Vă luptați să legați pieptul la bar Pull-Ups împreună?

17 Noiembrie Vă străduiți să faceți tracțiuni de la piept la bară?

Trageți suficient de sus la o tragere de la piept la bară, dar nu puteți atinge fără un arc imens?

Poți să faci o tragere de la piept la bară, dar să te prăbușești până la o oprire completă și apoi să fii nevoit să reîncepi tot kip-ul pentru a obține următoarea repetență?

Tragerea de la piept la bară este o mișcare extrem de dificilă care necesită multă forță și mobilitate.

Dacă vă luptați să faceți tracțiuni C2B în timpul MetCons, iată 3 exerciții grozave de la expertul în gimnastică Pamela Gagnon care vă vor ajuta să înșirați acele tracțiuni de la piept la bară.

#1. The Chest To Bar Pull-Up Memory Drill

Scopul acestui exercițiu este de a merge încet pentru a construi memoria musculară. Asigurați-vă că atingeți fiecare poziție; scobitură, arcuire, tragere în jurul, tragere înăuntru. Imitați viteza mea și resetați după fiecare repetiție.

#2 Obțineți o prindere „cărnoasă” peste bară

Dacă nu aveți palmele peste bară într-o prindere „cărnoasă”, atunci coatele vor fi în jos când veți trage. Prinderea este foarte importantă. Gândiți-vă la aderența puternică la ridicările olimpice – încheieturile degetelor de jur împrejur pentru o aderență completă! La fel și aici.

#3. Uită-te în aval la tragerile tale C2B stricte & Kipping Pull-Up (link către articolul despre tragerile kipping)

Dacă te chinui să îți înșirui tragerile C2B împreună și cele 2 exerciții de mai sus nu te ajută s-ar putea să ai nevoie să îți verifici tragerile stricte de la piept la bară și tragerile kipping. De multe ori văd sportivi care se grăbesc să progreseze la mișcări avansate prea repede. Acest lucru va duce întotdeauna la performanțe slabe sau la accidentări. Fii brutal de sincer cu tine însuți: ai stăpânit cu adevărat tracțiunea strictă C2B sau doar te balansezi și te arunci la bară?

Nu ai pus bazele pentru a construi pe această abilitate. Este ca și cum ai spune că vei învăța să citești înainte de a putea pronunța literele. Vei sfârși doar frustrat!

Dacă acesta ești tu ai verificat programul strict de tracțiuni de la piept la bară Pamela & pe care l-am scris?

.