De ce naiba să ne criticăm pe noi înșine? Ei bine, tindem să ne placă felul în care sunt lucrurile și, în mod ironic, trecerea la o judecată mai pozitivă despre noi înșine necesită putere și vulnerabilitate. Poate fi înfricoșător să ne întrebăm: „Cine ar trebui să fim dacă am fi la fel de buni ca toți ceilalți?”. Dacă nu am avea „defecte” (adică scuze), s-ar putea să fim nevoiți să ne asumăm o mai mare responsabilitate pentru anumite lucruri din viața noastră – iar acesta nu este un lucru ușor de asumat.
În plus față de toate acestea, există și alți factori care pot contribui la motivul pentru care vrem să ne punem pe noi înșine în sus sau în jos:
- Lucruri practice, cum ar fi nivelurile ondulatorii ale glicemiei, somnul insuficient, stresul și bolile sau rănile ne pot face mai predispuși la a face judecăți reacționare instinctive. La urma urmei, atunci când nu ne simțim bine, este mai greu pentru creierul nostru plin de energie să rămână centrat și rațional.
- Modul în care ni s-a vorbit și exemplele care ne-au fost date în copilărie ne influențează obiceiurile de judecată ca adulți. Dacă în copilărie ți s-a spus în mod constant cât de x, y sau z erai tu (sau alții), atunci, în timp, mintea ta subconștientă începe să creadă acele lucruri. Dacă nu suntem examinați, putem purta aceste convingeri timp de zeci de ani fără să explorăm vreodată cu adevărat dacă sunt adevărate sau nu (acest lucru explică parțial „-ismele”, cum ar fi rasismul, sexismul etc.).
- Tendința noastră de a judeca urmează îndeaproape lucrurile pe care le prețuim cel mai mult în viața noastră. Să spunem că puneți mare preț pe întemeierea unei familii. Veți avea un sentiment puternic față de trăsăturile pe care le percepeți ca fiind orientate spre familie – cum ar fi grija și împărtășirea – dar puteți evita alte trăsături care pentru dvs. nu vi se par favorabile vieții de familie – cum ar fi cheltuirea banilor sau a fi un fluture social.
Tendința noastră de a judeca este, de asemenea, determinată de ego. Ego-ul nostru este ceea ce celebrul neurolog și fondator al psihanalizei Sigmund Freud numea „partea din noi care a fost modificată de influența directă a lumii exterioare”. Cu alte cuvinte, este partea din noi care încearcă să dea sens altor lucruri, oameni și evenimente folosindu-ne pe noi înșine ca punct de referință.
Ego-ul nostru poate fi util atunci când vine vorba de a rămâne în viață în pădure, de a dezvolta un trib sau de a fugi de mamuții lânoși. Dar în lumea noastră modernă, rolul ego-ului este mai puțin legat de viață și de moarte și mai mult de menținerea unui sentiment sănătos de sine. Ca urmare, avem tendința de a-i judeca pe alții cel mai aspru pentru lucrurile pe care nu le acceptăm la noi înșine – lucruri care ne amenință sentimentul de sine.
Ceea ce ne aduce la un lucru amuzant despre judecată: este o oglindă.
Aceasta înseamnă că orice lucru pentru care judeci pe altcineva este ceva pentru care te judeci și tu.
Lumea este oglinda ta – așa că uită-te bine
În esența sa, „teoria lumii în oglindă” este următoarea:
Nu poți vedea în ceilalți decât ceea ce ai în tine însuți.
Huh? Iată care este treaba: de fapt, nu observi în mod obiectiv calitățile altor persoane; ele acționează ca o oglindă, reflectând sentimentele nerecunoscute pe care le ai despre tine însuți. Așadar, modul în care crezi că te simți în legătură cu lucrurile, oamenii și evenimentele din jurul tău este doar o reflectare a ceea ce simți despre tine însuți. Atunci când judeci pe cineva pentru că este egoist, leneș, bogat, frumos etc., de fapt te judeci pe tine însuți ca fiind exact același lucru – doar că nu ți-ai însușit sau acceptat încă pe deplin acea trăsătură.
Teoria lumii oglinzii se bazează pe premisa de bază că fiecare om are fiecare trăsătură umană – calități precum hărnicie, egoism, frumusețe, lăcomie, bunătate, gelozie etc. (cercetările plasează estimarea undeva în jurul a 4.000). Oamenii pur și simplu exprimă aceste trăsături în moduri diferite, în momente diferite și în diferite domenii ale vieții lor.
Vă este greu de crezut? Pentru a vă ajuta să înțelegeți, încercați acest experiment rapid:
- Gândiți-vă la cineva pe care l-ați judecat recent (cu voce tare sau intern). Să spunem că ați crezut că cineva a fost nepoliticos.
- În continuare, scrieți numerele de la unu la zece pe o bucată de hârtie.
- Gândiți-vă înapoi în viața dumneavoastră și identificați zece momente specifice în care și dumneavoastră ați fost nepoliticos. Scrieți-le.
Dacă veniți cu zece, douăzeci sau chiar cincizeci de exemple (poate fi greu, dar puteți), veți începe să vedeți că dumneavoastră și ceilalți oameni sunteți mult mai mult asemănători decât diferiți. Nimeni nu este mai mult sau mai puțin nepoliticos/bunătate/frumos/rău/nebun/ egoist decât altcineva. Pur și simplu ne exprimăm aceste trăsături în felul nostru, în scopurile noastre și în momente diferite. S-ar putea să vedeți că dorința voastră de a-i judeca pe alții ca fiind nepoliticoși este o încercare de a vă proteja de propriile voastre judecăți despre voi înșivă.
