Pozice pro velké prsty: Krok za krokem
Krok 1
Postavte se vzpřímeně s vnitřními chodidly rovnoběžně a asi šest palců od sebe. Stáhněte přední stehenní svaly, abyste zvedli čéšky. Držte nohy zcela rovně, s výdechem se předkloňte z kyčelních kloubů a pohybujte trupem a hlavou jako jedním celkem.
Vyzkoušejte podložku na jógu TOPLUS
Krok 2
Posuňte ukazováček a prostředníček každé ruky mezi palce a druhé prsty. Poté tyto prsty stočte pod sebe a pevně uchopte palce, palce obtočte kolem dalších dvou prstů, abyste zajistili omotání. Tlačte prsty dolů proti prstům. (Pokud na prsty nedosáhnete, aniž byste příliš zakulatili záda, podložte pod koulemi obou chodidel řemínky a přidržte je)
Viz také Ležatá pozice pro velké prsty
Krok 3
S nádechem zvedněte trup, jako byste se chystali znovu postavit, a narovnejte lokty. Protáhněte přední část trupu a při dalším výdechu zvedněte sedací kosti. V závislosti na vaší pružnosti se dolní část zad více či méně prohne. Při tom uvolněte šlachy a prohlubte také spodní část břicha (pod pupkem) a lehce ji zvedněte směrem k zadní části pánve.
Vyzkoušejte podložku Gaiam Essentials Thick Yoga Mat
Krok 4
Zvedněte horní část hrudní kosti co nejvýše, ale dávejte pozor, abyste nezvedli hlavu tak vysoko, že byste si stlačili zadní část krku. Čelo udržujte uvolněné
Viz také Záda v tahu: Pozice vleže s rukama v bok
Krok 5
Během několika následujících nádechů silně zvedejte trup a zároveň aktivně stahujte přední stehna; při každém dalším výdechu silně zvedejte sedací kosti a zároveň vědomě uvolňujte podkolenní šlachy. Při tom prohlubujte prohlubeň v dolní části zad.
Vyzkoušejte Gaiam Essentials Yoga Block
Krok 6
Nakonec s výdechem pokrčte lokty do stran, vytáhněte se na špičky, prodloužte přední a boční část trupu a jemně klesněte do předklonu.
Viz také Další jógové pozice pro předklon
Krok 7
Pokud máte velmi dlouhé šlachy, můžete přitáhnout čelo k holením. Pokud však máte hamstringy krátké, je lepší se zaměřit na udržení dlouhé přední části trupu. Hrbení se do předklonu není bezpečné pro spodní část zad a nijak nepomáhá prodloužení hamstringů.
Viz také Další pozice jógy ve stoje
Krok 8
Vydržte v konečné pozici jednu minutu. Poté uvolněte špičky, přitáhněte ruce k bokům a znovu protáhněte přední část trupu. S nádechem zhoupněte trup a hlavu jako jeden celek zpět do vzpřímené polohy.
VRAŤTE SE ZPĚT DO A-.HLEDÁNÍ POZICE Z
Informace o pozici
Sanskrtský název
Padangusthasana
Úroveň pozice
Kontraindikace a varování
Vyhněte se této pozici při zranění dolní části zad nebo krku
.
Vyzkoušejte Tumaz Yoga Strap/Stretch Bands
Přípravné pozice
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Podle-up pozice
- Utkatasana
- Trikonasana
Tip pro začátečníky
Pokud nemůžete snadno udržet prsty na nohou s rovnými koleny, namísto ohýbání kolen obtočte kolem středu každého oblouku jógové řemínky, abyste se mohli držet.
Vyzkoušejte Lotuscrafts Yoga Bolster
Přínosy
- Zklidňuje mozek a pomáhá odbourávat stres, úzkosti a mírní
- Stimuluje činnost jater a ledvin
- Napíná šlachy a lýtka
- Zpevňuje stehna
- Zlepšuje trávení
- Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
- Pomáhá zmírnit bolesti hlavy a nespavost
.