Protahovací cviky při bolesti ischiasu
Ischias je neuvěřitelně nepříjemná a frustrující bolest. Pokud jste již ischias měli, určitě víte, že se mu vyplatí vyhnout! Ačkoli může být označována jako bolest zad, podráždění nebo útlak v okolí sedacího nervu může způsobit vystřelující bolesti do nohy. Někdy je to pocit křeče, bodání nebo pálení, který ztěžuje chůzi, pohyb nebo dokonce vstávání z gauče.
Sciatika obvykle vychází z dolní části zad a probíhá dolů přes kyčel a nohu. Projevuje se na jedné straně, takže je více než pravděpodobné, že bolest pociťujete pouze přes jednu nohu. Bolest může přicházet a odcházet nebo může být statická po celý den. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují, jak se tato bolest ve vašem těle projevuje. Příznaky mohou trvat několik dní nebo let.
Může samozřejmě postihnout těžkotonážníky nebo sportovce obecně, ale může se také časem vytvořit při aktivitě s menším dopadem. Zánět sedacího nervu může postihnout ty, kteří tráví hodně času vsedě, na gauči nebo u pracovního stolu. Tedy opravdu většinu lidí. Zánět sedacího nervu je častý v těhotenství, protože děloha může nerv stlačovat. Problémy se zády, jako je vyhřezlá ploténka nebo degenerativní problémy, mohou také způsobit tento stav.
U běžného člověka však může bolest sedacího nervu pocházet pouze ze zatuhlých svalů. Například piriformis syndrom vzniká, když se piriformis, sval, který vychází z hýždí a stabilizuje kyčel, stáhne nebo dostane křeč a způsobí bolest sedacího nervu.
Jde o to, že ischias může vyžadovat více pozornosti než jen protahování. Pro diagnostiku hlavní příčiny této bolesti bude nesmírně důležitá úzká spolupráce s vaším zdravotníkem.
Osobně jsem ischias prožíval asi rok. Bylo to neuvěřitelně bolestivé a ztěžovalo to jednoduché úkony – například chůzi v obchodě nebo ležení v posteli – a působilo bolest. Pomáhalo mi protahování, ale úplně to nezmizelo. Protahování jsem musela kombinovat s důslednými návštěvami chiropraktika.
Jak již bylo řečeno, existují určitá protahovací cvičení, která můžete provádět, abyste zmírnili – a v některých případech možná i odstranili – příznaky. Tyto pohyby a protažení provádějte denně.
Někdy mi pomohlo snížit závažnost příznaků, když jsem protahování prováděl v době, kdy jsem pociťoval bolest. Přesto bych vám doporučil, abyste je prováděli denně – bez ohledu na to, zda v té době máte bolesti, nebo ne. Je to skvělá rutina, kterou by si měl vytvořit každý – zejména pokud chcete zůstat zdraví a bez bolesti.
Nedovolte, aby se ischias stal součástí vašeho života. Nemusíte žít v bolestech. Zasloužíte si cítit se co nejlépe a projevovat se ve svém životě tím nejlepším možným způsobem. Věnujte 10 až 15 minut denně protahování svalů kolem sedacího nervu, aby nedošlo k jeho stlačení. Použijte následující cviky, abyste zůstali bez bolesti (a mohli chodit).
.