Starka, glänsande och släta naglar – vackra nog att visa upp utan nagellack och robusta nog att öppna en burk seltzer utan att spricka – börjar i köket.
”Din kropp måste ständigt regenerera cellerna som utgör dina naglar, och den behöver en hälsosam tillförsel av vissa näringsämnen för att kunna göra det”, säger Megan Wolf, en registrerad dietist baserad i New York City.
Gör de här livsmedlen till en regelbunden del av din kost så får dina naglar de näringsämnen de behöver för att växa sig tjocka och starka.
Edamame (för cystein och folat)
Den edamame som förrätt innan sushi är ett smart val. Sojabönor ger cystein, en aminosyra som är nödvändig för produktionen av proteinet keratin, som är en av naglarnas viktigaste byggstenar, säger Libby Mills, en registrerad dietist baserad i West Chester, Pennsylvania. Dessutom är edamame en bra källa till folat, som behövs för produktionen av nya nagelceller.
✔️Prova det här: Gör din egen salsa genom att blanda kokta, skalade edamame, hackad vitlök, tärnade tomater, sockermajs och limejuice. Eller krydda ångad edamame med chilipulver för ett kryddigt mellanmål.
Ägg (för biotin)
Bryt ett ägg i stället för dina naglar! Ägg är en av de bästa livsmedelskällorna till biotin, ett B-vitamin som främjar proteinproduktionen i nagelmatrisen, den vävnad som ligger under dina naglar och som genererar nagelceller. ”Biotin har visat sig öka tjockleken på dina naglar och kan också förhindra att de blir spröda”, säger Mills. Det är bäst att få sitt biotin från maten om det är möjligt: De höga nivåerna i många kosttillskott kan störa vissa medicinska tester.
✔️Try this: Gör äggröra med skivad rökt lax och hackad broccoli, två andra bra källor till biotin.
Cashewnötter (för zink)
Zink, som finns i riklig mängd i cashewnötter, behövs för celldelning och proteinsyntes – båda är mycket viktiga för dina ständigt växande naglar. Och du behöver det varje dag, eftersom din kropp inte kan lagra det på lång sikt. Om du får tillräckligt med det i din kost kan du hålla dina naglar glansiga och starka. ”Men om de är torra eller svaga kan det vara ett tecken på att du har för lite zink”, säger Wolf.
✔️Try this: Blötlägg cashewnötter över natten i kylskåpet och blanda dem i en smoothie med bananskivor, hackade dadlar och mandelmjölk.
Sötpotatis (för A-vitamin)
Det är något extra sött med de här potatisarna: Bara en enda ger hela 561 procent av din dagliga dos av A-vitamin, som hjälper dina nagelceller att reproducera sig ordentligt. ”När du inte får tillräckligt med A-vitamin i din kost kan dina naglar bli spröda och utveckla vertikala kammar som går sönder och spricker”, säger Mills.
✔️Try this: Blanda mosad sötpotatis i hummus för att få en ny variant på den klassiska dippen. För jordig smak, tillsätt hackad salvia; för en söt smak, tillsätt kanel och ett stänk av lönnsirap.
Gul paprika (för C-vitamin)
Sorry, apelsiner – den gula paprikan vinner när det gäller C-vitamin, som kroppen behöver för att producera kollagen, ett strukturellt protein i dina naglar. ”Kollagenproduktionen minskar med åldern, vilket kan resultera i tunnare och svagare naglar, så det är mycket viktigt att äta livsmedel som är rika på C-vitamin för att hålla dem starka och friska”, säger Wolf. En stor gul paprika ger fyra gånger den rekommenderade dagliga mängden C.
✔️Try this: Marinera skivad gul paprika i en blandning av olivolja, rödvinsvinäger, hackad vitlök och hackad rosmarin i 2 timmar (förvara den kylt i kylskåpet) innan den grillas.
.