Fysisk överansträngning är en vanlig orsak till skadeståndsanspråk från arbetstagare. Att överanstränga sig definieras som att anstränga sig eller sätta för mycket press på sig själv. Dessa typer av skador orsakas vanligtvis av repetitiva rörelser, till exempel att skriva, lyfta tunga föremål eller arbeta i en obekväm ställning.
Den smärta som dessa skador orsakar är ofta akut. Utan rätt behandling och förebyggande åtgärder kan akut smärta från överansträngning och repetitiv användning bli kronisk. Detta kan leda till problem som karpaltunnelsyndrom och artros.
Vad är överansträngning?
Enklare uttryckt är överansträngning ett tillstånd där man fysiskt och mentalt pressas över sina gränser. Detta har att göra med din fysiska förmåga, ålder, styrka och tolerans. Som en icke-påverkansskada av överdriven fysisk ansträngning är den kopplad till att dra, knuffa, lyfta, hålla, bära, vrida och kasta.
I fråga om överansträngningsskador hänvisar vi till de två typerna av sådana skador: försträckningar och stukningar. En belastningsskada är en rivning eller sträckning av muskler eller senor, och en stukningsskada är en sträckning eller rivning av ett ligament. Det är viktigt att förstå och känna igen tecknen på överansträngning för att förhindra ytterligare komplikationer.
Vad är tecknen och symptomen på överansträngning?
Överansträngning kan drabba vem som helst, inte bara högpresterande idrottare. Det finns tecken som varnar dig för att sakta ner och ta en paus eller vila från din nuvarande aktivitet. Symtom på överansträngning bör tas på allvar för att undvika allvarligare skador.
Svårt att tala
Detta är ett viktigt tecken på överansträngning när du tränar eller utför ett träningspass. Kontrollera under aktiviteten om du kan bilda en mening utan svårigheter. Om du inte kan tala på grund av att du andas för grovt, sakta ner eller ta en paus.
Överansträngningsskador
Du kan utveckla en överansträngningsskada genom att utföra en upprepad uppgift under en längre tid, oavsett om det är arbetsrelaterat eller en träningsrutin. Detta kan visa sig som en stressfraktur eller tendinit, med tecken på ömhet eller en matt, värkande känsla. Det bästa svaret är att undvika aktiviteten för att läka ordentligt.
Smärta
Under uppgiften eller träningspasset kan du få en form av smärta, till exempel ett klämkänsla, stramhet eller en stickande eller brännande känsla. Vid detta tillfälle ska du avbryta aktiviteten och vila.
Dehydrering
Muntorrhet, trötthet och yrsel är alla tecken på uttorkning, ett vanligt symtom på överansträngning. Du är redan uttorkad om du blir törstig. Dehydrering är ett tecken på att du ska sakta ner och fylla på med vätska.
Trötthet
Overansträngning av kropp och sinne kan leda till känslor av trötthet. Förutom att du känner dig utmattad kan du uppleva yrsel, irritabilitet och bli irrationell. Detta kräver inte bara att du begränsar dig själv, utan också att du är uppmärksam på hur mycket vila och sömn du får. Tvinga inte dig själv genom en träningsrutin eller ett arbetsprojekt. Genom att vila ordentligt, äta hälsosamt, motionera regelbundet och undvika skadliga ämnen som alkohol och koffein kan du undvika trötthet.
Samtidigt som allvarliga former av de symtom som nämns finns det flera tecken på överansträngning som kan leda till livshotande tillstånd. Sök omedelbar läkarvård om du får andningssvårigheter med yrsel och bröstsmärtor eller tryck i bröstet. Dessa kan vara tecken på en förestående hjärtattack.
Vad orsakar överansträngning?
Överansträngning anses vara förbehållet skador på arbetsplatsen, när utförandet av en viss uppgift blir för mycket för en person. Men det kan faktiskt hända vem som helst när som helst när man utför ett arbete:
-
Extremt fysiskt arbete i hemmet
-
Sport
-
Träning
-
Förflyttning.kontrollerade videospel
-
Skogsarbete som hobby
-
Hantering av tunga föremål
-
Räckvidd
-
Långvariga böjningar i midjan
-
Svaga hållning
-
Exponering för vibrationer mot kroppen
Behandling av överansträngningsskador
Omedelbar behandling av överansträngning är att avbryta uppgiften eller aktiviteten och vila. Inventera eventuella tecken och symtom på överansträngning och behandla symtomen. Använd is- eller värmekompresser vid ömhet eller stelhet i muskler och leder. Vid muskelknutor eller spänningar kan du ta ett varmt bad med Epsomsalt för att lindra.
Tips för att förebygga överansträngning
För att undvika tillståndet överansträngning och överansträngningsskador kan du använda dig av följande riktlinjer och tips:
-
Begränsar vikten på de föremål som du hanterar, särskilt när du bär eller lyfter.
-
Skjut i stället för att dra när det är möjligt.
-
Följ rätt tillvägagångssätt när du arbetar med maskiner och stora föremål.
-
Planera och förstå jobbet eller uppgiften innan du försöker utföra den.
-
Använd lämplig utrustning eller maskin för uppgiften.
-
Använd ergonomiska arbetsstationer.
-
Undvik att arbeta eller träna i extrema temperaturer.
-
Håll en korrekt hållning när du går, sitter och står.
-
Sträck på dig före och efter träningspass.
-
Utöva regelbundet, inklusive styrketräning.
-
Ta täta korta pauser när du utför repetitiva arbetsuppgifter.
-
Håll en ordentlig vila och sov varje natt.
-
Håll en hälsosam kost.
-
Håll dig vätskeklar genom att dricka vatten under hela dagen.
Överansträngningsskador är vanliga på arbetsplatsen och i vardagliga aktiviteter. Mer än tre miljoner människor drabbas av överansträngningsskador varje år, och det är bara antalet personer som söker läkarvård. Att vara fysiskt vältränad hjälper, men förhindrar inte sådana skador. Det enda sättet att undvika överansträngning är att vara uppmärksam på sina personliga gränser. Att driva sig själv över sina gränser är ett populärt motto för träning och livet, men du måste komma ihåg att skydda din kropp och ditt sinne samtidigt.