Dagens ämne
I dag på A.Vogel Talks Menopause kommer jag att titta på tre sätt som klimakteriet kan försämra hjärnans funktion.
Hjärndimma är ett av de mest frustrerande, plågsamma och upprörande symptomen i klimakteriet. Och majoriteten av kvinnor kommer att uppleva detta någon gång under klimakteriet.
Hjärndimma är en term som används för att beskriva flera klimakteriesymtom som kan påverka din tankeförmåga, inklusive glömska, minnesförlust, koncentrationssvårigheter och svårigheter att tänka klart.
Vad orsakar hjärndimma under klimakteriet?
Dålig cirkulation är ett vanligt problem med stigande ålder, och detta är en av de främsta orsakerna till hjärndimma. Det beror på att cirkulationen levererar syre till hjärnan – så en sämre cirkulation kan påverka din mentala funktion och gör det svårare att tänka klart.
Östrogen stimulerar också neurotransmittorer i hjärnan. När vårt östrogen börjar sjunka under klimakteriet saktar detta område av neurotransmission ner, och det kan ha en ganska stor inverkan på våra kognitiva funktioner i allmänhet.
Vad kan förvärra hjärndimma?
Och även om dålig cirkulation och sjunkande östrogennivåer är huvudorsakerna till hjärndimma, så finns det tre saker som kan förvärra din hjärndimma ännu mer under klimakteriet. Men när du vet vilka de är kan du tack och lov ta itu med dem och hindra dem från att påverka din förmåga att tänka och koncentrera dig.
Vill du få en bättre natts sömn? Få ditt kostnadsfria 6-dagars personliga sömnprogram nu
Du behöver bara svara på 2 snabba frågor för att få personliga sömntips direkt i din e-postinkorg.
Anmäl dig nu
Inte dricka tillräckligt med vatten
Många studier har visat att uttorkning kan påverka din motoriska koordination, problemlösning och även din förmåga att vara uppmärksam.1 Även mild uttorkning, att vara så lite som 2 % uttorkad, kan ha en enorm inverkan på hjärnans funktion, liksom på precis allt annat i klimakteriet också.
Och för de av er som har följt mig ett tag vet ni hur viktigt vatten är för absolut allting.
Vad kan hjälpa till?
Så, den riktigt viktiga saken för den här är att se till att du är hydrerad. Drick mycket vanligt vatten, utöver dina andra drycker.
En av de bästa hemligheterna för att hålla hjärnan i toppskick är att dricka ett stort glas vatten först på morgonen. Ha det vid din sängkant. Ställ det där på kvällen och så fort dina fötter rör golvet på morgonen, drick det första glaset vatten. Och det gör att hela kroppen blir fint hydratiserad för resten av dagen.
Var mer stressad och orolig
Också studier har visat att stress och oro kan försämra den kognitiva funktionen, inklusive ditt minne.2
Det kan leda till mental långsamhet. Det kan orsaka förvirring, glömska och det är mycket svårare att koncentrera sig och lära sig nya saker. För om du är stressad och orolig försämrar det förmågan för ny information att lagras i hjärnan.
Särskilt för tillfället för de av er som fortfarande är fastlåsta, som jag, kan extra stress och ångest i denna situation försämra vår hjärnfunktion. Och jag har talat med många kollegor de senaste dagarna och alla erkänner att vår hjärnfunktion har försämrats de senaste veckorna.
Enkla saker kan orsaka detta. När vi är hemma hela tiden har vår dagliga rutin förändrats fullständigt. Det är otroligt hur många saker vi gör på autopilot när vi har varit ute och kommit hem igen, till exempel var vi lägger våra bilnycklar, var vi lägger vår väska och vår handväska och andra småsaker.
Men eftersom hela vår dag och hela vår rutin har förändrats, så slutar det med att vi inte går den vägen. Och vi lägger alla saker som vi behöver på platser och sedan glömmer vi helt enkelt bort var vi lade dem. Och det orsakar mer stress och ångest.
