10 idei sănătoase de pâine prăjită pentru micul dejun

Vrei ceva nou pentru micul dejun? Iată 10 idei de pâine prăjită sănătoasă care sunt bogate în proteine, grăsimi și fibre. Acestea vă vor umple pentru ziua care urmează și vor menține întreaga familie entuziasmată de micul dejun.

Nimic nu se compară cu a-ți începe dimineața cu o pâine caldă prăjită și o ceașcă de cafea. Mirosul, gustul – toate acestea semnalează începutul unei zile frumoase.

Dacă vă place să mâncați pâine prăjită dimineața, dar v-ați săturat să mâncați același lucru la nesfârșit, aceste idei de pâine prăjită vor fi exact ceea ce aveți nevoie.

Includ atât opțiuni dulci, cât și sărate! Astfel, ca, în funcție de starea ta de spirit, să poți mânca exact ceea ce îți dorești!

Aceste tartine sunt bogate în nutrienți. Unele dintre ele au un conținut mai mare de proteine și grăsimi care vă vor umple pentru ziua care urmează!

Așa că, hai să ne prăjim!

Consiliere și trucuri pentru a face o pâine prăjită sănătoasă

Ce pâine să folosiți

În zilele noastre există atât de multe opțiuni când vine vorba de pâine! Vă sugerez cu tărie să optați pentru pâine integrală. Eu de obicei merg cu felii mai mari pentru că vreau să mă satur.

Cu toate acestea, puteți folosi cu ușurință și bucăți de pâine mai mici. Îmi place, de asemenea, pâinea mea cu semințe, pentru că acestea sunt de obicei mai bogate în fibre și grăsimi.

Tip: Păstrați pâinea proaspătă pentru mai mult timp prin congelare. Puteți pune cu ușurință pâinea congelată în prăjitorul de pâine, și va fi gata în câteva minute.

Unturi sănătoase pentru pâine prăjită

Când vine vorba de unturi pentru pâine prăjită, există atât de multă alegere! Pentru pâine prăjită dulce, asigurați-vă că aveți acasă niște miere, unt de arahide și cremă de brânză.

De asemenea, asigurați-vă că aveți în frigider niște unt, brânză de capră sau brânză de vaci pentru a păstra varietatea. În cele din urmă, aveți niște avocado, deoarece acestea merg foarte bine atunci când vine vorba de orice tip de tartinabil!”

Toppinguri sănătoase pentru pâine prăjită

Îmi place să mănânc o pâine prăjită dimineața doar pentru că poți fi atât de creativ cu ele. Combinați diferite toppinguri și veți avea o nouă masă sănătoasă și cu puține calorii!

Pentru a face toasturile sărate, folosiți legumele preferate: roșii, castraveți sau chiar ardei roșu. Pentru a introduce puțină dulceață în combinație, eu aș folosi fructe și fructe de pădure: banane, ananas, căpșuni, afine, zmeură etc.

Este nevoie și de puțină crocantă! Așadar, adăugați semințe și nuci pentru a le face extra nutritive! Mie îmi place să încorporez semințe de susan, semințe de in, semințe de floarea-soarelui, caju, etc.

În cele din urmă, aveți întotdeauna la îndemână niște mărar sau pătrunjel, câteva dintre condimentele voastre preferate și puțină miere! Chiar și puțină sare și piper pot transforma gustul pâinii prăjite!

Strawberry, Avocado, and White Cheddar

Aveți nevoie de:

• 1 felie de pâine, prăjită
• 1/2 un avocado
• 2 căpșuni, tăiate felii subțiri
• 1 felie de brânză Cheddar alb
• 1 linguriță de miere

Pâine prăjită, tăiați un avocado în jumătate și scoateți pulpa. Întindeți avocado peste pâinea prăjită.

Acoperiți cu o felie de cașcaval, căpșuni feliate, acoperiți brânza cu ele și stropiți cu miere.

Vă place pâinea prăjită? Vedeți mai multe toasturi cu avocado ca acesta.

Unt de arahide cu zmeură

Aveți nevoie de:

• 1 bucată de pâine, prăjită
• 1 lingură de unt de arahide
• ¼ cană de zmeură proaspătă

Întindeți pâinea prăjită cu unt de arahide și acoperiți-o cu zmeură proaspătă.

