Skupinové fitness lekce
Uživatel se může přihlásit na neomezený počet lekcí za jednotný poplatek za čtvrtletí.
Barre Sculpt
Tato lekce procvičí všechny svalové skupiny během 50 minut. Pomocí cviků inspirovaných barre posílíte a prodloužíte svaly, zvýšíte flexibilitu a zlepšíte rovnováhu. Na hodinu si prosím přineste podložku na jógu.
Boxing
Získáte základní základy a techniky boxu a zároveň si zlepšíte kondici pomocí vysoce intenzivního intervalového tréninku, plyometrie a cvičení s vlastní vahou. Na tuto lekci jsou vyžadovány boxerské rukavice (nejlépe 16 oz), rukavice nejsou k dispozici.
Burn & Build Bootcamp
Jedná se o 45minutovou vysoce intenzivní lekci, která střídá intervaly kardio a silového tréninku v choreografických sestavách na hudbu. Není potřeba žádné vybavení. (Vzhledem k vysoké intenzitě lekce je nutná sportovní obuv a důrazně se doporučuje přijít včas na úplnou rozcvičku.)
Cardio Dance
Cardio Dance kombinuje tradiční aerobní sestavy s tanečními choreografiemi včetně swingu, salsy, hip-hopu, moderny, afrického tance a jazzu. Nejsou nutné žádné zkušenosti, stačí mít rád pohyb a energickou hudbu!
F45
F45 je kombinací vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), kruhového tréninku a funkčního tréninku v týmovém prostředí. Bylo prokázáno, že intervalový, kardiovaskulární a silový trénink je účinnou metodou pro spalování tuků a budování svalové hmoty. To vše za 45 minut! Rozvrh formátu Stanford F45 se bude vždy řídit světovým vzorem rozvrhu: Pondělí/středa/pátek – trénink založený na kardiu & Úterý/čtvrtek – trénink založený na odporu.
Krytá cyklistika
Kryté cyklistické lekce vítají všechny úrovně a schopnosti. Instruktoři motivují účastníky prostřednictvím skoků, výjezdů do kopce, intervalů a rovinatých cest k fantastickému kardio tréninku. Zábavná, optimistická hudba vás motivuje a dělá hodinu zábavnou!“
Pilates
Toto cvičení na podložce je navrženo tak, aby účastníkům pomohlo rozvinout dlouhé, štíhlé svaly, získat sílu a stabilitu jádra a zvýšit povědomí o mysli a těle. Mohou být použity různé rekvizity.
Pilates Barre Fusion
Tato jógou a pilates inspirovaná verze barre je navržena tak, aby kombinovala intenzivní práci s hýžděmi, kterou je barre známé, s cviky na jádro, které jsou výzvou pro každou úroveň. Začínáme cviky na ruce, jádro a záda na podložce a poté pokračujeme v procvičování nohou pomocí cviků původně určených pro balet. Nejedná se o žádný skutečný tanec, takže se nebojte, pokud jste baletní barre ještě nikdy neviděli! Žádné boty ani ponožky nejsou potřeba.
Power/Vinyasa jóga
Jedná se o silnou, energickou formu jógy, při které studenti plynule přecházejí z jedné pozice do druhé a zároveň propojují svůj dech s pohyby. Zahrnuje sílu, flexibilitu, rovnováhu a fyzickou i mentální výdrž. Lekce je otevřená všem úrovním a nabízí modifikace a možnost vyzkoušet si inverze.
Plavecká kondice
Tato lekce je určena pro ty, kteří jsou schopni plavat 100 yardové intervaly ve 4 soutěžních plaveckých způsobech. V průměru se za hodinu uplave 1500 yardů. V této třídě si zlepšíte kardiovaskulární vytrvalost prostřednictvím řízených tréninků složených z distančního i sprinterského plavání. Podle potřeby budou prováděny korekce techniky.
Total Body Workout
Vyzkoušejte své tělo kombinací kardio a silových pohybových vzorců, vysoce intenzivních intervalů a tréninku Tabata. Tato lekce je ideální pro každého, kdo se snaží zlepšit svou kondici a zdraví. Začátečníci mohou pracovat na své vlastní úrovni a středně pokročilí a pokročilí studenti budou při tomto tréninku celého těla tlačeni až na hranici svých možností.
TRX
TRX Suspension Training je trénink využívající systém závěsných popruhů s držadly, který umožňuje uživateli při tréninku využívat váhu svého těla. Tato lekce založená na intervalech udržuje zvýšenou tepovou frekvenci při přechodu mezi kardio a silovými intervaly a rozvíjí sílu, rovnováhu, flexibilitu, vytrvalost, koordinaci a stabilitu jádra.
