17 de Nov A sua luta contra o peito de ferro e as articulações das barras estão juntas?
Puxas suficientemente alto no peito para puxar a barra mas não consegues tocar sem um arco enorme?
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Pode fazer um peito para barra, mas bate num ponto morto e depois tem de reiniciar todo o seu kip para obter o seu próximo rep?
A puxada do peito para barra é um movimento extremamente duro que requer muita força e mobilidade.
Se estiver a lutar para fazer flexões C2B durante o MetCons aqui estão 3 grandes exercícios da especialista em ginástica Pamela Gagnon que o ajudarão a unir as flexões do peito às barras.
#1. A broca de memória Pull-Up do peito para barra
O propósito deste exercício é ir devagar para construir a memória muscular. Certifica-te que acertas em cada posição; oco, arco, puxa à volta, puxa para dentro. Mime a minha velocidade e reinicie após cada rep.
#2 Obter uma aderência excessiva de carne
Se não tiver as palmas das mãos sobre a barra numa aderência “carnuda” então os seus cotovelos estarão para baixo quando for puxar. A aderência é muito importante. Pense na sua forte aderência com os Elevadores Olímpicos -knuckles ao redor para uma aderência total! O mesmo aqui.
#3. Veja o Downstream em Seu C2B Estrito & Kipping Pull-Up (link para o artigo kipping pull-up)
Se você está lutando para unir seus C2B pull-ups e os 2 exercícios acima não estão ajudando você pode precisar verificar seu peito rígido para bar pull-ups e kipping pull-ups. Muitas vezes eu vejo atletas correndo para progredir para avançar os movimentos muito rapidamente. Isto resultará sempre em mau desempenho ou lesões. Seja brutalmente honesto consigo mesmo: você realmente dominou o rigoroso C2B pull-up ou você está apenas balançando e se jogando na barra?
Você não lançou as bases para construir a habilidade. Isso é como dizer que você vai aprender a ler antes de poder soar as letras. Você só vai acabar frustrado!
Se isto é o programa de puxar o peito para cima do bar Pamela & Eu escrevi?