Să-ți smulgi părul din barbă | Înțelegerea tricotilomaniei

Un cititor anonim al Problomelette întreabă:

‘Îmi tot smulg firele de păr din barbă. Este un obicei semi/subconștient care m-a determinat anterior să mă rad în barbă’ – Anon

Problema cu smulgerea părului

Există câteva ouă de spart în această problomelette:

1. Cât de gravă este smulgerea părului?
2. De ce o faci?
3. Cum îmbunătățim această situație păroasă?

Bărbilele sunt încă atât de în vogă în acest moment, și nu doar la hipsteri care au început trendul actual (acum aproximativ cinci ani). Creșterea bărbii poate fi o formă de exprimare pentru bărbați, o modalitate de a-și arăta individualitatea, creativitatea și masculinitatea.

Să-ți smulgi firele de barbă pare să indice un obicei banal și reconfortant care, în mod ironic, a dus la o fixație incomodă și – din moment ce te-a determinat să-ți razi barba – extremă.

Mulți băieți se joacă cu părul de pe față.

O netezire a mustății, o mângâiere gânditoare a creșterii sau o răsucire cu degetul a buclelor sunt bune și frumoase; doar o reamintire jucăușă a legăturii intime dintre om și barba sa.

Să-ți smulgi un fir de păr ocazional este normal. Vezi un fir de păr roșcat, cărunt sau impresionant de lung (de parcă ar fi scăpat cumva de ultimele 3 tunsori) ieșit din comun; îl smulgi. Așa spun standardele standard de îngrijire umană. Cei mai mulți dintre noi obținem o lovitură grosolană de satisfacție de la smulgerea unui fir de păr care face pe durul.

Dar să o faci până la punctul în care arăți ca un tânăr de 19 ani cu fața peticită, care afișează smocuri ca o cârtiță invadată? Acest lucru pur și simplu nu se va face.

Dacă trebuie să te razi doar pentru a te opri din smulgerea compulsivă a firelor de barbă, este supărător și o insultă la adresa voinței tale. Meritați acest control asupra propriei bărbi.

Aici aș vrea să subliniez faptul că mulți bărbați nu-și pot lăsa deloc o barbă maiestuoasă. Dacă barba ta este peticită, este mai probabil să se datoreze constituției tale genetice, decât înclinației tale de a te trage de ea.

De ce ne place să ne smulgem părul?

La nivel de suprafață, este o plăcere vinovată conștientă.

La un nivel mai profund, este un obicei inconștient de a-ți ține mâinile ocupate, ca și cum ți-ai mușca unghiile.

În cel mai rău caz, este o tulburare de control al impulsurilor. Dacă provoacă daune sau suferință, s-ar putea să vă confruntați cu Tricotilomania (TTM), cunoscută și sub denumirea literală de „tulburare de smulgere a părului”. Este un lucru.

Până de curând, se credea că TTM este foarte rară, deoarece persoanele care o suferă rareori ar căuta ajutor. Cei care o făceau se duceau adesea la un dermatolog.

Cei care suferă de TTM deseori nu își dau seama sau nu sunt dispuși să recunoască faptul că își trag părul.

De obicei o fac singuri, în timp ce se uită la televizor, stau la serviciu, conduc sau se îngrijesc în baie, în ceea ce cercetătorii au descris ca fiind o stare de „transă”. Ar putea fi o reacție la stres, dar cei care suferă de această boală spun că sunt calmi și relaxați și atunci când își smulg părul.

Este posibil să vă smulgeți părul într-un mod conștient și concentrat, iar aici este important să luați notă de orice ritualuri specifice.

Toate obiceiurile care înconjoară smulgerea bărbii sunt indicii importante pentru a dezvolta strategii care să vă ajute să o inversați.

Cercetați firele de păr încrețite sau cu textură pentru a le smulge? Vă smulgeți părul până când părul din jur se simte exact cum trebuie sau o faceți ca răspuns la o senzație în acea zonă?

Suferinzii de TTM au adesea ritualuri bucale, cum ar fi mestecarea sau linsul părului smuls, mușcarea bulbului de păr și mâncatul părului respectiv (numit tricofagie), ceea ce poate cauza tot felul de probleme.

Tratamente

Recunoașterea faptului că continuați să vă smulgeți firele de păr din barbă este un prim pas bun pentru a opri acest lucru.