Vinyasa flow jóga
Vinyasa flow jóga nás rozpohybuje jako oceán silné, jemné energie. Když sladíme pohyb s dechem, rozhýbeme své tělo nejen svaly. Tento stimulující flow nás posouvá pod povrch kůže. Naučíte se směrovat univerzální energii do těla, naplnit své buněčné „baterie“ vitální životní silou a vytvořit tak sílu, lehkost a ladnost.
Joga
Tato lekce se zaměřuje na propojení dechu s pohybem, budování tepla, síly a flexibility.
Joga Pilates Fusion
Určeno pro lidi, kteří chtějí energickou jógovou praxi, a pro ty, kteří hledají rozšířenou praxi pilates. Nadčasové tradice jógy se plynule prolínají s posturální silou a cvičením rovnováhy podle metody Pilates, abyste dosáhli klidného vyrovnání těla, lepšího držení těla, zvýšení energie a dobrého zdraví.
Zumba
Latinská a mezinárodní hudba se spojuje s pohyby vysoké a nízké intenzity pro zábavnou a efektivní fitness hodinu založenou na tanci. Nejsou nutné žádné taneční zkušenosti – stačí se jen hýbat!“
Recreation Classes
Postupné výukové hodiny. Na každou lekci je nutná registrace.
Aštanga jóga
Aštanga jógu ve stylu Mysore bude vyučovat Russell Case, autorizovaný instruktor II. stupně Pattabhi Jois a Ashtanga Yoga Research Institute v indickém Mysore. Mysore je řízená praxe pro sebe. Jedná se o osobní styl výuky určený pro vaše zázemí v józe. Vítány jsou všechny úrovně dovedností a jedná se o otevřené studio, do kterého mohou účastníci přijít podle svého uvážení mezi 11. a 13. hodinou.
Začátky badmintonu
Tento kurz je určen k výuce základních dovedností potřebných ke hře badmintonu. Budou probírány kondiční a tréninkové zásady a také strategie pro dvouhru a čtyřhru.
Začátky basketbalu
Ačkoli je tento kurz určen pro hráče se středně pokročilou až pokročilou úrovní dovedností, je otevřen všem, kteří doufají, že se jako hráči zlepší. Důraz bude kladen na individuální dovednosti, jako je přihrávání, driblink, střelba, doskakování, obrana a hra na postu. Týmové útočné a obranné zásady se budou vyučovat prostřednictvím soutěží uvnitř třídy.
Golf
Naučte se základům nebo posuňte svou hru na vyšší úroveň. Studenti se seznámí se všemi aspekty hry. Během výuky bude probírána montáž hole, pravidla a etiketa. Třída pro mírně pokročilé se bude zabývat správou hřiště a tím, jak efektivně trénovat. Hlavním bodem zájmu bude krátká hra. Golfové vybavení bude k dispozici.
Gymnastika
Základy gymnastiky. V této třídě se účastníci seznámí se všemi gymnastickými náčiními: Cvičení na podlaze, Přeskok, Vysoká hrazda, Nerovná hrazda, Trampolína, Kruhy, Překážková dráha, Pommel Horse, Rovnováha na kladině a Paralelní tyče. Výuka bude zahrnovat flexibilitu, sílu, základy akrobacie, základy na všech nářadích a základy spottingu. Předpoklady: Požadavky: Ochota tvrdě pracovat na věcech, které mohou být děsivé nebo obtížné a které vyžadují určitou sílu a flexibilitu. Předchozí zkušenosti s gymnastikou nejsou nutné.
Squash
Naučíte se hrát squash bezpečně a efektivně tím, že se naučíte taktiku, techniku a pravidla této rychlé a vzrušující hry! Rakety, míčky a ochrana očí jsou k dispozici, požadujeme nešpinící obuv.
Tenis
Tenisové lekce se budou zabývat pravidly, technikou a obecnou hrou. Naučte se a rozvíjejte své dovednosti hrou s ostatními účastníky podobné úrovně dovedností. Tenis pro začátečníky se zaměří na výuku forhendu, bekhendu, podání a hry na síti a také na pravidla a bodování. Tenis pro mírně pokročilé je určen k opakování základních úderů a jejich použití v herní situaci spolu s taktikou dvouhry a čtyřhry. Předpoklad: průměrná schopnost základních úderů a pravidelné herní zkušenosti; hodnocení NTRP 3,0 nebo rovnocenné. Tenis pro pokročilé se zaměřuje na cvičení, která kladou důraz na práci nohou, podání a return, náběhové údery, voleje, loby a overheady. Studenti se také naučí strategie pro soutěže ve dvouhře a čtyřhře. Předpoklad: nadprůměrné údery a herní schopnosti; hodnocení odpovídající NTRP 4,0 nebo vyšší.