Výrobci kardio trenažérů obvykle nabízejí tréninkové programy, které můžete provádět ve dvou režimech: „Spalování tuků“ a „Kardio“. Pokud jste jako většina lidí, kteří tyto stroje používají, pravděpodobně jste přemýšleli, co to znamená. Který režim byste si měli vybrat? Pokud chcete spalovat tuky, měli byste zvolit režim spalování tuků, ne?“
Tuto otázku si lidé kladou už léta a postupem času je odpověď na ni stále složitější. V dnešní době víme mnohem více o tom, jak cvičení funguje. Proto vám přinášíme jednoduché vysvětlení, abychom vyjasnili zmatek – který trvá už příliš dlouho.
Kde se bere energie
Začněme tím, co lidské tělo využívá jako zdroj energie. Naším hlavním zdrojem jsou sacharidy a cukry, například v čokoládovém mléce. Využíváme také lipidy, známější jako tuky, a možná vás překvapí, že zdrojem energie jsou také bílkoviny. Naše tělo neustále využívá všechna tři paliva, ale neustále mění jejich kombinaci.
Rozdíl v srdeční frekvenci
Jediným rozdílem mezi režimem spalování tuků a kardio režimem je tedy intenzita tréninku. Cílem režimu spalování tuků je dostat naši tepovou frekvenci na 65 % jejího maxima, zatímco kardio režim nás nechá jít až na 85 %.
Takže vzhledem k tomu, že v režimu spalování tuků pracujeme méně intenzivně, proč se mu tak říká? Jednoduše: V klidu spalujeme více tuků než cukrů. Přístroj využívá stejný princip, a proto režim spalování tuků udržuje naši tepovou frekvenci nižší.
Fakta a čísla*
Představte si dva tréninky, při každém z nich spálíte přibližně 500 kalorií, ale cestou použijete jinou kombinaci zdrojů:
- Chůze na běžícím pásu po dobu 55 minut v režimu spalování tuků: 20 g tuků a 79 g sacharidů
- Běh na běžícím pásu po dobu 42 minut v kardio režimu: To znamená, že při 55minutové chůzi spálíme více tuku, o 11 gramů na 500 kalorií, než při 42minutovém běhu. Tak to funguje.
Při tomto tempu byste potřebovali 90 chůzí nebo 7 a půl měsíce při 3 trénincích týdně, abyste shodili 10 kg tuku. Šílené? To si pište.
Ruční režim
Takže jaký režim je pro vás?
Podle nás ani jeden. Zvolte manuální režim a vytvořte si vlastní program s úseky vysoké a nízké intenzity.
Chcete-li spalovat tuky, je lepší každý den spálit více energie a snížit příjem kalorií – je to rychlejší a účinnější než vybírat režim na běžeckém pásu.
Znovu vítězí osvědčený vzorec nad marketingovými výstřelky.
Znovu vítězí osvědčený vzorec nad marketingovými výstřelky.