Hněv je emoce, která nás provází po celý život. Není divu, že hněv je vždy přítomen v konfliktních situacích, ať už s druhými, nebo se sebou samým, a může se pohybovat od mírného podráždění až po nejhlubší nenávist.
Když vnímáme, že se s námi zachází nespravedlivě, když se cítíme zraněni nebo když vidíme, že je nám bráněno v dosažení nějakého důležitého cíle, pociťujeme hněv. Pocit této emoce nás za těchto okolností předurčuje k akci ve snaze ochránit se před tím, co nás zraňuje a co je zdrojem této emoce.
PŘEDCHÁZEJÍCÍ HNĚV
Hněv je stejně jako všechny ostatní emoce komplexní reakcí, při níž se dávají do pohybu tři typy reakcí.
První je tělesná reakce, při níž se naše tělo aktivuje k obraně nebo útoku. Zrychluje se nám tep, dýchání, svaly se napínají a krevní oběh stoupá, což nás připravuje na jednání tváří v tvář vnímané hrozbě.
Když tento stav vzrušení přetrvává, jsme náchylnější k impulzivnímu jednání, dokonce k agresivnímu chování.
Druhá reakce je kognitivní, to znamená, že závisí na našem způsobu interpretace situací. Když jsme ponořeni do situace, nemá sama o sobě žádnou emocionální hodnotu; smysl jí dává až osobní hodnocení, které si o ní uděláme. Emoce jsou tedy funkcí našich myšlenek, takže když si nějakou situaci vyložíme jako zneužití, nespravedlnost, nedostatek respektu nebo jako překážku v dosažení cíle, cítíme hněv.
Myšlenky typu „to je nesnesitelné“, „jak se opovažuje se mnou takhle jednat“, „ale kdo si myslí, že je“, „život se mi snaží postavit do cesty“ atd. jsou dokonalým palivem pro zvýšení a prodloužení pocitu hněvu tím, že zvyšují pravděpodobnost agresivity.
Konečná reakce na hněv souvisí s řízením chování v těchto situacích. Chování za těchto okolností je zaměřeno na obranu před tím, co nám stojí v cestě, a za tímto účelem vzniká vnitřní energie, která směřuje ke „zničení“ překážky. Neměli bychom však zaměňovat emoci hněvu s agresivitou, protože se jedná o jeden z mnoha způsobů zvládání emocí. Prožívání a vyjadřování hněvu prostřednictvím agresivity závisí na chování, kterému jsme se v průběhu života naučili.
Při zvládání hněvu však existují i jiná chování, která nejsou zaměřena na ničení překážek, ale na řešení problémů.
PŘÍČINY HNĚVU
Všichni víme, že hněv může mít pro nás i pro druhé katastrofální následky. Iracionální řízení těchto emocí nás může přivést do nešťastných situací a mít opačný účinek, než jsme původně zamýšleli. Některé z negativních důsledků, k nimž může hněv vést, jsou následující:
Může narušit naše myšlení a jednání.
Když jsme pod vlivem hněvu, máme tendenci jednat impulzivně, je pro nás obtížné jasně uvažovat, a proto nejsme schopni vidět důsledky svého chování.
Je to obrana, když to není nutné.
Podléhání hněvu může být způsob, jak chránit svou hrdost, někdy je snazší cítit hněv než cítit bolest a uvědomovat si svou zranitelnost. Hněv tak ztěžuje rozpoznání vlastních pocitů.
Ohrožuje zdraví.
Hněv, pokud je u člověka obvyklým stavem, může napomáhat rozvoji kardiovaskulárních onemocnění.
Přenáší negativní dojem na ostatní.
Ostatní se nám mohou vyhýbat, trpí naše osobní vztahy a cítíme se izolovaní.
PŘÍNOSY HNĚVU
Dobře zvládnutý hněv přináší v našem životě také výhody. Nesmíme zapomínat, že jako emoci ji nemůžeme přestat cítit, a proto je důležité, aby působila spíše v náš prospěch než proti nám.
Hněv nám dodává energii.
Dává nám sílu pustit se do úkolů, které jsou pro nás obtížné. Pomáhá nám hájit svá práva a názory před ostatními.
Pomáhá nám řešit konflikty.
Vhodným vyjádřením hněvu se naše negativní pocity vytrácejí.
Poskytuje nám informace o situacích a lidech.
Hněv jako varovný signál nás informuje o nespravedlivých, ohrožujících a frustrujících situacích, a proto nám pomáhá hledat alternativní plány, jak tyto situace zvládnout.
NĚKTERÉ MÝTY O HNĚVU.
Hněv bývá v naší společnosti zaměňován za silné povahy. Někdy se chápe jako způsob komunikace a potvrzení našeho temperamentu, a tedy jako projev autority. Nic nemůže být vzdálenější pravdě, hněvivé postoje vzbuzují strach, ale v žádném případě obdiv nebo důvěru u těch, kteří jimi trpí.
Dalším mýtem je přesvědčení, že hněv je součástí způsobu bytí. Přestože existují lidé, kteří prožívají svůj život skrze hněv, jsou stále rozzlobení a jejich způsob jednání s ostatními je agresivní, hněv není osobnostní rys, ale emocionální stav, a proto je to něco, co se lze naučit zvládat.
