När jag blev gravid började väninna efter väninna ge mig sina (ibland oönskade) råd. Det fanns tips om amning, babyregistret och hur jag skulle kunna bli fräsch om jag någonsin var på humör. Men det mest värdefulla rådet jag fick handlade om hur jag skulle förbereda mig för återhämtning efter förlossningen.
Att återhämta sig efter en förlossning är olika för varje kvinna, men vad vi alla har gemensamt är att vi måste återhämta oss. Våra kroppar går igenom nio månader av intensiva hormoner, sträcker sig och växer och förändras. Och det är före själva förlossningen. När jag närmade mig den fjärde trimestern ville jag vara förberedd.
Så jag gjorde mig ett kit för återhämtning efter förlossningen. Jag inkluderade modersmjölks-te (ett växtbaserat tillskott för att öka en mammas mjölktillförsel, vilket i slutändan inte fungerade för mig), en peri-flaska (en perineal irrigationsflaska som hjälper dig att städa upp, ahem, där nere och som inte är något som någon kvinna som förlöser ett barn vaginalt bör vara utan), bröstvårtskräm (som hjälpte till att läka mina mycket spruckna bröstvårtor), ett nattlinne för amning (som jag ärligt talat aldrig fick på mig eftersom jag hade alldeles för varmt), luddiga strumpor (samma sak med att jag hade för varmt) och en riktigt bra fuktighetskräm för min extremt torra graviditetshud.
Jag fick de flesta av dessa godsaker i en Mombox – jag kunde inte se mig själv springa runt på stan och försöka hitta alla olika saker jag ville köpa i sista minuten för min återhämtning efter förlossningen. När allt kommer omkring fick jag mitt barn mitt i en pandemi, så ju mindre jag behövde lämna huset, desto bättre.
I vetskap om hur mycket min egen postpartum återhämtningskit hjälpte mig, frågade jag en rad olika läkare, barnmorskor och doulor om vilka saker de rekommenderar för nya mammor. Från superbekväma träningsbyxor (hur kunde jag missa den här?!) till padsicles, här är 11 av experterna rekommenderade saker som du bör ha i ditt postpartum återhämtnings-kit innan du åker till sjukhuset.
Superbekväma träningsbyxor
Allt jag ville ha under de första dagarna efter förlossningen var att vara bekväm när jag släpade mig från sängen, där jag ammade, till soffan, där jag ammade, till köksbordet, där jag åt. Det är därför ett par bekväma träningsbyxor är så viktiga för nya mammor, säger Cassie Shortsleeve, en integrativ hälsocoach som specialiserat sig på mödrahälsa och grundare av Dear Sunday, en onlineplattform som hjälper kvinnor att anpassa sig till moderskapet. Hon rekommenderar att du köper en uppsättning i en storlek eller två för stor eftersom ”ingen vill bära leggings under de första dagarna”.”
Haakaa
Avdelning kan vara en riktig utmaning så att ha de rätta verktygen kan hjälpa till att rädda ditt förstånd. ”Haakaa är något jag rekommenderar till alla mammor som planerar att amma”, säger Talitha Phillips, en doula för förlossning och postpartum. Haakaa är en smart liten pryl som fästs på bröstet för att hjälpa till att ”fånga upp” överflödig mjölk. ”Det här är särskilt bra för mammor med rikligt med mjölk, men fungerar även för andra mammor”, säger Phillips. ”Till skillnad från en bröstpump stimulerar den inte bröstet att producera mer. Det betyder att den kan användas mycket oftare och särskilt när din mjölk kommer in, barnet är litet och de kan inte ofta dränera dig helt.”
Clean Hands Kit
Förrän du får barn kan du aldrig föreställa dig hur många gånger om dagen du kommer att tvätta dina händer. Tror du att coronavirus-pandemin innebär extra handtvätt? Prova att ha ett nyfött barn som bajsar och delar upp sig hela dagen. Det är därför Clean Hands Kit – som innehåller en handdesinfektionsspray, handtvål och kroppssmör – från Organic Bath Co. är den främsta rekommendationen från Jessica Shepherd, M.D., en certifierad obstetriker och minimalt invasiv gynekolog vid Baylor University Medical Center. ”Deras fantastiska produkter är ekologiska och inkluderar tvålar, handdesinfektionsmedel och kroppssmör.” Personligen älskar jag också deras socker- och kaffeskrubb. När allt kommer omkring vill nya mammor vara rena … och lukta vackert också.
Nipple Cream
Om du planerar att amma eller pumpa, se till att du köper en bröstvårtskräm av hög kvalitet för att hjälpa till med mild ömhet, som den ekologiska kräm som rekommenderas av Amy Lewis, doula, certifierad amningsrådgivare och förlossningspedagog. Det är den här krämen som räddade mina spruckna bröstvårtor i början och som några gånger hjälpte till att skydda mina bröstvårtor när de blev skavda under en särskilt intensiv dag med pumpning. ”Kom dock ihåg att smärta inte är normalt!” Lewis säger. ”Ta hjälp av en certifierad amningsrådgivare.”
