17 Nov Are Your Struggling to String Chest to Bar Pull-Ups Together?
- 1share
- 0Facebook
- 1Twitter
- 0Pinterest
- 0LinkedIn
Czy ciągniesz wystarczająco wysoko na podciąganiu od klatki piersiowej do drążka, ale nie możesz dotknąć bez ogromnego łuku?
Czy potrafisz wykonać jedno podciągnięcie na drążku, ale zatrzymujesz się w miejscu i musisz zacząć od nowa, aby wykonać następne powtórzenie?
Podciąganie na drążku jest bardzo trudnym ruchem, który wymaga dużej siły i mobilności.
Jeśli zmagasz się z robieniem podciągnięć C2B podczas MetCons, oto 3 świetne ćwiczenia od eksperta gimnastyki Pameli Gagnon, które pomogą ci ciągnąć te podciągnięcia od klatki piersiowej do baru razem.
#1. The Chest To Bar Pull-Up Memory Drill
Celem tego ćwiczenia jest powolne budowanie pamięci mięśniowej. Upewnij się, że trafiłeś w każdą pozycję; wydrążenie, łuk, podciągnięcie dookoła, wciągnięcie. Naśladuj moją szybkość i resetuj się po każdym powtórzeniu.
#2 Get A Meaty Overgrip
Jeśli nie masz dłoni nad drążkiem w „mięsistym” uchwycie, to twoje łokcie będą w dół, gdy będziesz ciągnął. Chwyt jest bardzo ważny. Pomyśl o swoim silnym uchwycie przy podnoszeniu olimpijskim – knykcie dookoła dla pełnego chwytu! To samo tutaj.
#3. Look Downstream at Your Strict C2B & Kipping Pull-Up (link do artykułu o podciąganiu kippingowym)
Jeśli zmagasz się z ciągiem swoich podciągnięć C2B razem i 2 ćwiczenia powyżej nie pomagają, możesz potrzebować sprawdzić swoje ścisłe podciągnięcia klatką piersiową do baru i podciągnięcia kippingowe. Często widzę sportowców, którzy zbyt szybko przechodzą do zaawansowanych ruchów. To zawsze skutkuje słabą wydajnością lub kontuzją. Bądź ze sobą brutalnie szczery: czy naprawdę opanowałeś ścisłe podciąganie C2B, czy po prostu huśtasz się i rzucasz na drążek?
Nie położyłeś fundamentu, aby budować na tej umiejętności. To jest jak mówienie, że masz zamiar nauczyć się czytać, zanim będziesz mógł wydawać dźwięki z liter. Będziesz po prostu skończyć sfrustrowany!
Jeśli to jest ty masz sprawdził ścisłe klatki piersiowej do baru pull-up program Pamela & napisałem?
.