Abs by Gunpoint
Dr. Mike Roussell și Chris Shugart sunt legați la ochi și legați de scaune într-o cameră fără ferestre. O pușcă de asalt complet automată este îndreptată în direcția lor.
O voce aspră spune: „Când voi număra până la trei, amândoi îmi veți spune un singur lucru care va rezolva epidemia de obezitate pentru populația generală și va ajuta atletul avansat și culturistul să scape rapid de grăsime.”
Mike și Chris aud un clic metalic. Siguranța a fost scoasă.
„Unu, doi, trei!”
„Mănâncă aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi!”, strigă ei simultan.
Silence. Apoi pușca este coborâtă. Răpitorul zâmbește.
De ce? Pentru că până și un nebun ucigaș în materie de nutriție știe că această soluție simplă are mai mult sens decât aproape orice strategie de dietă pe care o veți încerca vreodată.
Puterea celor 100 de grame
Amândoi recomandăm de ani de zile această abordare dietetică ridicol de simplă, dar puternic eficientă. Am văzut că a funcționat cu toată lumea, de la culturisti de sex masculin înrăiți până la educatoare de grădiniță înrăite.
Nu numai că înlătură excesul de grăsime corporală, ci și accelerează procesul de îmbunătățire a sănătății prin îmbunătățirea exponențială a calității dietei dumneavoastră… totul cu o singură mică îndrumare:
Mâncați aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.
De ce 100 de grame este magic
Mâncatul a 100 de grame de carbohidrați pe zi este cât se poate de aproape de magia nutrițională:
Este suficient de scăzut în carbohidrați
La 100 de grame de carbohidrați pe zi, nu veți fi în cetoză, dar carbohidrații vor fi suficient de scăzuți pentru ca voi să vă alimentați în mod preferențial cuptorul metabolic cu grăsimi stocate și dietetice și nu cu carbohidrați. De asemenea, cei mai mulți oameni nu se vor confrunta cu cearcănele mentale, cu crabii sau cu lipsa de energie care însoțesc adesea dietele cu adevărat sărace în carbohidrați.
Este suficient de bogat în carbohidrați
La 100 de grame, încă mai aveți loc să introduceți carbohidrați cu acțiune rapidă ca parte a strategiei de nutriție peri-antrenament.
Niciodată nu există un motiv pentru a sări peste carbohidrații tactici consumați în jurul antrenamentului cu greutăți. Carbohidrații administrați în acest moment nu vor contribui la creșterea grăsimii și pot chiar accelera procesul de pierdere a grăsimii. Cu o alocație zilnică de 100 de grame, puteți arde grăsimea de pe burtă și puteți maximiza potențialul anabolic al intervalului de timp din perioada peri-antrenament.
În plus, cu 100 de grame de carbohidrați permise în fiecare zi, nu există niciun motiv să evitați fructele, fructele de pădure și legumele care bat la fund din punct de vedere nutrițional, așa cum trebuie să faceți cu dietele de 20 și 30 de grame. Acest lucru nu numai că îți permite să mănânci alimente bune pentru tine, dar îți deschide dieta către o varietate mai mare de opțiuni de masă. Nu este nevoie să trăiți cu șuncă și brânzeturi timp de douăsprezece săptămâni.
Punct cheie: Dacă mâncați cinci mese pe zi, plus băutura de antrenament, 100 de grame de carbohidrați este cantitatea perfectă. La fiecare dintre cele cinci mese veți mânca în jur de 10 grame de legume (de preferință verzi și fibroase) sau fructe de pădure, apoi, în timpul antrenamentului, puteți înghiți o porție de Surge® Recovery și bum… 100 de grame de carbohidrați.
Efectul de autoreglare
Cu 100 de grame de carbohidrați pe care să le „cheltuiască” în fiecare zi, o persoană obișnuită va experimenta efecte autoregulatoare puternice, chiar dacă acordă puțină atenție celorlalți macronutrienți. Urmați cura de 100 de grame de carbohidrați și, ei bine, toate celelalte lucruri se așează la locul lor:
Cu o limită de 100 de grame de carbohidrați
Vă veți deveni în mod natural selectiv în ceea ce privește tipurile de carbohidrați pe care le consumați, în special în zilele de antrenament, când aveți la dispoziție doar aproximativ 50 de grame pentru a mânca, în funcție de strategia dvs. peri-antrenamentală. Va trebui să eliminați carbohidrații rafinați și evident junk food-ul. Va trebui să vă limitați în principal la legume verzi fibroase, porții mici de fructe de pădure și nuci. În zilele în care nu ridicați greutăți, veți avea loc să mâncați niște fasole sau un baton de proteine.
Caloriile vor fi în mare parte controlate, deoarece veți alege alimente mai sățioase.
Aceste alegeri alimentare sățioase, fiind la capătul inferior al numărului de carbohidrați, nu vor face ca nivelul de zahăr din sânge să o ia razna, ceea ce poate duce la pofte și fluctuații de dispoziție/energie pe care adesea încercăm să le „rezolvăm” cu mai multă mâncare (și de obicei nu cea care susține fizicul.) Pe scurt, este pur și simplu dificil să mănânci în exces atunci când alegerile tale alimentare sunt controlate și carbohidrații nu depășesc 100 de grame pe zi.
Alți oameni sunt obsedați de nutriție care citesc etichetele, cântăresc alimentele, scanează listele de ingrediente și interoghează chelnerițele.
