Zkontrolovali jste hodiny už potřetí za posledních deset minut. Je krátce po druhé hodině ranní a vy musíte vstávat v sedm, abyste se dostali do práce. Zkoušeli jste všechno, abyste usnuli, ale něco mezi životním stresem a tím čtvrtým šálkem kávy, který jste si dali, vám nedá spát. Co uděláte?“
Nevzdávejte se. Problém většinou spočívá v tom, že se zabýváte něčím, co vám brání v odpočinku. Může to být rušivý zvuk, stres nebo dokonce vaše vlastní obavy z toho, kolik je hodin. Zažil jsem takové chvíle a vymyslel jsem si různé mentální hry, které jsem hrál, abych se uklidnil a usnul.
Předtím vám nabídnu seznam věcí, které nesmíte dělat:
- Neodcházejte z postele. Pokud nemůžete spát ve stoje, pohyb vás jen udrží déle vzhůru.
- Nečtěte si. Nudná kniha vás sice může uspat, ale čtení pravděpodobně jen oddálí jakýkoli odpočinek.
- Vypněte světla. Mějte zhasnuto a uložte se do polohy, ve které jste připraveni usnout.
Může se to zdát samozřejmé, ale mnoho případů nespavosti je důsledkem toho, že člověk je při snaze usnout netrpělivý. Pokud jste se nerozhodli vytáhnout celou noc a nejste připraveni na to, že se druhý den ráno budete cítit jako smrt, zůstaňte v posteli.
Po odstranění všech zábavných činností je zde několik věcí, které vám mohou pomoci usnout:
1) Představte si scénu
Zkuste se soustředit a představit si, že jste na známém místě. Dobrým začátkem je představit si, jak se pohybujete po svém pokoji. Zjistěte, jak velkou část z něj si dokážete jasně zapamatovat. Pokud to bude příliš snadné, zkuste si vytvořit vlastní pokoj, kterým se budete procházet. Během každého záchvatu neklidu můžete strávit několik minut budováním vlastního imaginárního sídla, které můžete pokaždé vylepšit.
2) Dýchání
Soustřeďte se na své dýchání. Zkuste vědomě zpomalit svůj dech na určitý počet nádechů a výdechů. Nejenže se díky počítání soustředíte na svou mysl, ale také se fyzicky uvolníte. Zpomalení srdečního tepu a donucení k uvolnění těla vám usnadní nechat se unášet.
3) Dialog se sebou
Kdo říká, že imaginární přátelé jsou jen pro děti? Vymyslete si nějakou postavu a popovídejte si s ní. Může vám to pomoci soustředit obvykle nahodilý tok myšlenek. Můžete tak nasměrovat své myšlenky jinam než k rozptýlení nebo stresu, který vám nedá spát.
4) Tělesné uvědomění
Dobrou relaxační technikou je stahování a uvolňování všech hlavních svalů v těle. Začněte tím, že na několik sekund napnete prsty u nohou. Poté je na dalších několik minut uvolněte. Poté napněte svaly v klenbě chodidla. Postupujte přes nohy, ruce a skončete na krku. To vám pomůže odstranit tělesné napětí a udělat si větší pohodlí.
5) Denní přehled
Věnujte svůj neklid přehledu uplynulého dne. Jakých úspěchů jste dosáhli? V čem byste se chtěli příště zlepšit? Nedělejte to, pokud vám konkrétní stresy nedají spát, ale může to být užitečné cvičení, pokud den proběhl normálně.
6) Plánujte dopředu
Vizualizujte si od začátku do konce svůj ideální zítřejší den. Představte si, že se probudíte plní energie a stihnete všechny věci, které chcete udělat. Pokud jste dostatečně konkrétní, obvykle vám to zabere alespoň patnáct minut na to, abyste si prošli celý den. Může vám to pomoci zklidnit myšlení a zároveň vás to připraví na dobrý zítřek.
7) Vizualizujte si cíl
Věnujte nějaký čas přemýšlení o cíli, který máte. Pokud máte v současné době problémy s penězi nebo dluhy, věnujte několik minut přemýšlení o tom, že jste bohatí. Pokud hledáte nový vztah, představte si partnera, kterého chcete. Investujte čas do toho, abyste si přiblížili detaily. Nepředstavujte si jen psaní knihy, ale vizualizujte si hotový výtisk v ruce.
Jestliže jste nuceni zůstat vzhůru, mohli byste myslet na něco, co vám dělá dobře, ne?
8 ) Ovce na kvadrát
Počítání ovcí je příliš nudné na to, aby zaměstnalo neklidnou mysl. Zkuste místo toho počítat pomocí mocnin dvou. To znamená začít s číslem 1 a neustále ho zdvojnásobovat. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Nakonec ztratíte přehled o číslicích a budete muset začít znovu. Malé matematické hry mohou zaměstnat vaši mysl, když vám rozptylující myšlenky nedovolí usnout.
9) Mentální učení
Jste-li student nebo se učíte nový předmět, využijte nespavosti k tomu, abyste uspěli při příští zkoušce. Začněte s náhodnou informací z vašeho předmětu. Může to být název svalu na noze při hodině anatomie nebo významná filozofická osobnost při psaní referátu z dějepisu. Nyní tuto myšlenku spojte s jinou myšlenkou z vašeho předmětu. S každou novou myšlenkou najděte nový článek řetězu. Sokrates by mohl vést k Aristotelovi, což by vedlo k Alexandru Velikému, který by vedl k dynastii Gupta v Indii.
10) Mějte oči otevřené
Mrkejte, když musíte, ale snažte se mít oči otevřené. Jistě si vzpomínáte na nudné přednášky nebo schůzky, při kterých bylo bolestivé udržet oči otevřené. Sledování stropního ventilátoru vám pravděpodobně přivodí spánek lépe než cokoli, co mohl vymyslet váš učitel matematiky na střední škole.