Přirozeně vstáváte brzy, i když jste šli spát pozdě. Připravujete texty, ale s jejich odesláním čekáte na „slušnější“ hodinu – sedm hodin ráno je přece příliš brzy na to, abyste někoho budili kvůli videu s kočkou, ne? Rádi vstáváte a pouštíte se do práce a také se těšíte na to, až začnete chodit spát, jakmile začne zapadat slunce.
Jste ranní ptáče – nebo vás tak alespoň nazval váš přítel, který nesnáší cestování s vámi, protože to pro něj znamená, že na dovolené musí vstávat před jedenáctou dopoledne.
Ranní ptáče vs. noční sova. Je v tom opravdu rozdíl? A je opravdu větší produktivita v časných ranních hodinách tak výhodná, jak si někteří lidé představují?“
Ať už vás zajímá, co to znamená být ranní ptáče, nebo jste jen závistivá noční sova a hledáte odpovědi, dr. Doha Ayish, neurolog z Houston Methodist, vám vysvětlí, co dělá ranního člověka ranním člověkem, a také to, proč je být ranním člověkem obvykle dobrá věc.
Co vůbec znamená být ranním člověkem?
Jestliže jste ranní člověk, pravděpodobně už víte, že jím jste. Jistě, když se ráno probudíte, jste mrzutí, ale budík téměř nepotřebujete. A není pro vás příliš těžké vstát a vyrazit. Ve skutečnosti máte tendenci vstávat a být na nohou – i když zrovna nemáte nic konkrétního na práci.
„Ranní lidé jsou ti, kteří se poměrně snadno probouzejí ze spánku a ráno jsou nejproduktivnější a/nebo nejaktivnější,“ říká Dr. Ayish „Pokud jste ranní člověk, váš mozek je ráno nejvíce čilý a obecně jste velmi dobří v tom, jak tuto energii a soustředění využít k tomu, abyste zvládli úkoly, práci a povinnosti.“
Protože je váš mozek ráno bdělejší, pravděpodobně jste si také všimli, že být ranní ptáče znamená, že je pro vás těžší usnout, i když jste šli spát pozdě nebo jste si pořádně neodpočinuli.
Proč jsou někteří lidé ranní ptáčata a jiní ne?
Ať už jste ranní ptáče, nebo noční sova, máte vnitřní hodiny, které běží ve 24hodinovém cyklu a pomáhají řídit věci, jako je hlad, mozkové vlny, nálada a, hádáte správně, cyklus spánku a bdění. Vaše vnitřní hodiny se nastavují především na základě světelných a tmavých signálů z vašeho okolí. To je důvod, proč máme přirozenou tendenci v noci spát a přes den být vzhůru.
Ranní člověk je někdo, jehož vlastní specifická tendence spánku/bdění se řídí tímto přirozeným cyklem.
Proč jsou tedy někteří lidé ráno čipernější, zatímco jiní prostě nejsou?
„Vnitřní hodiny každého člověka běží trochu jiným tempem. I když jsou signály světlo/tma primárním vstupem pro vnitřní hodiny člověka, existují i další vstupy,“ vysvětluje doktor Ayish. „Vnitřní hodiny jsou například ovlivněny také věkem, pohlavím a dokonce i geny.“
Vnitřní hodiny mohou být ve skutečnosti ovlivněny i jiným než okolním světlem (jasným světlem v okolí vašeho domova nebo práce) a také tím, kdy si můžete udělat čas na jídlo.
Jaké jsou výhody toho, že jste ranní ptáče?
Podle doktora Ayishe má ranní vstávání mnoho výhod, především proto, že je to přirozená tendence lidského mozku.
„Náš mozek je pevně nastaven tak, aby byl ráno bdělejší, což vám poskytne duševní vzpruhu, která vám pomůže soustředit se a koncentrovat se, a dodá vám energii, kterou potřebujete na celý den,“ říká doktor Ayish. „Ve skutečnosti studie na středoškolských studentech odhalila, že být ranní ptáče je příznivější než být noční sovou, pokud se berou v úvahu studijní výsledky, přičemž noční sovy mají častěji nižší celkový GPA, GPA z matematiky a přírodních věd a GPA z jazyků.“
Být ranní ptáče však může mít i své stinné stránky, pokud si nedáváte pozor na svůj spánkový režim.
„Vzhledem k tomu, že váš mozek je naučený vstávat každý den brzy, může být ranní ptáče problematické, pokud chodíte spát pozdě nebo nemáte dostatek kvalitního spánku,“ varuje doktor Ayish. „Proto je důležité dodržovat konzistentní spánkový režim.“
Pokud jste ranní ptáče, pravděpodobně vás potěší, že je to dobrá věc. Ale někdy – jako třeba o líných víkendových ránech – může být ranní ptáče stále ještě přítěží. Možná si dokonce přejete, abyste místo toho byli noční sovou.
Může se z ranního ptáčete stát noční sova?
Někdy si prostě chcete přispat. Přesto jste tady, vzhůru za svítání, zatímco všichni ostatní ve vašem domě tvrdě spí – ideální čas přemýšlet o tom, co by bylo potřeba udělat, abyste se stali noční sovou.
„Lidé, kteří musí přejít z denní směny na noční, vám řeknou, jak těžké je upravit svůj cyklus spánku a bdění, a to i jen o několik hodin,“ říká doktor Ayish. „Je to náročné, protože to vyžaduje úpravu vnitřních hodin, což může trvat dlouho a vyžaduje to určité úpravy prostředí. Posun můžete podpořit například snížením expozice okolnímu světlu během dne a zvýšením expozice jasnému světlu v noci. Je to však opravdu změna celého životního stylu.“
Přestože je frustrující, že vás vaše tělo nenechá vyspat se (zejména pokud jste se předešlou noc dostali pozdě do postele a víte, že potřebujete více spánku), dnes víme, že být ranním člověkem přináší mnoho výhod. Stojí tedy změna za to?
„Pokud se ptáte mě, výhody toho, že jste ranní ptáče, převažují nad výhodami toho, že jste noční sova, takže říkám, pokračujte v tom, co děláte,“ dodává Dr. Ayish.
.