att minska vikten, idrottarna utsätter sina kroppar för värme som ett sätt att extrahera ännu mer vatten ur systemet och ett mycket populärt och ytterst effektivt sätt att göra just det är genom varma bad.
Metoden går ut på att dehydrera din organism under fyra dagar oavbrutet. Huvudfokus är att svettas mest i varma fuktiga miljöer och eftersom vatten erbjuder 100 % luftfuktighet plus att vattnet är riktigt varmt men inte mer än 9 till 16 minuter i taget, går man därefter över till mer måttliga versioner av svettning med hjälp av bastubad där man täcker in sig i handdukar.
Du kan också gå igenom denna cykel flera gånger tills du har extraherat tillräckligt med vätska en sista knuff för att få ut mer vätska ur kroppen är att använda naturliga diuretika det är inte obligatoriskt men det kan fungera för dig mycket bra plus Naturliga aptitdämpande livsmedel för viktminskning som grönt teextrakt, Garcinia cambogia, bockhornsklöver, Yerba mate eller konjugerad linolsyra.
Ett litet steg är att använda te med maskrosrotsextrakt, det kanske inte nödvändigtvis dämpar hungern, men det är ett naturligt diuretikum, vilket effektivt hjälper till att lindra uppblåsthet. Du kan använda en mer okomplicerad teknik som intermittent fasta du avstår från att äta vissa timmar under dagen efter den ketogena kosten för att hålla dig mager under längre perioder. Jag använde metoden ovan och allt jag kan säga är att jag är nöjd med min nuvarande vikt: 130 pounds.
Hälsosam vikt – känna till din idealvikt
För att veta om du har en hälsosam vikt är det avgörande att känna till kroppsmasseindex (BMI). Enligt National Institute of Health (NIH) följs en rad åtgärder för att veta exakt vilken fetmanivå man har.
Detta mått baseras på det förhållande som finns till personens längd. Vi kan säga att ju högre BMI är, desto större är risken för hälsokomplikationer.
DET LÅGA SÄTTET ATT FÖRLORA VIKTEN SNABBT
Ge inte upp. Håll dig i form och må bra.