Je odpoledne a já píšu už několik hodin v kuse. Napsal jsem několik příběhů, kontroloval e-maily, bádal a další věci. Navzdory všemu, co jsem udělala, a některým pozitivním pocitům z toho, si stále nemohu přestat klást otázku:
Udělala jsem dost?“
Čím víc o tom přemýšlím, tím víc si dělám starosti. Přemýšlím o tom, že nevydělávám moc peněz, a přitom to, co musím platit, roste. Přemýšlím o hodinách, které ještě zbývají do konce pracovního dne, a o tom, jak jsem ráno pozdě začal. Myslím na další články, které chci napsat a které si myslím, že dokážu prosadit.
Myslím ale také na to, jak jsem vystresovaná a unavená a jak mi tyto starosti připadají trochu přehnané, zvlášť vzhledem k tomu, jak tvrdě pracuji. V hloubi duše vím, že si potřebuji odpočinout a být sám sobě lepším šéfem. Uvažuji o tom, že se budu věnovat jiným činnostem, které mi pomohou cítit se produktivně a zároveň uvolněně.
Ať už si však nalhávám cokoli, podstatné je toto:
Nemusíte pracovat 90 hodin týdně nebo o víkendech, abyste na sebe příliš tlačili. Každý z nás zvládne různé množství práce vzhledem k typu práce, svému duševnímu zdraví, situaci a mnoha dalším faktorům. Vědci navíc tvrdí, že pro optimální duševní zdraví bychom měli pracovat pouze jeden den v týdnu.
Proč se přepracováváme
Potřeba přepracovávat se je běžná a pochopitelná, má však mnoho možných důvodů.
Jako zaměstnanci se cítíme nejistěji, a proto si nejsme jisti svou pracovní pozicí, což v nás vyvolává pocit, že naše identita spočívá v našich schopnostech a práci a že ji potřebujeme k emocionálnímu a finančnímu přežití. Chceme se posunout v kariéře a smíříme se s nezdravými pracovními podmínkami, čehož podniky po realizaci využívají.
Po velké hospodářské krizi se navíc zvýšila hodnota práce. Lidé si „volný čas“ spojovali s „nezaměstnaností“. Stali jsme se pohodlnějšími ve světě vydělávání peněz a s tím spojeného pocitu smysluplnosti a sounáležitosti.
A vzhledem k tomu, že je třeba platit tolik věcí, jako jsou studentské půjčky a nájemné, lidé se po ukončení studia, ne-li dříve, naučí, jak je důležité a nutné se snažit a vydělávat peníze jen proto, aby přežili a cítili se pohodlně.
Kromě toho můžeme také najít vášeň v tom, co děláme, a hranice mezi „dělám to, protože mě to baví“ a „dělám to, protože je to moje práce a potřebuji peníze“ se může rozostřit. Najít si práci, která nás baví, je skvělé, ale stanovit si hranice, kdy je práce prací a kdy zábavou, může být obtížné a naši situaci to může ještě zhoršit.
Nejenže nacházíme smysl, pohodlí a vášeň v tvrdé práci, abychom vydělali peníze, ale také jsme se stali společností, která je kvůli těmto pocitům ochotna odsunout na vedlejší kolej své duševní zdraví, fyzické zdraví a vztahy.
Jak může vypadat přepracovanost
Když jsem byl na vysoké škole, měl jsem pocit, že jsem svědkem „olympiády produktivity je bolest“, v níž bylo cool a zároveň normalizované mluvit o tom, jak jste celou noc psali seminárku nebo neměli čas se najíst. Mnoho studentů nechodilo na terapie, protože tvrdili, že nemají čas, nebo museli pracovat na vedlejšák, aby na to měli peníze.
Podle Indexu lepšího života OECD je Amerika na 29. místě ze 40 zemí, pokud jde o zaměstnance pracující dlouho, přičemž 11,1 % Američanů pracuje příliš mnoho hodin. Co se týče času věnovaného volnému času a osobní péči, je Amerika na 30. místě ze 40.
Doktorka Barbara Killingerová v časopise Psychology Today uvedla, že mezi rozdíly mezi „workoholikem“ a „pracovitým pracovníkem“ patří schopnost být emocionálně přítomen přátelům, rodině a spolupracovníkům a schopnost odpočinout si po období mimořádně tvrdé práce na dosažení cíle. To „workoholici“ nedokážou a pociťují neustálý vnitřní chaos. Mohou cítit potřebu mít vše pod kontrolou a dokončovat úkoly způsobem, který považují za nejlepší.
Jak vypadá přepracovanost u mě
S mnoha z těchto příčin a emocí se rozhodně ztotožňuji. Jako enneagramový typ tři plně chápu, co znamená vymezovat se vůči své práci a svému úspěchu. Hluboce se bojím selhání, znehodnocení, odsouzení a nedostatečnosti a jsem docela perfekcionista. Svou hodnotu shledávám ve své produktivitě a úspěších, i když vím, že to není zdravé, udržitelné ani realistické.