En annan sak som kan hända i den här situationen är att när vi är ute och reser får vår hjärna riktigt bra pauser. Du kanske går in på jobbet. Du kanske går på bussen. Så din hjärnfunktion vid olika tidpunkter på dagen kan vara i ett mycket olika tillstånd av vakenhet, eller lugn, eller avslappning.
Om du däremot är hemma hela tiden arbetar din hjärna väldigt ofta på samma nivå och det kommer att störa din koncentration, ditt fokus och ditt minne.
Vad kan hjälpa till?
Om du fortfarande är fast i hemmet, se till att du har små pauser. Gör små rutiner i stället för att sitta fast framför tv:n eller radion eller bara läsa.
För tillfället är vädret underbart där jag befinner mig. Så jag går ut på min kaffepaus, sitter i trädgården, lyssnar på fåglarna, läser lite om något som inte har med jobbet att göra, och sedan försöker jag gå ut och promenera vid lunchtid. Så att dela upp dagen kan hjälpa till att hålla ditt minne och din hjärnfunktion på topp.
Andra saker som kan hjälpa till att lindra stress och ångest; kom ihåg din djupa andning. Du kan också titta på lugnande örter som Avena sativa som finns i vår Avencalm, som är bra mot stress och ångest.
Mitt bästa tips:
AvenaCalm, som framställs med hjälp av extrakt av havreblommans örter, kan hjälpa till att lugna nervsystemet på ett mjukt sätt, vilket gör att du kan känna dig mer avslappnad när du står inför påfrestningar.
”Jag känner att det har lugnat ner hela mitt nervsystem och jag sover nu också mycket bättre.”
Läs fler kundrecensioner
Inte få en god natts sömn
Dålig sömn kan påverka hjärnans funktion och det är inte så konstigt. Om du har dåliga nätter och vänder och vrider dig är du redan trött och kanske på lite dåligt humör till att börja med. Och det kommer också att påverka din hjärnfunktion.
Studier har också visat att när vi lär oss något nytt sker det en annan process för var informationen går in i hjärnan och var den lagras i slutet av dagen. Och de fann att dålig sömn kan störa vårt korttidsminne, saker som vi har lärt oss under dagen lagras där vi kan hämta dem vid en annan tidpunkt på dagen.3
Så, om du inte får tillräckligt med sömn kommer det att ha en ganska stor effekt på ditt minne, på att lära dig nya saker och också på att kunna hämta de saker som du har lärt dig.
Vad kan hjälpa till?
Om du har problem med att sova har vi vår licensierade produkt Dormeasan, som är en naturlig sömnmedicin.
Jag har också gjort flera bloggar om hur man får en bra rutin på kvällen och hur man förbättrar sin sömn under klimakteriet, så ta en titt på dessa för massor av tips och råd:
Hur man sover bättre under klimakteriet
Har du svårt att somna? Tips & knep för att hjälpa
När du ska kontakta en läkare?
Om du märker att ditt minne börjar bli riktigt dåligt, om det börjar oroa dig, om andra människor också börjar oroa sig, så är det nu du måste gå och prata med din läkare. Mycket ofta är det bara en kombination av allt som pågår, de låga hormonerna, stressen och den dåliga sömnen.
Men om du är orolig kommer det att ge extra stress och ångest, och det kommer bara att förvärra problemen. Så sök någon form av medicinsk rådgivning.
Så, jag hoppas att detta har varit till lite hjälp för dig. För de av er som har hittat sätt att övervinna minnesförlust, glömska och dimmig hjärna, dela gärna dessa tips med oss i kommentarsfältet nedan. Vi skulle gärna vilja höra om dem. Och till nästa gång, ta hand om dig.
Vad ni sa!
Jag gjorde nyligen en undersökning för att ta reda på hur ofta de flesta kvinnor upplever hjärndimma under klimakteriet. Jag har räknat ut siffrorna och här är resultaten.
Resultat: Hur ofta upplever du hjärndimma?
Hjärndimma i klimakteriet är verkligen MYCKET vanligt. 61,8 % av er säger att ni upplever det varje dag eller nästan varje dag och bara 7,7 % har turen att aldrig uppleva det!
