Dessa billiga träningsredskap är ett bekvämt alternativ för personer i alla åldrar och på alla fitnessnivåer. Men låt inte deras enkelhet lura dig. Övningar med motståndsband är överraskande effektiva och erbjuder många fördelar jämfört med traditionella fria vikter.
Få ett kostnadseffektivt träningspass
Oavsett om du köper dem individuellt eller som en uppsättning är motståndsband ett billigt tillägg till din hemmagymutrustning. Vissa motståndsband säljs till och med med en guidad tränings-DVD.
Anpassas enkelt till flera träningsnivåer
Motståndsband finns i flera olika motståndsnivåer, vanligtvis lätt, medium eller tung. Du kan ytterligare justera motståndet under övningen bara genom att ge mer eller mindre slapphet på bandet, samt genom att kombinera flera motståndsband för att öka utmaningen.
Modifiera välkända övningar
Motståndsbandsövningar är ofta baserade på välkända styrketräningsrörelser. Om du till exempel står på ena änden av sladden och kröker upp armen medan du håller i den andra änden, har du ersatt den vanliga bicepscurlingen med hantel.
Tränar hela kroppen
Flera motståndsbandsutrustningar kommer med förslag på övningar för nästan varenda större muskelgrupp i din kropp. Genom att till exempel kliva på ena änden av ett motståndsband eller slinga det runt ett stationärt föremål öppnas många övningsmöjligheter.
Spara på lagringsutrymmet
När du inte har mycket utrymme för ett hemmagym är motståndsband ett bra alternativ som går att förvara på väldigt lite utrymme. Du kan hänga dem på en krok efter träningen eller rulla upp dem för att förvara dem i en låda eller låda.
Träna på resande fot
Eftersom de är så små och bärbara är motståndsband ett bra sätt att ta med sig träningen när du reser. Det finns många övningar med motståndsband som enkelt kan utföras på det lilla utrymmet i ett hotellrum.
Ansätt variation i din träning
Med tiden anpassar sig musklerna till alla nya träningsrutiner. Det är en bra idé att blanda det hela genom att korsa träningen med fria vikter, maskiner och övningar med motståndsband. Var och en av dem tränar dina muskler på ett lite annorlunda sätt.
Utöva säkert, även när du är ensam
Resistance bands erbjuder styrketräning utan att du behöver riskera att tappa en tung vikt på foten eller krossa fingrarna mellan viktskivorna. Det gör dem idealiska för träning när du inte har en personlig tränare eller träningspartner som kan se dig.
Kombinera med annan träningsutrustning
Men även om motståndsband fungerar utmärkt på egen hand kan de också kombineras med annan träningsutrustning. Om du utför bicepscurls med både ett motståndsband och en hantel får du de kombinerade fördelarna med varje typ av utrustning.
Få ett effektivt träningspass
Och även om det finns skillnader mellan övningar med fri vikt och övningar med motståndsband är båda effektiva. Föreställ dig bågrörelsen som din arm gör när du gör en bicepscurl. Fria vikter kommer att kännas tyngst i början av denna båge, medan motståndsband får dina muskler att arbeta hårdare i slutet av bågen (när bandet är som mest spänt). I vilket fall som helst rör sig din kropp mot ett motstånd, vilket ger dina muskler ett effektivt träningspass.