Po mnoha hodinách strávených stresovým pláčem, pocitem, že nejsem dost dobrá, a zapomínáním na své působivé vlastnosti jsem si uvědomila, že se svým přepracováním musím přestat. Dělám si starosti a příliš se soustředím na svou práci, až se mé duševní zdraví, fyzické zdraví a vztahy občas zhoršují. Jsem od přírody pracovitý člověk a nejspíš vždycky budu – nepotřebuji ten další nápor. To, co potřebuji, je starat se o sebe a vědět, že dělám dost, ne-li víc než to.“
Jak jsem se naučil přestat se přepracovávat
Doktor Bryan E. Robinson v časopise Psychology Today probral několik užitečných rad, jak zvládat naši „potřebu“ přepracovávat se. Následují tyto tipy v kombinaci s mými vlastními návrhy.
Pracujte s rozvahou a vyhněte se multitaskingu.
Soustřeďte se spíše na práci, kterou právě děláte, než na stresující budoucí projekty nebo minulé chyby. Soustřeďte se na jeden projekt právě teď a nesnažte se dokončit příliš mnoho projektů najednou. Je možné, že nám stanovení cílů ublíží, pokud si stanovíme nereálné cíle, které od nás vyžadují příliš mnoho.
Najděte rovnováhu a soucit se sebou samým.
Zjistěte, co je pro vás osobně zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, a žijte podle toho. Mějte soucit s tím, co jste schopni dělat, aniž byste se odsuzovali. Buďte k sobě chápaví a láskyplní.
Vymezte si hranice a dělejte si přestávky.
Důsledně si dělejte přestávky, při kterých se budete věnovat relaxačním činnostem. Stanovte si hranice toho, co můžete a jste ochotni dělat; nepracujte, když potřebujete nebo chcete odpočívat. Nemusíte například pracovat o víkendech. Tyto přestávky a hranice vám pomohou být v práci efektivnější a výkonnější.
Vyhraďte si čas pro sebe a své vztahy.
Ujistěte se, že máte dostatek času zaměřit se na své fyzické a duševní zdraví prostřednictvím cvičení, terapie a životodárných aktivit. Udělejte si čas na své koníčky a schůzky. Udělejte si čas na smysluplné trávení času s lidmi, na kterých vám záleží a kterým záleží na vás. Věnujte těmto činnostem a lidem svou plnou, nerozdělenou pozornost a péči.
Získejte nadhled a nebojte se požádat o odbornou pomoc.
Přemýšlejte o tom, proč cítíte potřebu přepracovat se a jak to můžete napravit. Snažíte se vyhnout nějakému osobnímu problému ve svém životě? Jak můžete tento problém řešit zdravějším, šťastnějším a užitečnějším způsobem? Je v pořádku, když se s tímto problémem nebo s jakoukoli jinou potřebou, kterou byste chtěli řešit, obrátíte na terapeuta nebo mentora. Psychology Today má databázi terapeutů a dalších možností odborné pomoci. Mighty zde uvádí některé levnější online možnosti.
Proč je snaha přestat důležitá pro naše zdraví
Jakkoli můžeme vědět, že snaha přestat se přepracovávat je důležitá pro naši pohodu, pokušení přepracovávat se tu stále je a pravděpodobně do určité míry zůstane. Stále máme práci, kterou musíme udělat, peníze, které musíme vydělat, abychom zaplatili účty, a neodbytný pocit, že jsme líní nebo nehodní, pokud nepracujeme celý den nebo více. Je snadné mít pocit, že naše přepracovanost je nutná, ať už se nám to líbí, nebo ne.“
Tyto důvody také nejsou úplně nepravdivé. V této kapitalistické společnosti musí mnozí z nás pracovat, aby přežili, a nemohou si vzít den volna, kdykoli se nám zachce. To z celého srdce uznávám a potvrzuji.
Jen musíme vědět, že přepracování ohrožuje naše zdraví. Dlouhá pracovní doba může vést ke špatnému krevnímu oběhu, srdečním problémům, špatnému spánku a neschopnosti soustředit se. Může dojít ke zvýšení hladiny stresových hormonů a někteří lidé v Asii pracují tak tvrdě, že doslova umírají. Zvyšuje se také riziko depresí a dalších psychických potíží.
Ale někdy ani slyšet tyto obavy nestačí. Mnozí z nás stále potřebují peníze a stále se zdá, že nedokážou přestat odsouvat své zdraví na vedlejší kolej.
Pokud je to nutné, udělejte malé krůčky
Všechno, co od vás žádám, je toto: Přinejmenším o sebe pečujte a dělejte, co je ve vašich silách. Buďte schopni rozpoznat příznaky přepracování a přijít na způsoby, jak na jejich řešení můžete pracovat osobně prospěšným způsobem.
Změňte způsob, jakým se vidíte. Připomeňte si, že vaše hodnota nespočívá ve vaší práci. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Dejte si za cíl, že si dopřejete hodinu spánku navíc nebo si přibalte svačinu k jídlu na celý den, abyste měli dostatek výživy a energie, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli pracovat.
Drobné kroky jsou v pořádku. Drobné krůčky jsou obdivuhodné.
Koneckonců dělejte, co můžete. To stačí.