Když čelíme změně, to, jak se s ní vyrovnáme, závisí na naší psychologické odolnosti (podobně jako resilience). Spíše než o osobnostní charakteristiku jde o vysvětlující styl – řadu postojů, které utvářejí náš pohled na svět. Zatímco osobnostní charakteristiky se zdají být pevné, názory lze měnit. Základní součástí procesu životního koučování (a klíčovým tématem mé knihy Odemkněte svou sebedůvěru – viz UK / USA ) je pomáhat klientům zkoumat alternativní vysvětlení, úhly pohledu a měnit postoje.
Koncept psychologické odolnosti navrhli psychologové Suzanne Kobasa a Salvatore Maddi. Zahrnuje tři postoje – tři C: závazek, kontrola a výzva. Jedinci „s vysokou mírou odolnosti“ mají větší pravděpodobnost, že se na stresující životní události podívají z nadhledu a mají tendenci je vnímat méně jako hrozbu a více jako výzvu a příležitost k osobnímu rozvoji. V důsledku toho je méně pravděpodobné, že stresové události budou mít negativní dopad na zdraví člověka. Tlumivý účinek psychické odolnosti na zdraví a pohodu byl dobře prozkoumán a byl prokázán u různých profesních skupin, od vedoucích pracovníků podniků po studenty, včetně lidí pracujících ve vysoce stresujících podmínkách, jako jsou hasiči a lidé v armádě.
Tři C nenabízejí pouze způsob, jak se vyrovnat se změnou stresu, ale poskytují soubor zásad, podle kterých lze žít. Při akademickém koučování začínám zkoumáním přístupu studenta k učení a tři C nabízejí skvělou platformu. Více o tom najdete v mé knize Dopisy novému studentovi (viz UK / USA).
Uvažujme postupně o třech C:
- Angažovanost je postoj, kdy se skutečně zajímáme o druhé lidi, máme zvědavost na svět a zapojujeme se do lidí a činností. Opakem angažovanosti je odcizení, které spočívá v tom, že se od ostatních lidí odřízneme a vzdálíme. (Viz můj příspěvek na blogu „Proč je důležité budovat sociální sítě“).
- Kontrola je tendence zastávat postoj, že kontrola je něco, co vychází zevnitř. Zaměřujete se na to, co můžete kontrolovat, a chováte se, jako byste mohli ovlivnit dění kolem sebe vlastním úsilím. Opakem kontroly je bezmoc, která zahrnuje pocit, že váš život je řízen vnějšími silami (osudem, vládou) a že nemáte prostředky nebo schopnosti k dosažení svých cílů. Náš pocit kontroly je často založen spíše na vnímání než na objektivních faktech. (Viz můj příspěvek na blogu o „zvládání zaměřeném na kontrolu“).
- Výzva je postoj, že změna je normou, na rozdíl od stability, a že změna nabízí spíše příležitosti k osobnímu rozvoji než hrozby. Opakem výzvy je jistota a potřeba, aby vše zůstalo známé a předvídatelné, což vám umožní zůstat v komfortní zóně. (Viz mé další příspěvky na blogu o stanovování cílů).
Tyto tři složky psychologické odolnosti dohromady poskytují motivaci a sebedůvěru dívat se do budoucnosti a hledat smysl života namísto opakování minulosti. Při koučování často zjišťujeme, že malé změny mohou mít velký dopad. To je jeden ze základních principů typu koučování zaměřeného na řešení.
Vybudování psychické odolnosti nemusí být mamutí úkol. Může zahrnovat jednoduché způsoby, jakými můžeme obnovit kontakt s lidmi, nebo to, čemu někteří lidé říkají „dostat se z domu“. Několik minut věnovaných rozhovoru na autobusové zastávce je mnohem lepší než hodiny strávené doma rozebíráním našich problémů. Malá změna může způsobit dramatickou změnu perspektivy. Už jen to, že se zaměříme na malé oblasti, které máme pod kontrolou, a tuto kontrolu uplatníme, může vést k novým poznatkům. Už jen rozhodnutí porušit rutinu a dělat něco trochu jinak nebo v jiném pořadí může způsobit posun. Při koučování můžeme stavět i na těch nejmenších posunech. Totéž platí pro výzvy. Všichni v životě toužíme po předvídatelnosti, ale zároveň oceňujeme rozdíl, který trocha novosti přináší. Opět může stačit malý „otřes“, který nám otevře novou perspektivu.
Přijetí tří postojů odolnosti (závazek, kontrola, výzva) prokázalo ve výzkumu, že zvyšuje výkonnost a zdraví i tváří v tvář stresujícím životním změnám. Zvolit si neznámou budoucnost místo známé minulosti vyžaduje také odvahu. Koučování vám poskytne potřebnou podporu a strategii, která vám k tomu pomůže.
Co uděláte dnes, abyste prokázali postoje odhodlání, kontroly a výzvy? Stáhněte si zdarma pracovní list „Výzva k odolnosti“ ve formátu PDF a podnikejte denně drobné kroky podporující 3C – závazek, kontrolu a výzvu. A ozvěte se mi, abyste mi řekli, jak se vám to podařilo.
Chcete-li si rezervovat bezplatnou konzultaci v rámci koučovacího chatu, ozvěte se mi.
K každé konzultaci je zahrnut bezplatný přístup do online kurzu osobního rozvoje.
Příspěvek aktualizován: 06. listopadu 2019.
Užitečné odkazy:
- Proč na druhých lidech záleží a jak budování sociálních sítí podporuje osobní růst, sebedůvěru a sebeúctu
- Dovednosti učení jako životní dovednosti, a naopak
- Další příspěvky na blogu Garyho Wooda o BUDOVÁNÍ SEBEVĚDOMÍ
- Další příspěvky na blogu Garyho Wooda o stanovování cílů
- Přečtěte si knihu Odemkněte své sebevědomí (viz UK / USA )
- Přečtěte si knihu Dopisy novému studentovi od Garyho Wooda (viz UK / USA).
- Líbí se vám kniha Dr. Garyho Wooda: Garyho na Facebooku
- Sledujte Garyho na Twitteru
Jakékoli dotazy nebo informace o koučování směřujte na:
.