Vítejte u poslední a závěrečné části našeho seriálu o plavání vzad. V dnešním příspěvku se budeme věnovat 4 NEJČASTĚJŠÍM chybám v technice plavání vzad. Pokud jste nečetli 1.-3. díl, vřele doporučuji se k nim vrátit a přečíst si je. Zde jsou odkazy:
Díl I:
Díl II:
Díl III:
Začněme…
Není pochyb o tom, že Backstroke je obtížný tah. Jak jsme probírali v I. části, i když jste zběhlí ve volném stylu – neznamená to, že budete dobří v zadním stylu. Zátah Backstroke má zcela odlišný způsob tahu s o něco menší rotací, a to vše při pohybu břichem vzhůru. Protože se tento zdvih liší od všech ostatních, má svůj vlastní soubor technických problémů. Díky nepřebernému množství podvodních videí, která jsem analyzoval, jsem vytvořil tento seznam 4 NEJČASTĚJŠÍCH chyb v technice zádového plavání.
Začněme číslem 1!
Křížový nájezd
Tuto chybu v technice jsem viděl opakovat stále dokola. A není to chyba specificky spojená s určitým věkem nebo úrovní – tato chyba je něco, co trápí mnoho vracáků už desítky let.
Při vstupu křížem ruka, která vstupuje do vody za hlavou, ve skutečnosti přečnívá nahoru a překračuje plavcovu střední čáru (před vstupem do vody). Důvodem, proč je tato chyba tak častá, je částečně to, že když je ruka nad hlavou, plavec nevidí na svůj vstup očima. Takže i když si plavec může myslet, že vstupuje těsně za ramenní kloub – mnohokrát se ve skutečnosti přehnal a překročil střední čáru.
Tento vstup způsobuje, že se zpožďuje doba, kterou plavec potřebuje k tomu, aby se dostal do záběru. Navíc je tato vstupní pozice také velmi zatěžující pro plavcova ramena.
Ideální vstup je, když malíček vstupuje do vody jako první s dlaní směřující od těla – přímo mimo příslušný ramenní kloub plavce. Jakýkoli pohyb blíže ke střední čáře nebo dále od těla plavce NENÍ ideální.
Nedostatečná rotace
Stejně jako u vstupu křížem je nedostatečná rotace další častou chybou techniky, kterou jsem viděl u mnoha zadáků – bez ohledu na jejich věk nebo úroveň schopností.
Bez správné rotace je ve skutečnosti velmi těžké dostat se do správného záběru. Pokud vaše tělo leží naplocho na vodní hladině a vy dáte ruku nad hlavu – připraveni tlačit vodu dolů, musíte ve skutečnosti dát rameno do EXTRÉMNÍHO záporného úhlu (abyste ruku dostali pod vodní hladinu), což časem DRASTICKY zvyšuje riziko zranění.
S minimální rotací vám také nepomáhají spodní zádové/jádrové svaly, které by napomáhaly hnací síle generované tahem. Veškerý pohon vytvářejí výhradně ruce a vaše tělo se jen veze.
Ideální míra rotace při plavání vzad je 30 stupňů nebo méně od vodní hladiny. Při správné míře rotace bude váš tah silnější, sníží se čelní odpor a zvýší se vaše tempo. Proveďte změnu 🙂
Hluboký záběr
Původně se Backstrokeři učili, že čím hlubší bude jejich záběr, tím více vody mohou tlačit dozadu. Kromě toho se někteří Backstrokers učili tah s vlnovým vzorem. Tento vlnovitý vzor tahu se učil v reakci na to, že trenéři a plavci věřili v teorii „tahu“, která se ukázala být u plavání nepravdivá a neopodstatněná.
Takže ačkoli teorie hlubokého chytání zněla skvěle, ve skutečnosti NEumožňuje plavci tlačit více vody. Ideální pozice při chytání je taková, že plavec má ramena v jedné linii s horní částí zad, loket ohnutý někde mezi 100-120 stupni, ruku pod hladinou někde mezi 4-8 centimetry a dlaň směřuje k plavcovým nohám.
Všichni nejrychlejší zádoví plavci světa právě teď používají tuto mělkou pozici při chytání, což zase udržuje jejich vysoké tempo, rychlou rotaci a vodu neustále tlačí k nohám.
Chcete pokračovat v trenérském vzdělávání – přímo z obrazovky svého počítače?
Připojte se k The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
a dozvíte se více!
Zpět k našemu tématu…
Kolena prorážející hladinu
Tato chyba je konkrétněji zaměřena na mladší plavce a věkové skupiny. Při zádovém plavání, kdy plavec drží břicho čelem vzhůru, je snadné odhalit plavce, který kope s příliš velkým pokrčením kolen.
Analyzoval jsem mnoho videí plavců, jejichž kolena prorážejí vodní hladinu. Toto nadměrné pokrčení kolen zvyšuje čelní odpor plavce A snižuje množství energie, kterou může vytvořit kopem.
Ideální poloha těla je, když je většina těla ponořena těsně pod hladinou. Při kopu vzad musí plavec pokrčit koleno a přitáhnout patu k zadku. Odtud aktivním plantarflexním pohybem prstů na nohou odklopí koleno a kop dokončí tak, že špičky nohou (POUZE) prorazí hladinu.
Vždy myslete na to, že při Backstroke kopete přes boky – ne přes kolena. Každý plavec by měl svůj kop zakončit pohybem podobným šlehnutí!“
Vždy je snazší identifikovat různé chyby v technice, když víte, na co se zaměřit. Díky těmto 4 nejčastějším chybám v technice zadního plavání můžete některé z nich vidět z hladiny a jiné ne.
Pokud budete někdy potřebovat pomoc s analýzou některého z plaveckých stylů nebo svého osobního stylu, nabízíme několik různých balíčků. Pro více informací určitě navštivte: www.rittersp.com/video.
Líbí se vám tento příspěvek? Přihlaste se k odběru níže a získejte další!
Děkujeme, že jste si naladili náš seriál o plavání vzad.
Do příště,
Abbie Fish
Další příspěvky o technice plavání vzad níže:
Jak plavat rychleji vzad, pochopením volného stylu:
Zpětný tah (analýza): Tipy & Triky