Přínosy této pozice:
Tradice neboli akt dřepování s sebou nese mnoho výhod. Pozice jogínského dřepu může pomoci prakticky celé spodní části těla. Pozice otevře boky, protáhne hamstringy, záda a kotníky. Tato pozice nejenže poskytuje protažení dolní části těla, ale pomůže také posílit hýždě, lýtkové svaly a jádro. Z praktikování pozice malásana mohou mít velký prospěch také dolní záda.
Proč je dřepování mnohem lepší než sezení?
No, na rozdíl od dřepování je sezení plné negativních účinků, které mohou způsobit zdravotní problémy v našem budoucím životě. Sezení vede k mnohem většímu procentuálnímu zatížení zad a dolní části páteře. Když sedíme na židli v úhlu 90 stupňů, zkracujeme si ohýbače kyčlí zvané psoas. Jak se psoas zkracuje, naše bederní páteř je tlačena dopředu a vytahována z roviny. Dlouhodobé sezení může zvýšit pravděpodobnost zranění nebo bolesti zad. Cvičení malásany a dalších pozic otevírajících boky může pomoci tento efekt vyrovnat a zajistit mnohem větší pohyblivost v kyčlích.
Jogínský dřep může také pomoci posílit jádro těla. Silnější jádro má zásadní význam pro ochranu našich zad před zraněním a zátěží. Když sedíme na židlích, obvykle se sesuneme a zhroutíme, což našemu jádru nijak neprospívá a obvykle se jeho používání zcela vyhneme.
Malasana je také považována za uzemňovací pozici, protože přibližuje k zemi. Má se za to, že uzemnění a přiblížení k zemi poskytuje klid. Mnohé jógové názory také považují boky za shromaždiště stresu a negativních pocitů. Stejně jako u jiných pozic otevírajících boky se má za to, že pozice girlanda umožňuje uvolnění těchto negativních pocitů tím, že otevírá boky.