Știi tu, ca umilii autori ai acestui articol și mulți cititori TNation. Dar nu toată lumea este. Probabil că au vieți și alte chestii. Pentru acei oameni, regula celor 100 de grame devine un instrument educațional care îi învață să adopte strategii alimentare care pot dura o viață întreagă. Cei care respectă regula celor 100 de grame vor fi obligați să citească etichetele și să verifice dimensiunile porțiilor. Probabil că va învăța să-și gătească alimentele preferate, deoarece versiunile cumpărate de la magazin au tot felul de porcării glucidice adăugate la ele. Cel cu 100 de grame nu se va lăsa păcălit de prostiile cu afirmațiile de sănătate „Scăzut în grăsimi!” și „Fabricat cu cereale integrale!” pe care le vedeți peste tot pe culoarul de cereale, pâine și Pop-Tart. El va renunța la sucurile de fructe, la majoritatea produselor lactate zaharoase, la paste și la condimentele cu HFCS. El va deveni precaut față de acele opțiuni de meniu „fără vină” din lanțurile de restaurante, care se apropie de fraudă.
Cu alte cuvinte, acordând o atenție deosebită acestui singur macronutrient, cel care ține dieta de 100 de grame se va autoregla, se va autoeduca și va deveni mai autonom. De asemenea, nu va arăta ca o balenă terestră în timpul verii. Bonus.
100-Gram Carb Cycling
Puteți modifica acest plan și mai mult prin adăugarea elementului de ciclism al carbohidraților.
Așa cum am menționat mai sus, în zilele de antrenament puteți mânca în jur de 10 grame de carbohidrați fibroși la cinci mese diferite și apoi să aveți un Surge Recovery pentru nutriția pentru antrenament.
În zilele în care nu vă antrenați cu greutăți, nu adăugați mai multe legume și fasole în locul Surge Recovery pentru a ajunge la 100 de grame de carbohidrați. În schimb, eliminați doar Surge Recovery și nu înlocuiți carbohidrații. În acest fel, veți mânca doar 50 de grame de carbohidrați în acea zi.
Deci, aproximativ 100 de grame de carbohidrați în ziua de antrenament și 50 de grame în ziua în care nu vă antrenați. Acest plan simplificat de ciclism cu carbohidrați v-ar permite cu ușurință să treceți peste un platou de pierdere în greutate sau să vă accelerați rata actuală de pierdere a grăsimilor.
Restul dietei tale
Pentru restul dietei tale (adică proteine și grăsimi) există alte câteva linii directoare.
Consumați proteine la fiecare masă: o grămadă de ouă, pudră proteică sau o bucată de carne. Este greu să dai peste cap această parte.
Adaugați și grăsimi la fiecare masă. Nu exagerați cu nucile și semințele pentru că acestea vin cu partea lor de carbohidrați și veți ajunge rapid la planul de 250 de grame de carbohidrați. Nucile sunt grozave pentru că au un număr mai mic de carbohidrați decât orice altă nucă și conțin cel mai divers profil de acizi grași (inclusiv omega-3).
Utilizați uleiuri și puțin unt pe legume. Stropiți salatele cu diferite uleiuri sau brânzeturi. Nu vă zgârciți la pește gras, cum ar fi somonul, și luați Flameout-ul zilnic.
Așteptați! De ce nu numărați doar caloriile?
Bună întrebare. Sigur, mâncați doar 1200 de calorii din orice într-o zi și veți pierde în greutate. Mulțumesc, lege a termodinamicii.
Dar ați putea, de asemenea, să pierdeți mușchi, să vă distrugeți metabolismul pe termen lung, să aveți performanțe slabe în sala de sport, să vă risipiți sănătatea pe termen lung, să vă trimiteți nivelul hormonilor în picaj, să dați buzna la un bufet chinezesc și să riscați să vă programați în obiceiuri alimentare proaste („Dieta Twinkie”, cineva?). Este, de asemenea, nesustenabilă și, de obicei, duce la recâștigarea grăsimii și la revenire.
Oh, și încă un lucru micuț: planul de dietă cu mai mulți carbohidrați, „mănâncă doar cantități mai mici de junk food”, are cea mai mare rată de eșec dintre toate strategiile de pierdere a grăsimilor dezvoltate vreodată în istorie.
Da, iată asta.
Menuurile de probă ale lui Mike
Ziua de antrenament
- Mâncare 1: Ouă, spanac, omletă cu brânză cheddar
- Mâncare 2: Metabolic Drive® Low-Carb, nuci, 1 porție de afine, Superfood
- Mâncare 3: Salată (salată romană, roșii, castraveți) cu pui și ulei de măsline extravirgin
- Mâncare 4: Flank steak cu sparanghel și unt
- Workout: Surge Recovery
- Mâncare 5: Piept de pui cu broccoli și ulei de măsline extravirgin
Ziua fără antrenament
- Mâncare 1: Omletă cu 4 ouă cu salsa și brânză, 1/2 grapefruit (presărat cu Splenda) alături
- Mâncare 2: Metabolic Drive® Low-Carb, ulei de in, 2 porții de căpșuni, Superfood
- Mâncare 3: Piept de pui prăjit cu spanac (se rumenește în tigaie cu usturoi tocat și ulei de măsline extravirgin) și un măr mic
- Mâncare 4: Carne tocată extra-lejeră de vită sărată cu ardei și ceapă
- Mâncare 5: Somon prăjit (întindeți muștar Dijon deasupra înainte de prăjire) cu sparanghel și 1 porție de fasole nordică mare
Încheiere
Consumați aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.
O singură regulă. Al naibii de eficientă în mod universal pentru pierderea rapidă și nedureroasă a grăsimilor. Nu este nevoie de un răpitor înarmat.
.