1.) Sorg och traumatiska upplevelser: ”Livet är en berg- och dalbana”, som Ronan Keating så träffande uttryckte det. Och med det för livet med sig olika toppar och dalar, till exempel relationssvårigheter, ekonomiska problem eller en familjemedlems död. Vissa människor kommer att vara mer motståndskraftiga mot ”nedgångarna” än andra beroende på vår personlighetstyp (Jones och Kaplan 1975). Ibland kan det vara svårt att identifiera en särskild händelse som kan ha fått oss att känna oss deprimerade, särskilt om vi har begravt våra känslor under lång tid.
2). Att ha en brist på målmedvetenhet: Forskning visar att fokusering på meningsfulla mål kan buffra de negativa effekterna av stress och andra sorger. Utan ett syfte kan våra liv sakna lite struktur. Exempelvis uppger personer som står inför arbetslöshet efter år av heltidsarbete ofta att de känner sig vilsna. Det är viktigt att komma ihåg att vi inte behöver rädda liv dagligen för att känna en känsla av syfte. Fokusera på de mål som är både meningsfulla och uppnåeliga för dig.
3.) Får du tillräckligt med sömn: Om du känner dig irriterad eller trög dagligen får du inte tillräckligt med sömn. John Steinbeck skrev: ”Ett problem som är svårt på natten löses på morgonen efter att sömnkommittén har arbetat med det”. Han har inte helt fel. Sömn är ett återhämtande tillstånd som gör det möjligt för kroppen att reparera och ladda upp sig själv inför den kommande dagen. Experter rekommenderar att vuxna får mellan 7 och 9 timmars sömn per natt … och låt oss inse att vi behöver det!
4.) Dålig kost: Hälsosamma kostvanor ses ofta som den gula tegelvägen till en önskad kroppsbild eller en förlängd livslängd. Men glöm inte bort att din kost kan ha en stor inverkan på ditt humör och därefter risken för att drabbas av depression. Vissa livsmedel främjar upprätthållandet av humörnivåerna. Kolla in vår matblogg från januari för mer information.
5.) Brist på motion: Forskning visar att om du sitter still i mer än 7 timmar per dag ökar du risken för depression. Om du sitter på ett kontor bör du resa dig upp eller ta en promenad varje halvtimme. Det kommer inte bara att hjälpa till att höja ditt humör, utan även din produktivitetsnivå! Försumma inte heller din hållning. Studier har visat att om du sitter slokande i din stol kan du känna dig slö och hamna på ett negativt humör. Du kan beräkna din dagliga sitttid här.
6.) Försummar du naturen? Om du känner dig deprimerad kan du ha brist på solskenshormonet D-vitamin. Vi kan få D-vitamin från solen och ett antal livsmedel, till exempel rött kött och ägg. Det rekommenderas allmänt att du får minst 15 minuter naturligt solljus om dagen- men om du inte kan komma ut kan din läkare rekommendera att du tar några D-vitamintillskott. Att gå utomhus kan vara extremt lugnande och en tid för reflektion; även känt som ”ekoterapi”.
7.) Känslor av isolering eller ensamhet: Fråga dig själv: ”Hur är mitt sociala liv?”. Relationer kan hjälpa oss i tider av oro eller stress. Ge dig själv lite tid att tillbringa med dina vänner, din familj eller din partner. Men kom ihåg att det inte handlar om mängden vänner du har, utan om kvaliteten.
En giftig relation med en vän eller partner kan vara mycket mer skadlig än att inte ha några vänner alls.
Om du har kommit bort från familjens eller skolans vänner, tvinga dig själv att starta en ny hobby. Det är ett bra sätt att träffa nya människor som har något gemensamt med dig, och det kan vara mycket motiverande i längden.
8.) Stress: Vi känner ofta inte igen tecken på stress, särskilt om vi har varit stressade under en längre tid. Men om stress inte hanteras effektivt kan den inte bara få drastiska effekter på våra kroppar utan även på vår mentala hälsa. Identifiera först och främst vad det är som gör dig stressad. Utveckla sedan några avslappningstekniker för att bekämpa det. Vi är alla olika, så prova allt tills du hittar det som fungerar för dig, och vid behov – gå till din husläkare.
9.) Underliggande hälsoproblem: Psykisk och fysisk hälsa är samverkande – med andra ord påverkar det ena direkt det andra. Vissa fysiska sjukdomar ökar risken för depression, till exempel: fysiska handikapp som begränsar vår förmåga att umgås, motionera eller till och med sova. Ibland kan andra psykiska hälsoproblem göra oss deprimerade, särskilt om vi inte inser att vi har dem från början.
10.) Självkritik: Daniel Radcliffe sa: ”Det är bra att vara självkritisk, men att hata sig själv är destruktivt.” Att fråga sig själv ”varför gjorde jag så?” eller ”hur skulle jag kunna göra detta bättre?” kan hjälpa oss att bli bättre som individer. Att vara självföraktande, till exempel att säga ”jag är inte bra på någonting”, kan dock vara skadligt för vår psykiska hälsa. Ge dig själv en paus. Le mot dig själv i spegeln eller skriv en lista över saker du är bra på; var bara snäll mot dig själv!