10 Ideias de Torradas Saudáveis para o Pequeno Almoço

Need algo novo para o pequeno almoço? Aqui estão 10 ideias de torradas saudáveis que são ricas em proteínas, gorduras e fibras. Elas vão enchê-lo para o dia que vem e manter toda a família animada para o café da manhã.

Não há nada como começar a sua manhã com uma torrada quente e uma xícara de café. O cheiro, o sabor – tudo isso assinala o início de um bom dia.

Se você adora ter a sua torrada de manhã mas se cansa de comer sempre a mesma coisa, estas idéias de torradas serão exatamente o que você precisa.

Incluo opções doces e salgadas! Assim, dependendo do seu humor, você pode comer exatamente o que quiser!

Estas torradas são ricas em nutrientes. Algumas delas têm teores mais altos de proteínas e gorduras que vão te encher para o dia seguinte!

Então, vamos começar a torrar!

Dicas e truques para fazer um brinde saudável

Que pão usar

Estes dias há tanta escolha quando se trata de pão! Eu sugiro vivamente ir para o pão integral. Normalmente vou com fatias maiores porque quero me encher.

No entanto, você também pode facilmente usar pedaços de pão menores. Eu também adoro meu pão com sementes, porque estas geralmente são mais altas em fibras e gorduras.

Tip: Mantenha seu pão fresco por mais tempo, congelando-o. Você pode facilmente colocar o pão congelado na torradeira, e estará pronto em alguns minutos.

Sandy Toast Spreads

Quando se trata de espalhar para a torrada, há tanta escolha! Para torradas doces, certifique-se que tem mel, manteiga de amendoim e queijo creme em casa.

Também, certifique-se que tem alguma manteiga, queijo de cabra ou queijo cottage no seu frigorífico para manter a variedade. Finalmente, coma alguns abacates, porque eles vão muito longe quando se trata de qualquer tipo de pasta!

Tostas saudáveis

Eu adoro fazer um brinde pela manhã só porque você pode ser tão criativo com eles. Combine diferentes coberturas, e você terá uma nova refeição saudável de baixas calorias!

Para fazer seus torradas saborosas, use seus vegetais favoritos: tomates, pepinos, ou mesmo pimentão vermelho. Para introduzir alguma doçura na combinação, eu usaria frutas e bagas: bananas, abacaxis, morangos, mirtilos, framboesas, etc.

Também é necessário um pouco de crocância! Então, adicione sementes e nozes para torná-los extra nutritivos! Adoro incorporar sementes de sésamo, sementes de linho, sementes de girassol, caju, etc.

Finalmente, tenha sempre um pouco de endro ou salsa por perto, algumas das suas especiarias favoritas, e um pouco de mel! Até um pouco de sal e pimenta pode transformar o sabor das suas torradas!

Morango, Abacate e Cheddar Branco

Vais precisar:

• 1 fatia de pão, torrado
• 1/2 um abacate
• 2 morangos, cortados em fatias finas
• 1 fatia de queijo cheddar branco
• 1 colher de chá de mel

Pão torrado, cortar um abacate ao meio, e tirar a carne. Espalhe o abacate em cima da torrada.

Cubra com uma fatia de queijo, corte morangos em fatias, cubra o queijo com eles e regue com mel.

Ama a torrada? Veja mais tostas de abacate como esta.

Manteiga de amendoim framboesa

Vai precisar:

• 1 pedaço de pão, torrado
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• ¼ chávena de framboesa fresca

Passe a torrada com manteiga de amendoim e recheie-a com framboesas frescas.

Torradas de Sementes de Pêssego e Linho

Vais precisar:

• 1 fatia de pão, torrado
• 2 colheres de sopa de queijo creme liso
• 1/2 pêssego, fatiado
• 1 chuvisco de mel em bruto
• 1 chuvisco de sementes de linho

Spread cream cheese liso em cima da sua torrada. Encha com fatias de pêssego, regue com um pouco de mel cru e polvilhe com sementes de linho.

Torradas de abacate com sementes de gergelim

Vai precisar:

• 1 pedaço de pão, torrado
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal, à temperatura ambiente
• 1/2 abacate maduro, descascada e cortada em fatias finas
• 1 colher de chá de sementes de sésamo
• 1/4 colher de chá de flocos de pimenta vermelha esmagada

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• uma pitada de sal e pimenta preta
• 1 colher de chá de azeite

Manteiga para barrar em cima da torrada e descascar o abacate. Em seguida, corte-a em fatias finas e cubra a torrada com elas.

Sprinkle com sementes de sésamo, flocos de pimenta vermelha esmagada, uma pitada de sal, e pimenta preta. Finalmente, derrame sobre um pouco de azeite de oliva.

Pepino e Tosta de Hummus

Vais precisar:

• 1 fatia de pão, torrado
• 2 colheres de sopa de hummus
• 6 fatias de pepino
• Uma pitada de sal marinho

Espalhar hummus por cima do pão torrado. Corte o pepino em fatias e cubra a torrada com fatias. Finalmente, polvilhe com uma pitada de sal marinho.

Torradas de ovo de abacate

Vais precisar:

• 1 pedaço de pão torrado
• 1 ovo
• 1 colher de chá de óleo
• ½ de um abacate
• Pitada de sal e pimenta preta
• Abacate, picada

Passe o abacate, retire a carne, e espalhe-a por cima da torrada. Aqueça uma frigideira, adicione o óleo e frite o ovo.

Adicione o ovo frito em cima de uma torrada. Finalmente, salpique um pouco de sal e pimenta preta, assim como o endro picado.

Tomate Toast with Parsley

Vais precisar:

• 1 fatia de pão torrado
• 1 colher de sopa de queijo creme liso
• 1/4 chávena de tomate cereja, cortado ao meio
• 1 colher de sopa de salsa, picado
• Um gole de azeite
• Uma pitada de sal

Passe queijo creme liso numa torrada de pão. Corte os tomates cereja ao meio e coloque-os em cima do creme.

Prima um pouco de salsa picada, regue um pouco de azeite e termine com uma pitada de sal.

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Torradas de ovo mexidas

Vais precisar:

• 1 pedaço de pão torrado
• 1 colher de sopa de manteiga
• 1 ovo
• Abrilho picado para guarnecer

Bata o ovo numa tigela e bata até que esteja bem misturado. Adicione ½ colher de sopa de manteiga numa frigideira e derreta-a.

Quando a manteiga começar a borbulhar, deite o ovo e comece imediatamente a mexer com uma espátula em pequenos círculos.

Faça isso durante cerca de 30 segundos e depois mude de fazer pequenos círculos para longas varreduras na frigideira. Faça isso durante 20 segundos.

Remova da frigideira assim que os ovos estiverem prontos. Espalhe ½ colheres de sopa de manteiga em cima da torrada.

Cubra-a com ovo mexido e polvilhe com um pouco de endro picado.

Torradas de ananás e queijo cottage

Vai precisar:

• 1 fatia de pão torrado
• 2 fatias de ananás
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
• Um punhado de cajus

Espalhe o queijo cottage por cima do pão torrado. Cubra com abacaxi fatiado e encha com cajus.

Banana, mirtilo e manteiga de amendoim torrada

Precisa:

• 1 pedaço de pão torrado
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 3 fatias de banana
• 5 mirtilos

Manteiga de amendoim por cima de pão torrado. Em cima com fatias de banana e mirtilos. Sinta-se livre para formar uma cara sorridente!

Conclusão

Qual destes brindes é o seu favorito? Deixe-me saber e partilhe o amor com os seus amigos!