Dalším zmatkem, se kterým se v souvislosti s hněvem setkáváme, je to, že výbuch hněvu nás uklidňuje. Je sice pravda, že když propukneme v hněv, dosáhneme pocitu relativního klidu, protože výbuch odstraní všechno nahromaděné napětí, ale tento pocit pohody je krátkodobý a vystřídá ho pocit viny, studu a smutku.
Nakonec se setkáváme s přesvědčením, že hněv je účinný při dosahování cílů. Někdy můžeme dosáhnout toho, co chceme, pomocí agrese, výhrůžek nebo nátlaku, ale cena, kterou za to musíme zaplatit, je vysoká: vztahy s ostatními. Za těchto okolností bude respekt nahrazen strachem, láska vyhýbáním a důvěra podezíráním. Ostatní nás budou vnímat jako nekontrolované, zneužívající a citově vykořisťující.
STRATEGIE REGULACE HNĚVU
Zjištění příčiny našeho hněvu a jeho přiměřené vyjádření.
Naučit se identifikovat, co nás trápí, je prvním opatřením, které je třeba vzít v úvahu, když jsme rozzlobení. Po rozpoznání příčiny je pozitivní ji účinně vyjádřit pomocí čestných a upřímných argumentů, nikoliv výhrůžek nebo urážek.
Pracujte na empatii.
Hostilita vzniká interpretací situací. Je třeba se vžít do situace druhého člověka, abyste situaci pochopili objektivně a mohli ji posoudit z jiného úhlu pohledu.
Praktikujte respekt.
Naše hněvivé reakce pramení z vnímaného nedostatku respektu. Vyžadování úcty k sobě samému se nevylučuje s úctou k druhým.
Nepodléhejte zášti.
Pokud máme nevyřešený hněv, může v nás jakákoli drobná nepříjemnost vyvolat výbuch hněvu. Proto je nezbytné vyřešit problémy z minulosti, aby se neprojevovaly v našem každodenním životě.
Praktikujte relaxační techniky.
Ať už jde o dýchání, meditaci, chůzi, malování, poslech hudby nebo jakoukoli činnost, která nám pomůže odvést pozornost od myšlenek, které podněcují hněv.
Dejte si odstup.
Pokud si všimneme, že se náš hněv stupňuje, je dobré dát si od situace odstup, a to buď tím, že opustíme místo, kde se nacházíme, nebo tím, že si na chvíli „napočítáme do deseti“ a uvolníme se. To nám pomůže uklidnit se, podívat se na věci z realističtější perspektivy, a tedy hledat pozitivní řešení situace.
Obvykle není při regulaci hněvu účinné:
- Přemítání o problému, které vyvolává další hněv.
- Odstraňování hněvu; výbuchy mají tendenci posilovat bludný kruh hněvu a stimulovat ho.
- Vnucujte rozhněvané osobě klid; když je hněv v plném proudu, často ho posiluje.
- Popírejte hněv („ne, když se nehněvám“).
- Nedávejte si svolení k pocitu hněvu a necítíte vinu nebo stud za to, že tuto emoci prožíváte.
- Bráníte se tomuto pocitu tím, že se ho snažíte zakrýt.
IRA KVÍZ: JSTE ZLÍ?
Jste rychle rozzlobení? Jsou situace, kdy jste frustrovaní, rozzlobení a zdá se, že vybuchnete?
Pomocí tohoto kvízu budete moci zjistit, jak moc vás ovládá zlost.
INSTRUKCE Za každou odpověď „ANO“ připište jeden bod, a pokud je zároveň velmi intenzivní, přidejte další bod.
- Řídíte, spěcháte a je dopravní zácpa.
- Jste v práci a na poslední chvíli dostanete úkol, který musíte splnit.
- Máte hlad a jídlo není hotové.
- Uděláte chybu a váš počítač smaže vámi odvedenou práci.
- Automechanik ještě nedokončil opravu vašeho auta a neoznámil vám to včas.
- Účastníte se rozhovoru a nikdo nebere v úvahu vaše argumenty.
- Myjete doma okna a za deset minut začne pršet.
- Máte schůzku a dotyčný přijde pozdě.
- Člověk, se kterým mluvíte, je ve špatném úmyslu.
- Jdete do obchodu a je zavřeno.
- Kopírka nefunguje a vy ji nutně potřebujete.
- Zvoní telefon, když jste zaneprázdněni.
- Sledujete pořad v televizi a najednou je přerušen.
- Přítel vám měl zavolat a nezavolá.
- Zapomeneš poslat dokument ve stanoveném termínu.
- Lékař tě nechá čekat mnohem déle, než jsi čekal.
- Při večeři nebo jídle tě tvůj protějšek přestane poslouchat.
- Řidič ti na křižovatce nedá přednost v jízdě.
- Někdo otočí kohoutkem, když se sprchujete, a voda začne téct příliš studená nebo příliš horká.
- Nestačili jste stihnout vše, co jste si na víkend naplánovali.
- Zboží, které jste si chtěli koupit, není k dispozici.
- Při snídani vám topinka s máslem spadne obličejem dolů.
- V restauraci si ušpiníte košili.
- Někdo se vplíží do fronty, kde už nějakou dobu čekáte.
- Někdo vás kritizuje před ostatními lidmi.
VÝSLEDKY
Pod 25 bodů: Když vás realita rozčiluje a vyvolává ve vás pocity hněvu, jste schopni vidět věci z nadhledu tím, že zaměříte svou pozornost na věci, na kterých skutečně záleží.
Pod 25 bodů.