Dacă puteți accepta această credință – că lumea este oglinda voastră – s-ar putea ca la început să vi se pară puțin înfricoșătoare sau descurajatoare, dar poate fi, de asemenea, incredibil de împuternicitoare. Iată cum.
3 moduri de a folosi teoria lumii în oglindă în avantajul tău
Teoria lumii în oglindă este un sistem de credință, o filozofie. Este alegerea ta să o crezi și să o aplici în viața ta (sau nu). Iată trei motive pentru care ați putea dori să o faceți:
Pentru a atenua vinovăția
Noi judecăm. Apoi ne judecăm pe noi înșine pentru că judecăm. Clujul vicios al vinovăției și rușinii. Când înțelegeți că emiterea de judecăți (fie pozitive, fie negative) este literalmente o funcție a creierului uman, atunci este mult mai ușor să fiți mai blânzi cu voi înșivă atunci când vă vedeți făcând acest lucru.
În acest scop, nu este înțelept să vă stabiliți un obiectiv de a „înceta să-i mai judecați pe alții” – toate luptele împotriva naturii umane tind să se termine prost pentru cel care le provoacă. În schimb, putem învăța să devenim mai conștienți de momentele în care judecăm și, prin această conștientizare, să trecem la modele de gândire mai iubitoare.
Unul dintre cele mai bune instrumente pe care le cunosc pentru acest lucru este autoiertarea. Este simplă și eficientă. Are loc după ce îți dai seama că ai judecat o altă persoană pentru a te proteja. Să spunem că o judeci pe prietena ta, Amy, ca fiind egoistă. De îndată ce descoperiți că faceți acest lucru și de ce vă protejează, afirmați: „Mă iert pe mine însumi pentru că mă judec ca fiind egoist și mă iert pe mine însumi pentru că o judec pe Amy ca fiind egoistă.”
Rețineți că nu o iertați niciodată pe Amy pentru că este egoistă (sau pe dumneavoastră, de altfel). Aceasta este o practică pentru a renunța la ideea că oricare dintre voi a făcut ceea ce a făcut pentru că sunteți oameni egoiști.
Să rămâneți umili – și înțelegători
Realizați că atunci când ceilalți vă judecă, nu este vorba de fapt despre voi. La urma urmei, și ei se judecă pe ei înșiși, și știm că există o mulțime de factori care pot contribui la motivul pentru care fac acest lucru. Acest lucru face mult mai ușor să dezvolți o reziliență sănătoasă și o atitudine de respingere în fața judecății.
Când cineva vă judecă pentru ceva, nu vă apărați imediat – în schimb, încercați să fiți de acord cu el sau ea. „Știi ceva, poate că ai dreptate”. În acel moment sau mai târziu, gândește-te la alte câteva momente din viața ta când ai exprimat trăsătura pentru care ai fost judecat – acesta este un mare exercițiu de umilință. De asemenea, amintește-ți că și persoana în cauză are acea trăsătură. Doar că este posibil ca el sau ea să nu o accepte încă. Acea veche zicală „îi poți iubi pe ceilalți doar atât cât te iubești pe tine însuți” este sincer adevărată.
Pentru a te inspira
Gândește-te la trei persoane pe care le admiri – membri ai familiei, prieteni, celebrități, etc. Care sunt trăsăturile lor care te impresionează cel mai mult? Dă-ți seama că, dacă vezi trăsătura în ei, teoria lumii oglinzii afirmă că și tu trebuie să o ai în tine.
Nu o vezi încă? Scoateți acea bucată de hârtie și începeți să scrieți toate momentele din viața dvs. la care vă puteți gândi când ați fost curajos/stătător/bunăvoitor/frumos, etc.
De ce judecăm și de ce este un dar
Începeți de astăzi: încercați să observați când creați o judecată, fie pozitivă sau negativă, despre altcineva. La un moment dat, înainte ca ziua să se termine, reflectați în liniște asupra modului în care exprimați aceeași trăsătură.
Prin acest tip de exercițiu, puteți începe să realizați că tendința voastră umană naturală de a judeca este un dar care vă poate ajuta să puneți în lumină ceea ce nu iubiți încă la voi înșivă. Doar printr-o astfel de iluminare ne putem îndrepta spre o acceptare și apreciere mai integrală, a noastră și a celorlalți.
A absolvit UCLA cu o diplomă de licență în filozofie, precum și o diplomă de la Southern California School of Culinary Arts, și consideră că mâncarea este una dintre cele mai importante părți ale unei vieți – poate hrăni, vindeca și aduce oamenii împreună.
Michael crede că sănătatea și bunăstarea sunt la fel de mult o stare de spirit ca și o stare a corpului, iar când vine vorba de fitness, mâncare și viață în general, el crede că încet este mult mai bine decât repede (de cele mai multe ori). Să te oprești în mod regulat pentru a examina lucrurile este cea mai sigură cale de a pune rădăcini și de a crește.
Știe că nu va fi niciodată terminat cu propria sa muncă și crede că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru bunăstarea ta începe prin a iubi și a lucra din ceea ce ai acum.
.