FasciaBlaster
Om du har haft kejsarsnitt och är orolig för ärret kan FasciaBlaster hjälpa dig, säger Courtney Virden, som är tränare för bäckenbotten och skapare av ett onlineprogram för bäckenbotten och core. ”Vid många operationer, till exempel ett kejsarsnitt, skärs vår fascia in, vilket skapar ärrvävnad och vidhäftningar”, säger hon. ”Det kan hindra nervbanor (inklusive vår bäckenbotten) och skapa dysfunktion i hela vårt fasciasystem.”
Perineal Comfort Pillow
Också känd som en donutkudde, bör ingen mamma börja sin postpartumresa utan en sådan här baby. Även om jag upplevde en inte alltför allvarlig andra gradens reva var jag fortfarande väldigt öm där nere de första veckorna efter förlossningen. Det är därför en donutkudde rekommenderas starkt av Christine Carter Sterling, M.D., en obstetriker som specialiserat sig på att hjälpa mammor att navigera under graviditeten och postpartumperioden. Du behöver definitivt en sådan här, säger hon, ”eftersom vaginala sår och hemorrojder inte är kul att sitta på.”
Oat Cleansing Facial Polish
Det är ingen hemlighet att alla hormoner under graviditeten och efter förlossningen kan ställa till det för huden. Jag var extremt känslig för akne och min hud var väldigt torr under hela graviditeten (vilken glöd?) och det blev ännu värre efter förlossningen. En bra ansiktsrengöring och fuktighetskräm är viktiga verktyg efter förlossningen. Alisa Vitti, en funktionell nutritionist, älskar Naturopathica Oat Cleansing Facial Polish och Calendula Essential Hydrating Cream. ”De räddade min hud efter förlossningen”, säger hon. ”Den stora östrogenminskningen kan orsaka stora hudförändringar som torrhet, akne, hyperpigmentering och rosacea.” Båda formulorna är säkra att använda under amning.
Expectful Meditation App
Och även om det är viktigt att ha produkter under postpartumperioden, en annan ”sak” som alla mammor behöver är ”praktiska verktyg för att stödja vår känslomässiga återhämtning efter förlossningen”, säger Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, licensierad psykolog och certifierad perinatal psykisk hälsovårdare. Därför rekommenderar hon att kvinnor arbetar med sina avslappningsfärdigheter med en meditationsapp som Expectful, som är särskilt utformad för fertilitet, graviditet och föräldraskap. Personligen använde jag Expectful för att läka från mitt missfall förra året och hantera ångesten kring min nya graviditet – det hjälpte mig mycket.
Postnatala vitaminer
”Eftersom de flesta kvinnor förlorar blod under förlossningen behöver de kosttillskott under perioden efter förlossningen”, säger Zaher Merhi, läkare, en certifierad gynekolog, fertilitetsexpert och chef för IVF-forskning vid New Hope Fertility Center. Han rekommenderar att man håller sig med järn- och D-vitaminpiller, tillsammans med postnatala vitaminer som stöder den mentala hälsan eftersom ”många kvinnor är benägna att drabbas av postpartumdepression”. Personligen älskade jag mina Smarty Pants tuggbara prenatala vitaminer och kommer att fortsätta ta dem i månader framöver.
Padsicles
En padsicle är i princip det som det låter som: en kombination av en pad och en Popsicle. Även om det kan låta äckligt är det faktiskt extremt nödvändigt för att hjälpa till med svullnad efter en förlossning. Mandy Major, certifierad doula och medgrundare/CEO av Major Care, rekommenderar sina kunder och vänner att ”skapa ett lager av padsicles i frysen under din sista månad”. Major säger: ”Det handlar om att lugna och vårda ditt perennområde, som har gått igenom en hel del.” Du kan göra dem själv eller köpa en förpackad version som Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. ”Förutom dessa padsicles vill du ha de största maxi pads du kan hitta och stretchiga meshunderkläder som är speciellt gjorda för postpartum”, tillägger hon.
The Fourth Trimester av Kimberly Ann Johnson
Vad du verkligen behöver under perioden efter förlossningen är att förstå precis vad som pågår, Därför läste jag den här utmärkta boken – och därför rekommenderar Carrie Murphy, en doula som erbjuder virtuell hjälp med postpartumplanering till kunder runt om i landet, den också. ”Den här boken är den 360 holistiska metoden för postpartum – visdomens och vänlighetens röst som ger dig möjlighet att förbereda dig för, omfamna och trivas under den fjärde trimestern”, förklarar hon. ”Kimberlys bok täcker allt från bäckenbotten till ditt förhållande till din partner och innehåller praktiska råd och användbara ramar för denna gigantiska övergång av sinne, hjärta och kropp, en övergång som så ofta förminskas i vår kulturs brådska att ”studsa tillbaka”.
