Helgerna kan ofta ge lite tid att återhämta sig innan du återgår till din dagliga rutin. Men det nya året behöver inte vara stressigt. Tillsammans med föresatser som att komma i bättre form och starta nya hobbies har du kanske bestämt dig för att arbeta med din egenvård.
Kolla in de här apparna som hjälper dig att sätta din mentala och fysiska hälsa i första rummet under 2019.
1. Aloe Bud
Aloe Bud (nedladdning för iOS) är ett enkelt sätt att se till att du tar hand om dig själv varje dag. Appen skickar mjuka knuffar under hela dagen och påminner dig om att dricka vatten, äta, ta kontakt med vänner och mycket mer. Istället för att skuldbelägga dig om du inte mår bra uppmuntrar Aloe Bud dig att fira även de små segrarna.
2. Shleep
Appen Shleep (ladda ner för iOS eller Android) är en användbar app om du hoppas kunna somna snabbare och känna dig mer utvilad när du vaknar. Shleep bedömer hur bra du sover med hjälp av ett frågeformulär och lär dig hur du kan sova bättre genom inlärningsmoduler. Beroende på dina sömnvanor prioriterar Shleep vissa moduler framför andra.
3. ToDon’t
Appen ToDon’t (ladda ner för iOS eller Chrome) kanske låter som motsatsen till hur du vill att 2019 ska vara, men lyssna på mig. Appen arbetar med att få dig att skjuta upp dåliga vanor eller det du inte vill åstadkomma den dagen. ToDon’t kan potentiellt hjälpa dig att undvika dåliga val som att kolla sociala medier eller låta tvätten samlas på hög.
Download.com: De bästa apparna för att stoppa panik- och ångestattacker
4. Loosid
Om du hoppas kunna dra ner på drickandet eller bli nykter under 2019 är det viktigt att hitta en likasinnad gemenskap. Loosid (nedladdning för iOS) är en digital nykterhetsgemenskap som ger stöd till medlemmarna och firar valet av nykterhet. Appen kopplar samman användarna med vängrupper, dejtingalternativ och evenemang för nykterister.
5. SmokeFree
Rökning är en av de svåraste vanorna att bryta. SmokeFree (nedladdning för Android) kan hjälpa dig att sluta kallt eller minska långsamt. Appen erbjuder användarna motiverande fraser, tips, tid som förflutit utan cigaretter och ett diagram över sparade pengar. Du kan använda den för att sätta upp incitament för dig själv: Du kan till exempel köpa dig en ny telefon med de pengar du sparar genom att inte köpa cigaretter.
6. Calm
Oavsett om du lever med ångest eller bara har haft en hektisk dag kan Calm (nedladdning för iOS eller Android) hjälpa dig att hitta några stunder på dagen för att känna dig lugn. Appen erbjuder hundratals meditationer om ämnen som ångest, stress, sömn, förlåtelse, tacksamhet och mycket mer. Sessionerna är mellan tre och 25 minuter långa. Appen har en gratis provperiod på sju dagar och kostar sedan antingen 60 dollar per år eller en engångsbetalning på 300 dollar.
7. Lumosity
Om du spelar spel för att distrahera dig själv eller varva ner efter en lång dag kan detta vara något för dig. Lumosity (nedladdning för iOS eller Android) låter dig spela spel, lära dig och förbättra ditt sinne på en och samma gång. Appen innehåller pussel, minnesspel, logiska problem, meditationstekniker och mycket mer. När du spelar kan du följa dina framsteg samtidigt som du lär dig dina styrkor, svagheter och kognitiva mönster.
8. Anxietyhelper
Appen Anxietyhelper (nedladdning för iOS) lär dig om ångest och panikattacker så att du bättre kan förstå vad som händer i din kropp. Du får lära dig tecken och symtom, copingmetoder och behandlingsalternativ. Om du aktivt har en attack finns det en panikvarningsfunktion för att meddela en betrodd person som kan hjälpa dig att guida dig genom episoden.
9. Journal
Att föra dagbok är ett av de bästa sätten att se hur mycket du har förändrats och åstadkommit med tiden. Att få ner dina tankar och känslor på papper är också terapeutiskt. Det finns dussintals dagboksappar tillgängliga, så det gäller att hitta en som passar dina behov bäst. Day One-appen (ladda ner för iOS eller Android) fick just en stor uppdatering i augusti. Du kan också använda den vanliga anteckningsappen på din telefon.
10. Stretch Timer
Du behöver inte satsa på en enorm mängd träning för att göra en förändring i ditt liv. Att utveckla en vana att stretcha minst en gång om dagen kan göra stor skillnad. Det är också genomförbart för de flesta människor med fysiska begränsningar eller skador. Appen Stretch Timer (ladda ner för iOS eller Android) är ett enkelt sätt att hålla reda på repetitioner och tid samtidigt som du lyssnar på lugn musik.
Video: Använd tekniken för att uppnå dina nyårslöften
- 5 life hacks för att lindra ångest
- Förstör inte dina nyårslöften: Använd de här apparna för att hjälpa dig 2019
- Appen #SelfCare låter dig ta en digital dag för psykisk hälsa (Download.com)
- De bästa meditationsapparna för iOS och Android för att lindra stress (Download.com)
- Appen ”My Possible Self” för psykisk hälsa hjälper användare att förstå ångest (Download.com)
- Självvårdsappen Shine blandar 90-talsnostalgi och meditation för att hjälpa dig att somna (Download.com)
- Vad är nästa steg för 2019? 9 teknik- och innovationstrender (ZDNet)
- Topp 5: Sätt att hjälpa anställda med ångestproblem (TechRepublic)