Abs by Gunpoint
Dr Mike Roussell i Chris Shugart mają zawiązane oczy i są przywiązani do krzeseł w pokoju bez okien. W pełni automatyczny karabin szturmowy jest wycelowany w ich kierunku.
Głośny głos mówi: „Kiedy policzę do trzech, obaj powiecie mi jedną rzecz, która rozwiąże epidemię otyłości wśród ogółu populacji i pomoże zaawansowanym sportowcom i kulturystom szybko zrzucić tłuszcz.”
Mike i Chris słyszą metaliczny klik. Bezpieczeństwo zostało zdjęte.
„Raz, dwa, trzy!”
„Jedz około 100 gramów węglowodanów dziennie!” krzyczą jednocześnie.
Cisza. Potem karabin zostaje opuszczony. Porywacz uśmiecha się.
Dlaczego? Ponieważ nawet morderczy wariat żywieniowy wie, że to proste rozwiązanie ma więcej sensu niż jakakolwiek strategia dietetyczna, której kiedykolwiek spróbujesz.
Moc 100 gramów
Obaj od lat zalecamy to śmiesznie proste, a jednocześnie potężnie skuteczne podejście do diety. Widzieliśmy, jak działa u każdego, od hardcorowych kulturystów do hardcorowych nauczycielek przedszkola.
Nie tylko pozbywa się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale przyspiesza proces poprawy zdrowia poprzez wykładniczą poprawę jakości twojej diety… wszystko dzięki jednej małej wytycznej:
Jedz około 100 gramów węglowodanów dziennie.
Dlaczego 100 gramów jest magiczne
Jedzenie 100 gramów węglowodanów dziennie jest tak bliskie żywieniowej magii, jak tylko można to uzyskać:
To Low-Enough Carb
Przy 100 gramach węglowodanów dziennie, nie będziesz w ketozie, ale twoje węglowodany będą na tyle niskie, że będziesz preferencyjnie podsycać swój piec metaboliczny przechowywanymi i dietetycznymi tłuszczami, a nie węglowodanami. Ponadto, większość ludzi nie doświadczy żadnego zamroczenia umysłowego, crabbiness lub braku energii, które często towarzyszą naprawdę niskowęglowodanowym dietom.
It’s High-Enough Carb
Przy 100 gramach, nadal masz miejsce na szybko działające węglowodany jako część swojej strategii odżywiania około-treningowego.
Nigdy nie ma powodu, aby pominąć taktyczne węglowodany spożywane wokół treningu siłowego. Węglowodany przyjmowane w tym czasie nie przyczynią się do przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet mogą przyspieszyć proces jej utraty. Z 100 gramów dziennie, można spalić tłuszczu z brzucha i zmaksymalizować potencjał anaboliczny około-treningowych ram czasowych.
W dodatku, z 100 gramów węglowodanów dozwolone każdego dnia, nie ma powodu, aby uniknąć odżywczo ass-kicking owoców, jagód i warzyw, jak trzeba zrobić z 20 i 30 gramów diety. To nie tylko pozwala ci jeść dobre dla zdrowia pokarmy, ale otwiera twoją dietę na szerszy wybór posiłków. Nie musisz żyć na bekonie i serze sznurkowym przez dwanaście tygodni.
Kluczowy punkt: Jeśli jesz pięć posiłków dziennie plus swój napój treningowy, 100 gramów węglowodanów to idealna ilość. W każdym z pięciu posiłków zjesz około 10 gramów warzyw (najlepiej zielonych i włóknistych) lub jagód, a następnie podczas treningu wypijesz porcję Surge® Recovery i bum… 100 gramów węglowodanów.
Efekt autoregulacji
Z 100 gramami węglowodanów do „wydania” każdego dnia, przeciętna osoba doświadczy potężnych efektów autoregulacyjnych, nawet jeśli nie zwraca uwagi na inne makroskładniki. Stosuj się do 100-gramowej kuracji węglowodanowej i, cóż, wszystko inne po prostu wpadnie na swoje miejsce:
Z limitem 100 gramów węglowodanów
Naturalnie staniesz się selektywny w kwestii rodzajów węglowodanów, które jesz, zwłaszcza w dni treningowe, kiedy masz tylko około 50 gramów do zjedzenia w zależności od strategii około-treningowej. Będziesz musiał usunąć rafinowane węglowodany i oczywiste śmieciowe jedzenie. Trzeba będzie trzymać się głównie zielone warzywa włókniste, małe porcje jagód i orzechów. W dni wolne od podnoszenia będziesz miał miejsce na zjedzenie kilku fasolek lub batonika proteinowego.
Kalorie będą w dużej mierze kontrolowane, ponieważ będziesz wybierał bardziej sycące pokarmy.
Te sycące wybory żywieniowe, będące na niższym końcu liczby węglowodanów, nie spowodują, że poziom cukru we krwi oszaleje, co może prowadzić do zachcianek i wahań nastroju/energii, które często próbujemy „naprawić” za pomocą większej ilości jedzenia (i zazwyczaj nie są to rzeczy wspierające sylwetkę).W skrócie, po prostu trudno jest się przejadać, kiedy twoje wybory żywieniowe są kontrolowane, a węglowodany nie przekraczają 100 gramów dziennie.
Niektórzy ludzie są czytającymi etykiety, ważącymi jedzenie, skanującymi listę składników, kelnerkami przesłuchującymi maniaków żywieniowych.
