De tekniker som används vid övningar för vattenterapi mot ryggsmärta inkluderar spaterapi, stående eller flytande bassängövningar, simning och konditionering med hjälp av specialutrustning, t.ex. kirurgiska slangar, flytanordningar och motståndsanordningar för händer eller fötter.
Aktiva övningar för vattenterapi mot ryggsmärta är varierande och bör skräddarsys efter individen och hans eller hennes specifika tillstånd. Övningarna sträcker sig från enkla rutiner som utförs i en grund bassäng till konditionering med hjälp av undervattenslöpband och annan högteknologisk utrustning.
Vattenbenlyft, eller vattenbenhöjning, stärker och sträcker musklerna i benet, höften och nedre delen av ryggen.
Se Övningsprogram för vattenterapi
Tekniker för övningar i bassängterapi
Några grundläggande tekniker för övningar i bassängterapi är följande (de kan modifieras för olika svårighetsgrader):
- Övningar från knä till bröstkorg. Denna rörelse utförs medan man står på ett ben, som är lätt böjt, och ett ben som är utsträckt framåt medan en hand håller fast vid bassängens sida. Den stärker och sträcker musklerna i benet, höften och nedre delen av ryggen.
- Övning för benhöjning. Denna rörelse utförs med ett ben utsträckt och det stödjande benet lätt böjt medan en hand håller fast vid bassängens sida. Den stärker och sträcker musklerna i benet, höften och nedre delen av ryggen.
- Övning för att sträcka benen mot väggen. I denna stretchövning intar personerna en ”Superman”-position med händerna vilande på bassängens sida och kroppen och benen utsträckta i och med stöd av vattnet. Detta sträcker alla regioner i ryggen och lederna i ryggen samt sträcker axelmusklerna.
- Pool walking exercise. Att gå både framåt och bakåt i brösthögt vatten tränar benmusklerna samtidigt som man inte utövar någon påverkan på knän eller höfter, vilket är särskilt viktigt för personer som har artrit i dessa leder. Gångövningen kan göras mer krävande med hjälp av handflottare eller lätta vikter, så att en promenad i poolen blir en akvatisk version av power walking.
Se även Motion Walking for Better Back Health
- Fyrbent aktivitet och motion. Denna övning tränar ben och armar och utförs medan man flyter på ryggen (ibland uppnås detta med en terapeut som stöder bålen eller med hjälp av en flytväst). Individen gör paddelrörelser med armar och ben.
Spa-behandlingar som kompletterar vattenterapi för ryggsmärta innebär vanligtvis att man slappnar av i varmt, rörligt vatten som det som finns i bubbelbad. Denna form av hydroterapi slappnar av i musklerna, förbättrar blodflödet i musklerna och ökar den allmänna blodcirkulationen, vilket gör kroppen mer flexibel och kan förbereda den för vattenterapi eller landbaserad träning.
Kombinerad vattenterapi för ryggträning med landbaserade metoder
Vattenterapi för ryggträning kan vara ett kortsiktigt träningsalternativ om ryggsmärta eller en ryggskada gör att landbaserad träning blir för svår. Eller så kan den antas som en del av ett pågående träningsprogram om landbaserade metoder förvärrar symtomen eller om personen föredrar vattenövningar. Om deras funktionella status eller tävlingsmål kräver det kan personer övergå till träning i en torr miljö när de framgångsrikt utför övningar i vatten.
Vissa personer kan tycka att blandad användning av våta och torra träningsterapimiljöer är mest fördelaktigt.
Se Motion och ryggsmärta
Det finns ett litet men växande antal vetenskapliga studier som visar på fördelarna med vattengymnastik vid behandling av ryggsmärtor. Även om mer vetenskapliga bevis för de specifika fördelarna med vattengymnastik vid behandling av ryggsmärta kommer att vara till hjälp vid skapandet av specifika program för särskilda ryggradsproblem, är värdet av lämpliga vattengymnastikprogram allmänt sett väletablerat och har varit fördelaktigt för många tusen individer. Vattenmediet är idealiskt för patienter för vilka landbaserade alternativ för ryggträning är begränsade och kan utgöra en säker och effektiv metod för att hantera ryggradssmärta samtidigt som funktionen förbättras.