En person blir medskyldig till sitt eget missnöje när han eller hon ständigt nöjer sig med mindre än vad han eller hon vill ha. När du börjar fatta beslut som återspeglar vad du önskar dig av ditt liv och dina relationer kommer du att börja må bättre om dig själv. Ju bättre du känner dig, desto lättare blir det för dig att avvisa misshandel. Och när du motstår behovet av att nöja dig kommer du att belönas med möjligheter.
Här är fem sätt att sluta nöja sig och börja må bättre:
1. Sluta rationalisera andras dåliga beteende.
Har du ofta ursäkter för andras misshandel av dig? ”Han hade en dålig dag, det är därför han slår ut” eller ”Hon har haft ett svårt liv, det är därför hon förväntar sig så mycket av mig”. Det spelar roll om du inte har sinnesfrid i dina relationer. Istället för att rationalisera kan du försöka tala direkt till det som sårar dig. Om de människor du står nära inte kan höra dig, eller om de avfärdar eller ogiltigförklarar dig, och du accepterar det, nöjer du dig med mindre än vad du förtjänar.
2. Inse att det inte är en personlig förbannelse att inte få det du vill ha.
Du gör dig själv sårbar för att göra upp om du säger till dig själv att du är förbannad av krafter utanför din kontroll när svårigheter eller motgångar inträffar. Det synsättet innebär att man erkänner sig besegrad. Livet är ibland orättvist, men inte alltid. Varje gång du försöker uppnå något som du vill ha, torka av tavlan. Annars låter du bitterheten från tidigare besvikelser (inte krafter utanför din kontroll) göra dig sårbar för att nöja dig med mindre än vad du förtjänar och kan uppnå.
3. Erkänn att det inte är samma sak som att vara ensam som att bli övergiven.
Som det beskrivs i min bok betyder det faktum att du finner dig själv ensam inte att du är bristfällig i sig själv. Om du inte kan vara ensam utan självkritik och självangrepp kommer du att nöja dig med usla vänskapsrelationer och älskare bara för att hitta en avledning från ensamheten. Acceptera ensamhet nu, så att du kan få något bättre senare.
4. Bli van vid att uttrycka vad du önskar – och säg det upprepade gånger.
Ingen får vad de vill ha om de inte helt och hållet accepterar och erkänner vad de önskar och kommunicerar det till människorna i sina liv. Kom i kontakt med det du vill ha, stort och smått. Prata om det med vänner, familj och bekanta. Säg det högt. Gör universum uppmärksam så att stödet kan komma tillbaka till dig.
5. Håll inte med om det du inte vill ha.
En stor del av att slå sig till ro är att vara en ”ja-kvinna”. Om du går med på saker som du egentligen inte vill ha bygger du ett liv som inte speglar dina egna behov och din identitet. När du blir ombedd att göra något, eller till och med när du blir tillfrågad om vad du vill ha till middag, tillåt dig själv att stanna upp och gå inåt. Fråga dig själv: ”Vad vill jag äta?”. ”Vill jag göra detta?” eller ”Vilken typ av arbete vill jag utföra?” och lyssna sedan på svaren.
Jag är privatpraktiserande psykolog i Washington, D.C. och författare till Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone och Building Self-Esteem-5 Steps: Hur man känner sig ”tillräckligt bra”. För mer information, följ mig på Twitter @DrJillWeber och på Facebook, eller besök drjillweber.com.