10 bästa tips för att förbättra din yogabalans Poses

Vi spenderar så mycket energi på att balansera vårt arbetsliv och våra privata liv, men glömmer bort hur viktigt det är med vår fysiska känsla av balans. Det är här yogans balansställningar kommer in i bilden eftersom de hjälper dig att hitta stabilitet i våra vardagliga aktiviteter – både fysiskt och mentalt. Balansställningar i yoga kan förhindra oss från skador, förbättra vårt fokus och hjälpa oss att lindra stress.

Vet du att upprätthållandet av vår (fysiska) känsla av balans är ett ganska komplext samspel mellan olika kroppsliga system? Beröringssinnet, det vestibulära systemet i innerörat och vårt synintryck måste alla arbeta tillsammans för att skicka rätt signaler till vårt centrala nervsystem så att vi kan balansera.

Jag är säker på att du någon gång har halkat eller snubblat och kämpat för att hitta balansen igen. Du vet säkert också att det krävs en viss grad av jämvikt för att stå på ett ben för att inte vingla eller falla.

Det finns också vissa sporter som surfing, snowboarding och skridskoåkning som kräver ett extra mått av balans. Men även vardagliga aktiviteter som att gå, gå uppför trappor eller bära sina matvaror kräver att vi håller balansen.

Den goda nyheten är: yogans balansställningar kan hjälpa till! Medan en regelbunden väl avrundad yogapraktik hjälper dig att förbättra din allmänna styrka och stabilitet, finns det vissa poser som är specifikt inriktade på att förbättra din balans.

Vad är fördelarna med balanserande yogapositioner?

Det finns ett stort antal olika yogapositioner som hjälper oss att hitta mer stabilitet och balans. Du tänker förmodligen först på stående balanserande ställningar och armbalanser. Men det finns också balansposer inom yogan som utövas på alla fyra eller sittande. Observera att inversioner också är balanserande ställningar. Även om varje ställning har sina unika positiva effekter har alla yogans balansställningar vissa gemensamma fördelar.

Fysiska fördelar

Balansställningar i yoga påverkar både vår fysiska och psykiska hälsa positivt. I vår kropp hjälper de oss att anpassa oss, stärka och förlänga våra muskler och utforska vårt tyngdpunkt. Regelbunden utövning av balansposer kan förbättra funktionen hos kroppens jämviktsreceptorer. Dessa finns i det vestibulära systemet i innerörat och ger information som gör det möjligt för kroppen att hålla sig i balans.

Det finns två typer av jämviktsreceptorer i vår kropp: dynamiska och statiska. De dynamiska jämviktsreceptorerna ger information om kroppens position som svar på rörelser som rotation, acceleration och retardation. De statiska jämviktsreceptorerna känner å andra sidan igen kroppens position i förhållande till gravitationen, dvs. om vi står upprätt eller ligger ner.

Mental nytta

Men att ha ett bra balanssinne är så mycket mer än att bara kunna stå på en fot. Förutom fysisk stabilitet hjälper yogans balansställningar oss också att hitta mental och emotionell stabilitet.

Att vara stadig och centrerad i en balansställning förbättrar fokus och hjälper till att lindra stress. Detta beror på att du måste vara koncentrerad och alert samtidigt som du försöker att inte vackla så mycket att du faller omkull. Du måste lära dig att bortse från yttre stimuli för att kunna stå stabilt och stilla ett tag.

Balanserande yogapositioner är alltså ett utmärkt sätt att hålla sig mentalt och känslomässigt stark, särskilt i svåra situationer. Det är därför som balansposer även gynnar dig utanför din yogamatta. De gör att du kan närma dig livet med tålamod, lugn och medvetenhet.

2. 10 tips för att förbättra din balans i yogapositioner

Det kan vara en utmaning att stå stabilt och stadigt i balanserande positioner i flera andetag. Den goda nyheten är att tålamod och regelbunden övning snart kommer att förbättra din balanskänsla och ge dig en känsla av prestation. Detta gör den här typen av yogapositioner särskilt tillfredsställande, särskilt för nybörjare.

Här är 10 tips som hjälper dig att förbättra din balans för din yogapraktik.

Start vid basen

Och även om detta gäller för nästan alla asanas är det särskilt viktigt för balanserande yogapositioner. Bygg alltid upp ställningen från grunden och uppåt. Börja med att rikta in fötterna, sedan benen, överkroppen och armarna.

Se också till att du först får en bra känsla av kontakt med marken. Rota ner i marken med antingen fötterna, händerna, underarmarna eller vad som helst som utgör grunden för den pose du vill öva.

Som ett sista steg sträcker du dig upp genom kronan på huvudet.

Fixera blicken

När du försöker balansera, håll blicken fixerad på en punkt som inte ligger för långt framme och som inte rör sig. Inom yogan kallas detta Drishti och är ett sätt att utveckla en koncentrerad avsikt.

Ta din tid

Förflytta dig långsamt och medvetet in i dina yogabalanssituationer eftersom plötsliga och plötsliga rörelser kan skaka dig ur balans och låta dig vingla och falla. Det är mycket lättare om du kommer in i en balansställning med tålamod och medvetenhet. Om du går in i ställningen för hastigt riskerar du att tappa balansen. Dessutom är det mycket svårare att återfå balansen när du väl har tappat den.

Hämta stöd

Det är inget fel med att få hjälp utifrån. Du kan till exempel öva nära en vägg eller en stol. På så sätt kan du placera dina händer på väggen eller stolen. Du kan till och med öva balansställningar med ryggen mot en vägg.

En annan möjlighet är att be en annan yogikamrat att ge dig en hand för att få stöd och stabilitet.