Wiesz, jak skromni autorzy tego artykułu i wielu czytelników TNation. Ale nie każdy jest. Oni prawdopodobnie mają życie i rzeczy. Dla tych ludzi zasada 100 gramów staje się narzędziem edukacyjnym, które uczy ich przyjmować strategie żywieniowe, które mogą trwać przez całe życie. Osoba stosująca zasadę 100 gramów będzie zmuszona do czytania etykiet i sprawdzania wielkości porcji. Prawdopodobnie nauczy się gotować swoje ulubione potrawy, ponieważ wersje kupowane w sklepach mają w sobie wiele rodzajów węglowodanowego gówna. 100-gramowiec nie da się nabrać na bzdurne „Niskotłuszczowe!” i „Zrobione z całych ziaren!” oświadczenia zdrowotne, które widnieją na wszystkich alejkach z płatkami śniadaniowymi, chlebem i Pop-Tartami. Odstawi soki owocowe, większość słodzonych produktów mlecznych, makarony i przyprawy nafaszerowane HFCS. Stanie się ostrożny wobec tych „niezawinionych” opcji menu w restauracjach sieciowych, które graniczą z oszustwem.
Innymi słowy, zwracając baczną uwagę na ten jeden makroskładnik, 100 gramowy dietetyk będzie się samoregulował, samokształcił i stał się bardziej samodzielny. Nie będzie też wyglądał jak wieloryb lądowy w lecie. Bonus.
100-Gram Carb Cycling
Możesz podrasować ten plan jeszcze bardziej, dodając element carb cycling.
Jak wspomniano powyżej, w dni treningowe możesz jeść około 10 gramów węglowodanów włóknistych w pięciu różnych posiłkach, a następnie mieć Surge Recovery do odżywiania treningowego.
W dni bez treningu siłowego nie dodawaj więcej warzyw i fasoli w miejsce Surge Recovery, aby dostać się do 100 gramów węglowodanów. Zamiast tego, po prostu usuń Surge Recovery i nie zastępuj węglowodanów. W ten sposób będziesz jadł tylko 50 gramów węglowodanów tego dnia.
Więc około 100 gramów węglowodanów w dzień treningowy i 50 gramów w dzień nietreningowy. Ten uproszczony plan carb-cycling z łatwością doprowadzi cię do plateau utraty wagi lub przyspieszy twoje obecne tempo utraty tłuszczu.
Reszta Twojej diety
Dla reszty Twojej diety (tj. białka i tłuszczów) istnieje kilka innych wytycznych.
Jedz białko przy każdym posiłku: garść jajek, białko w proszku, lub kawałek mięsa. Trudno jest spieprzyć tę część.
Dodaj również tłuszcze do każdego posiłku. Nie przesadzaj z orzechami i nasionami, ponieważ mają one swój udział w węglowodanach i szybko znajdziesz się na 250 gramowym planie węglowodanowym. Orzechy włoskie są świetne, ponieważ mają niższą liczbę węglowodanów niż jakiekolwiek inne orzechy i zawierają najbardziej zróżnicowany profil kwasów tłuszczowych (w tym omega-3s).
Używaj olejów i masła na swoich warzywach. Posypuj sałatki różnymi olejami lub serami. Nie skąp na tłuste ryby, takie jak łosoś, i przyjmuj codziennie Flameout.
Czekaj! Dlaczego nie liczyć kalorii?
Dobre pytanie. Jasne, jedz tylko 1200 kalorii czegokolwiek dziennie, a schudniesz. Dzięki ci, Prawo Termodynamiki.
Ale możesz również stracić mięśnie, zniszczyć swój metabolizm w dłuższej perspektywie, wykonać słabo na siłowni, roztrwonić swoje długoterminowe zdrowie, wysłać swoje poziomy hormonów w ogonach, najechać na chiński bufet i ryzykować programowanie w złych nawykach żywieniowych („Twinkie Diet,” ktoś?). Jest to również nietrwałe i zwykle prowadzi do powrotu tłuszczu i odbicia.
Oh, i jeszcze jedna mała drobnostka: wyższe węglowodany, „po prostu jedz mniejsze ilości śmieciowego jedzenia” plan diety ma najwyższy wskaźnik niepowodzeń każdej strategii utraty tłuszczu kiedykolwiek opracowanej w historii.
Tak, to jest to.
Przykładowe menu Mike’a
Dzień treningowy
- Posiłek 1: Jajka, szpinak, jajecznica cheddarowo-serowa
- Posiłek 2: Metabolic Drive® Low-Carb, orzechy włoskie, 1 porcja borówek, Superfood
- Posiłek 3: Sałatka (sałata rzymska, pomidory, ogórki) z kurczakiem i oliwą extra virgin
- Meal 4: Flank steak ze szparagami i masłem
- Workout: Surge Recovery
- Meal 5: Pierś z kurczaka z brokułami i oliwą z oliwek extra virgin
Dzień nietreningowy
- Meal 1: Omlet 4 jajeczny z salsą i serem, 1/2 grejpfruta (posypany Splendą) na boku
- Posiłek 2: Metabolic Drive® Low-Carb, olej lniany, 2 porcja truskawek, Superfood
- Posiłek 3: Pieczona pierś z kurczaka ze szpinakiem (zwilżonym na patelni z mielonym czosnkiem i oliwą extra virgin) i małym jabłkiem
- Meal 4: Ekstra chuda mielona wołowina sautéed z papryką i cebulą
- Meal 5: Pieczony łosoś (posmaruj wierzch musztardą Dijon przed pieczeniem) ze szparagami i 1 porcją wielkiej fasoli północnej
Wrap-Up
Jedz około 100 gramów węglowodanów dziennie.
Jedna zasada. Prawie uniwersalnie skuteczna dla szybkiej, bezbolesnej utraty tłuszczu. Nie potrzeba porywacza z bronią.