Iată câteva posibile următoarele:

Primi pași

• Cumpărați un pieptene mic, purtați-l cu voi, poate îl ascundeți în barbă, și de fiecare dată când simțiți nevoia să trageți, dați în schimb câțiva piepteni buni

• Încercați să vă tundeți barba la o lungime scurtă, astfel încât să fie mai greu de tras

• Puneți produs în ea, astfel încât să se simtă diferit și să fie mai greu de smuls

• Puneți-vă bandaje pe degete pentru a vă crește gradul de conștientizare a tragerii

• Indulceșteți-vă vanitatea. Încercați în schimb să vă mângâiați ușor barba – se pare că asta vă face să păreți inteligent

Secundele etape

• Încercați un antrenament de conștientizare. Scopul acestuia este de a vă face mai conștient și capabil să vă observați gândurile și acțiunile într-un mod lipsit de judecată. Acest lucru vă poate ajuta să știți ce vă declanșează să trageți, astfel încât să puteți începe să răspundeți diferit

• Vezi un psiholog. Aceștia vă pot ajuta să lucrați la mindfulness, la relaxare și la alte tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Combinațiile dintre acestea sunt foarte eficiente în tratarea TTM și a altor tulburări de control al impulsurilor

• Antrenamentul de inversare a obiceiurilor se concentrează pe automonitorizarea comportamentelor de tragere și a „răspunsurilor concurente” (cum ar fi strângerea pumnilor sau așezarea pe mâini până când nevoia dispare). Găsiți propriile comportamente alternative – încercați să mâzgăliți, să vă jucați cu chit sau să beți apă pentru a întrerupe circuitul
• Întâlniți oameni care au experimentat și au triumfat asupra TTM. Centrul de recuperare a anxietății din Victoria organizează grupuri de sprijin pentru Trich în Victoria, Perth și Adelaide. Site-ul Body Focused Repetitive Behaviour (BFRB) are resurse excelente și grupuri de sprijin pentru cei din SUA

Trei pași

• TTM poate fi secundar unor anxietăți mai profunde cu care vă confruntați sau unei afecțiuni psihiatrice subiacente. Un psiholog și/sau un psihiatru vă poate ajuta să le înțelegeți și să le tratați într-un mod holistic. Aceștia pot identifica medicamente adecvate și strategii pe termen lung pentru a trata orice afecțiune de bază, care ar trebui, la rândul lor, să diminueze smulgerea părului

Nu sunteți singur cu această problomelette

Cu orice tratamente ați încerca, să știți că nu sunteți singur. O mulțime de oameni se pot referi la faptul că și-au smuls părul cu un pic prea mult entuziasm în diferite momente din viața lor.

Aveți răbdare cu voi înșivă, încercați să învățați din recidivele (pe care probabil le veți avea) într-un mod pozitiv și amintiți-vă că părul va crește la loc atunci când va fi lăsat în pace.

Putere ție și bărbii tale!

Dacă ți s-a părut util, s-ar putea să ți se pară și mai util…

Am o barbă grozavă. Are roșcate, blonde și atingeri de negru în ea.

O iubesc mai mult decât orice, totuși mă joc atât de mult cu ea încât încep să văd începuturile de pete subțiri.

Ceva cu adevărat terifiant.

Ce fac eu personal ca să mă opresc – și nu știu de ce funcționează – este să folosesc ulei de barbă.

Dacă ar trebui să ghicesc, aș spune că este pentru că, în subconștient, nu vreau să-mi ung mâinile cu grăsime. Așa că, ipso facto, nu o ating la fel de mult.

S-ar putea funcționa pentru tine – aceasta este marca pe care o folosesc:

Bulldog Beard Oil (acesta este un link afiliat Amazon, ca să știi).

Este accesibil, miroase bine și (personal) funcționează pentru mine. Pentru ~10 dolari, este o modalitate ieftină de a vedea dacă vă va ajuta cu degetele de tors.

Păstrați-vă barba în siguranță!

Surse și link-uri utile:

• Trichotillomania DEBORAH E. SAH*, JOHN KOO† & VERA H. PRICE* * *Departamentul de Dermatologie și †Psoriasis Treatment Center, University of California, San Francisco, California
• Vindecă-ți barba peticită
• Cel mai rău obicei al bărbii și cum să îl eviți
• Centrul OCD din Los Angeles oferă acest test gratuit și confidențial pentru a vă ajuta să vă faceți o idee mai bună dacă prezentați sau nu semne de tricotilomanie.
• Centrul de recuperare a anxietății Victoria

.