Fokusera på din andning

En lugn och stadig andning kan hjälpa dig mycket att hålla dig stabil och stilla. Ju bättre du kan fokusera på din andning, desto lättare blir det att balansera i dessa yogapositioner.

Var inte rädd

Även om rädsla är ett mycket användbart varningstecken för att skydda oss från potentiella faror, är det ofta ett av våra största hinder.

Försök att inte vara rädd för att falla ner. Anta hellre en lekfull attityd och ta inte dig själv på alltför stort allvar. Njut av inlärningsprocessen. Istället för att bli frustrerad varje gång du faller ur en balansställning i din yogapraktik, skratta och försök igen.

Var medveten om din centrumlinje

I yogabalansställningar är det särskilt viktigt att föra din medvetenhet till kroppens centrumlinje. Detta är den vertikala linjen från huvudets mitt genom nacken och bålen.

Du bör också vara särskilt uppmärksam på huvudets position och rörelse. Detta beror på att dina jämviktsreceptorer finns i det vestibulära systemet i inneröronen.

Håll fötterna på höftbredd

Om du har svårt att balansera med fötterna ihop, placera fötterna på höftbredd eller ännu bredare (vilket ändå är en sundare inriktning för din kropp!). Du kan successivt föra fötterna närmare varandra allteftersom du får bättre balans i dessa ställningar.

Var tålmodig

Ingen föds till en mästare. Om du inte klarar en ny balansställning i yoga vid första försöket behöver du inte oroa dig. Kom ihåg att alla måste börja någonstans. Och du kommer inte att uppnå någonting utan regelbunden övning – som det ofta är fallet inom yogan, och i livet.

Så, om du föll ur en balansställning en dag, försök igen nästa dag, och nästa dag. Och någon gång kommer magin att ske!

Relax

Håll dig i minnet: Det är bara yoga trots allt. Du behöver inte bevisa någonting för någon. Det är din praktik och din resa. Att vingla eller falla i yogans balansställningar är inte världens undergång. Det är det verkligen inte.

Så håll ditt sinne avslappnat, njut av din yogapraktik och din resa till att balansera i yogapositioner.

3. Fem yogabalansposer för nybörjare

Håll dig till minnet: alla måste börja någonstans. Så om du är nybörjare inom yoga men ändå vill förbättra dina balanskunskaper är dessa fem yogapositioner för balans för nybörjare den perfekta utgångspunkten för dig.

Bergsställning (Tadasana)

Ja, Tadasana är en balansställning. Det kanske bara ser ut som att stå omkring, men den kräver faktiskt att du är medveten om varje del av kroppen och upprätthåller din känsla för balans.

När du tränar Mountain pose ska du alltid börja med att rikta in fötterna. Placera dem höftbreddsmässigt isär och tryck ner fötternas fyra hörn i marken. Slappna av med tårna och lyft fotbågarna. Pressa sedan fötterna och skenbenen in mot kroppens mitt och tryck låren och sittbenen bakåt och isär.

Du vill också engagera magmusklerna och sträcka dig ner i fötterna och upp i kronan på huvudet. Armarna kan vila precis vid sidorna och axlarna ska vara avslappnade.

Men även om den här balansyogapositionen säkert inte ser ut som mycket, använder den varje muskel i kroppen när den utförs korrekt. Den kan inte bara förbättra den allmänna hållningen och kroppsmedvetenheten utan även stärka låren, knäna och fotlederna. Tadasana är den perfekta asananan för att börja din balanserande yogapraktik.

Stolställning (Utkatasana)

Fem stavelser som får varje yogastuderande att sucka och varje yogalärare att känna sig som en övningsinstruktör: ut-ka-ta-sa-na – Chair pose. Men den brännande känslan i dina quads kanske inte är det enda du kämpar med. Att hålla balansen i den här yogapositionen är också en utmaning.

Start i Mountain pose med fötterna höftbreddsmässigt isär. Böj knäna och sänk höfterna som om du vill sitta på en stol.

Häv bröstet och lyft armarna upp över huvudet med handflatorna vända mot varandra. Rotera överarmarna utåt för att undvika axelimpingement.

Engagera benen genom att rotera låren inåt. Flytta kroppsvikten något bakåt och luta bäckenet framåt (anterior tilt). Detta skapar en kurva i ländryggen. Glöm inte att le – det gör ställningen mycket lättare!

Denna asana är inte bara tortyr, den har massor av fördelar! Den stärker hela benen från glutes och låren till vaderna och fotlederna. Chair pose hjälper dig att bygga uthållighet och tonar hela kroppen – ett bra träningspass för kropp och själ.

High Lunge (Alanasana)

Så fort dina fötter inte längre står bredvid varandra utmanas din balans. Det är därför High Lunge är en balansställning inom yogan.

Start i bergsställning och ta ett steg bakåt med ena benet. Den främre foten är fast förankrad i marken med knäet direkt ovanför fotleden. Sträva efter en 90 graders böjning i det främre benet.

Det bakre benet är rakt med vikten fördelad bakåt. Tryck den bakre hälen bakåt och ner mot marken. Dra de inre låren mot varandra och dra in bäckenet.

Ryggraden är lång och utsträckt. Sträck armarna över huvudet och lyft bröstet. Handflatorna är vända mot varandra och kan vara tillsammans eller separerade.

Denna yogaställning hjälper dig att hitta stabilitet i fram- och baksidan av bålen. Den sträcker ut bröstet, axlarna, armarna och nacken samt magmusklerna och ryggmusklerna. Den stärker och sträcker även låren, vaderna och fotlederna.