Peach and Flax Seed Toast

Ai nevoie de:

Peach and Flax Seed Toast

:

• 1 felie de pâine, prăjită
• 2 linguri de cremă de brânză simplă
• 1/2 piersică, tăiată în felii
• 1 strop de miere crudă
• 1 strop de semințe de in

Întindeți cremă de brânză simplă peste pâinea prăjită. Completați cu felii de piersici, stropiți cu puțină miere crudă și presărați cu semințe de in.

Avocado Toast cu semințe de susan

Voi avea nevoie de:

• 1 bucată de pâine, prăjită
• 1 lingură de unt nesărat, la temperatura camerei
• 1/2 avocado copt, decojit și tăiat în felii subțiri
• 1 linguriță de semințe de susan
• 1/4 linguriță de fulgi de ardei roșu zdrobiți
• un vârf de cuțit de sare și piper negru
• 1 linguriță de ulei de măsline

Întindeți untul deasupra pâinii prăjite și decojiți avocado. Apoi, tăiați-l în felii subțiri și acoperiți pâinea prăjită cu ele.

Asperjați cu semințe de susan, fulgi de ardei roșu zdrobit, un vârf de cuțit de sare și piper negru. La final, turnați deasupra puțin ulei de măsline.

Pâine prăjită cu castraveți și humus

Aveți nevoie de:

• 1 felie de pâine, prăjită
• 2 lingurițe de humus
• 6 felii de castravete
• Un vârf de cuțit de sare de mare

Întindeți humusul peste pâinea prăjită. Tăiați castravetele în felii și acoperiți pâinea prăjită cu felii. La final, presărați cu un vârf de cuțit de sare de mare.

Avocado Egg Toast

Voi avea nevoie de:

• 1 bucată de pâine prăjită
• 1 ou
• 1 linguriță de ulei
• ½ dintr-un avocado
• Un vârf de cuțit de sare și piper negru
• Mărar, tocat

Pepați avocado, scoateți pulpa și întindeți-o deasupra pâinii prăjite. Încălziți o tigaie, adăugați uleiul și prăjiți oul.

Adaugați oul prăjit deasupra unei pâini prăjite. La final, presărați puțină sare și piper negru, precum și mărar tocat.

Pâine prăjită cu roșii și pătrunjel

Ai nevoie de:

• 1 felie de pâine prăjită
• 1 lingură de cremă de brânză simplă
• 1/4 cană de roșii cherry, tăiate în două
• 1 lingură de pătrunjel, tocat
• Un strop de ulei de măsline
• Un vârf de cuțit de sare

Întindeți cremă de brânză simplă pe o felie de pâine prăjită. Tăiați roșiile cherry în jumătăți și puneți-le peste cremă.

Pregătiți puțin pătrunjel tocat, stropiți cu puțin ulei și terminați cu un vârf de cuțit de sare.

Pâine prăjită cu ou răscopt

Aveți nevoie de:

• 1 bucată de pâine prăjită
• 1 lingură de unt
• 1 ou
• Mărar tocat pentru garnitură

Puneți oul într-un bol și bateți-l până se omogenizează bine. Adăugați ½ lingură de unt într-o tigaie și topiți-l.

Când untul începe să bolborosească, turnați oul și începeți imediat să amestecați cu o spatulă în cercuri mici.

Faceți asta timp de aproximativ 30 de secunde și apoi treceți de la a face cercuri mici la mișcări lungi prin tigaie. Faceți asta timp de 20 de secunde.

Îndepărtați din tigaie odată ce ouăle s-au întărit. Întindeți ½ lingură de unt peste pâinea prăjită.

Copriți-o cu oul amestecat și presărați puțin mărar tocat.

Tost cu ananas și brânză de vaci

Aveți nevoie de:

• 1 felie de pâine prăjită
• 2 felii de ananas
• 2 linguri de brânză de vaci
• O mână de caju

Întindeți brânza de vaci peste pâinea prăjită. Acoperiți cu felii de ananas și completați cu caju.

Tost cu banane, afine și unt de arahide

Ai nevoie de:

• 1 bucată de pâine prăjită
• 1 lingură de unt de arahide
• 3 felii de banane
• 5 afine

Întindeți unt de arahide deasupra pâinii prăjite. Acoperiți cu felii de banane și afine. Simțiți-vă liberi să formați o față zâmbitoare!

Concluzie

Care dintre aceste tartine este preferata voastră? Spuneți-mi și împărtășiți dragostea cu prietenii voștri!

.