Människor tänker ofta på viktminskning när de hör talas om den senaste reningen. Rensningen kan innebära att man gör juice i fem dagar eller fastar i tre dagar. Detta låter lite plågsamt för många av oss.
Men även om det finns fastor som vissa har klarat av med framgång, varför inte överväga att ”äta rent” under en hel vecka.
Istället för att tänka på den vikt du förlorar (det kommer att ske naturligt om det är ditt mål), fokusera på din gränslösa energi, ditt otroliga fokus och din strålande naturliga skönhet (för även om det är klyschigt, så ÄR du verkligen vad du äter).
Vi vill utmana dig att under bara en vecka (kom igen killar, det är inte så lång tid!) följa de här 10 stegen för att äta rent. Efter den veckan vill vi gärna höra om dina erfarenheter och eventuella långsiktiga förändringar som du kommer att göra efter att ha ätit rent. Om en vecka är för lång tid kan du prova att äta rent i en eller två dagar. Eller välj bara två eller tre idéer av de tio för den första dagen och lägg sedan till ytterligare en eller två de följande dagarna. Små steg leder till stora steg!
- Var färgstark – i stället för pasta och bröd leta efter färgglada livsmedel i apelsiner, lila, rosa och gyllene färger för att få i sig gott om C-vitamin och fibrer. När du känner att du behöver stärkelserika livsmedel äter du sötpotatis, sötpotatis, sötpotatis eller vinterkål.
-
Var grön – ät mycket spenat, grönkål och andra gröna grönsaker för att få i dig kalcium, järn och andra viktiga mineraler. (Om du inte är ett fan av gröna grönsaker kan du försöka dölja dem i soppor, smoothies och wokrätter).
-
Köp i lösvikt – köp fullkornsprodukter som brunt ris, quinoa och havregrynsgröt från lösviktskorgar (använd din egen behållare för att få gröna bonuspoäng) i stället för att köpa färdigförpackade livsmedel som ofta innehåller socker och andra tillsatser.
-
Drick grönt te – få en naturlig ökning av ämnesomsättningen genom att dricka 2-3 koppar grönt te om dagen. Välj bland många sorter som granatäpple, blåbär och citron om du inte är ett fan av den jordiga gröna te-smaken.
-
Gör dig kryddig – tillsätt cayennepeppar, ingefära och gurkmeja till dina måltider eller drycker för att få en bra naturlig rening samt stöd för matsmältningssystemet och immunförsvaret.
-
Undvik socker – drick bara vatten eller osötad te. Håll dig borta från det uppenbara – läsk. Undvik också sött te, smaksatta vatten och juice. (Hel frukt är bra. Den innehåller visserligen naturligt socker, men den innehåller också massor av fibrer och vatten samt andra viktiga näringsämnen.)
-
Ät ofta – svält inte dig själv. Att äta var 2-3:e timme är viktigt för att kroppen ska fungera ordentligt, hjärnan ska kunna tänka klart och ämnesomsättningen köra som en racerbil!
-
Ät nyttiga fetter – nyttiga fetter gör huden fuktig, håret mjukt och lederna smidiga. Ät mycket valnötter, mandel, avokado och fet fisk.
-
Välj ekologiskt – se vår lista över ekologiska vs icke-ekologiska livsmedel. När du kan, välj ekologiskt – särskilt när du väljer kött. Leta efter magra, gräsbetade ekologiska sorter som inte har behandlats med hormoner och antibiotika.
-
Undervik bearbetade livsmedel – leta efter 5 ingredienser eller mindre. Och ja, du bör känna igen och kunna uttala dem alla!
Bonustips!
-
Var uppmärksam när du äter. Ät långsamt, lägg ner gaffeln mellan varje tugga, tugga ordentligt och smaka verkligen på maten.
-
Rör dig! Det behöver inte vara ett maraton. Ta bara en rask promenad på 10 minuter efter varje måltid. Korta träningspass kan vara lika effektiva som långa träningspass.
-
Andas – Kommer vi någonsin riktigt ihåg att andas? Andning slappnar av i hela kroppen och frigör hormoner som hjälper till med allt från viktminskning till sjukdomsförebyggande.
SELF har valt ut fyra av de bästa kostrådgivarna från hela landet och nu är det er tur, läsare, att hjälpa oss att välja vem som står på tur. De kommer att blogga om varje tugga de äter och dela med sig av sina kunskaper om näringslära hela månaden. De kommer att turas om att blogga från den 16 maj till den 10 juni. Rösta på din favorit!
Nichole Dandrea, MS, RD är en nutritionist, yogainstruktör och chokladmakare vars passioner inkluderar att äta hälsosam helhetsmat, lyssna på musik, utöva yoga, resa och spendera tid utomhus med sin chokladpudel, Isabella. År 2009 utvecklades hennes kärlek till mörk choklad till ett heltidsföretag, Nicobella Organics, där hon skapar och säljer hälsosamma godsaker med hög antioxidationsgrad på nätet och till butiker och spa-anläggningar. Nicobella Organics webbplats, Facebook- och Twitter-sidor fungerar som plattformar för att utbilda sina följare om kost och ett hälsosamt liv, samt för att öka medvetenheten om miljö- och djurskydd. Hon bor i Los Angeles, CA och arbetar heltid med Nicobella Organics och deltid som nutritionist inom kvinnohälsa.
Relaterade länkar
Använd ditt sinne för att läka din kropp
Detoxkoster avslöjas