Vår 20 veckors maratonträningsplan för nybörjare är utformad för nybörjare, nybörjare och förstagångsmaratonlöpare. Det 20 veckor långa maratonprogrammet innehåller gradvisa kilometerökningar.
Vem är det för?:
Personer som är nya för maratonlopp – nybörjare och nybörjarlöpare som inte har en lång historia av löpning. Kanske har du börjat springa under det senaste året – då är det här planen för dig.
Hur länge?
20 veckor // 5 månader.
Beskrivning:
Planen fokuserar på att utveckla en stark löparbas, samtidigt som man mycket gradvis ökar antalet kilometer.
Ditt fokus under träningen är att bygga upp milen, utan att oroa dig för mycket för hastigheten.
Försök att springa löprundorna mitt i veckan i ett bekvämt tempo.
Långa löprundor bör göras långsamt – i ett konversationstempo.
Passande pauser är acceptabla, men om du kan fortsätta att jogga – oavsett hastighet – är det att föredra.
Målet är helt enkelt att få din kropp inställd på att springa milen.
Ladda ner träningsplanen här
Inför din e-postadress så skickar jag dig den här kostnadsfria träningsplanen nu, i PDF- och Google Sheets-format (helt anpassningsbart), i både miles och kilometer.
Kolla in premiumversionen av 20 veckors träningsplan för maraton. . .
Vi har samarbetat med TrainingPeaks för att erbjuda en premiumversion av 20-veckors träningsplanen för maraton:
Access till planen via TrainingPeaks webbplats och app, följ dina träningspass i realtid mot planen och få en analys av prestandadata om dina framsteg.
Kolla in premiumträningsplanen här!
Den mest omfattande planen du kommer att hitta
Jag hade sprungit ett par halvmaraton och var i hyfsad form när jag kom in i planen och det var en bra ökning av intensiteten hela tiden. Du måste vilja göra ett sådant här evenemang – jag gick upp klockan 3 på morgonen för att få in min långkörning innan barnens helgsport etc. och det var svårt. När du kombinerar planen med online-gemenskapen via Marathon Handbook FB-sida och webbplats får du fullständigt stöd. Jag har använt denna plan med stor framgång och funderar nu på att öka tempot i maratonutrymmet … GREAT JOB!
Noice
Got me round me Virtual London Marathon, bra plan – jag gjorde 6h 56min
Otroligt
Detta är helt fantastiskt. Det kommer att hjälpa mig att nå mitt mål
bra jobbat
Tack för det här – fick mig till mållinjen på mitt maraton överraskande bekvämt!
Jag var inte säker på om 3 månader för ett maraton var tillräckligt….Jag skrapade på något sätt igenom på 4 timmar och 20 minuter 😀
Tack
Tack – fick mig till mitt maraton under 4 timmar!
Beprövade träningsplaner av en UESCA-certifierad löpartränare
Varje en av våra träningsplaner har utvecklats av Thomas Watson, en UESCA-certifierad löptränare.
Thomas är också en ultra-maratonlöpare med pallplats och har dussintals maratonlopp i bagaget.
Varje träningsplan har testats av hundratals löpare, förfinats och förbättrats – och är gratis att ladda ner och anpassa för att passa dina behov!