Everyone chce 6-pack washboard abs! Aby to osiągnąć, trzeba kierować każdy obszar mięśni brzucha. W ten sposób jesteś tonowanie i wzmocnienie mięśni rdzenia, który da Ci, że wyrzeźbiony wygląd. Z prawej dopasowanej diety i reżimu ćwiczeń, który jest dla Ciebie, wyniki mogą się różnić, więc konsultacje z profesjonalistą fitness dostaniesz ustawione na sukces!
Pokazujemy Ci 5 niesamowite kettlebell ab ćwiczenia, które mają na celu każdy z tych obszarów. Są one również fantastyczne, aby pomóc Ci z innymi obszarami fitness też.
Oto 5 kettlebell abs ćwiczenia, aby spróbować:
- Standard Kettlebell Swing
- Kettlebell Russian Twist
- Turkish Get-Up
- Kettlebell Sit-Up
- Kettlebell Oblique Standing Side Bend
Dla tych ćwiczeń spalających brzuch, nasi PT zalecają wypróbowanie 3 zestawów po 10-12 powtórzeń dla ostatecznego treningu. Jednak zależy to od Twojego poziomu sprawności fizycznej i doświadczenia, więc jeśli nie jesteś pewien, ile powtórzeń wykonać, zapytaj jednego z naszych przyjaznych trenerów osobistych!
#1 – Standardowa huśtawka z kettlebell
Klasyczna huśtawka z kettlebell jest prawdopodobnie jednym z pierwszych ćwiczeń, jakich się nauczysz. Jest świetne dla zwiększenia siły skoku i treningu ważnych mięśni tylnego łańcucha kinetycznego. Dla odniesienia, to będzie twój tyłek, biceps i mięśnie kręgosłupa.
Na początek wykonaj kettlebell swings przez jedną pełną minutę i odpocznij. Zakończ ten zestaw przez 10 minut max, jeśli zaczynasz się uczyć, jak wykonywać to ćwiczenie.
Tutaj jak wykonać standardowy kettlebell swing:
- Rozpocznij stojąc stopy na szerokość barków z kettlebell trzymanym poza ziemią.
- Zegnij się w pasie, dłonie powinny być skierowane do ciała, a tułów powinien być prawie równoległy do ziemi.
- Pociągnij ramię w dół i do tyłu. Zaangażuj rdzeń. Podnieś kettlebell z ziemi. Kolana powinny być ugięte, plecy płaskie, a szyja prosta.
- Napęd ruchu z bioder i napędzać do przodu z kettlebell swinging w powietrzu. Kontroluj ruch za pomocą ramion. Upewnij się, że nie wychylasz się poza ramiona.
- Zamiana z powrotem w dół przez nogi.
- Podążaj za tym samym ruchem, gdy wykonujesz swing z powrotem w górę do następnego powtórzenia.
#2 – Kettlebell Russian Twist
To ćwiczenie jest świetne do celowania w skośne mięśnie i obszar brzucha. Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest zbliżenie nóg do ciała. Również upewnienie się, że górna część ciała jest podniesiona w kształcie litery „v” pomoże ci czuć się komfortowo.
Z tego typu ćwiczeń ab, nie trzeba być robi to każdego dnia, aby uzyskać abs, w rzeczywistości, to nie jest konieczne, aby zrobić trening brzucha codziennie.
Zobacz, jak zrobić kettlebell Russian twist:
- Połóż się na plecach i trzymaj kolana zgięte.
- Podnieś górną część ciała do góry tak, aby utworzyła z udami wyimaginowany kształt litery V.
- Chwyć swój kettlebell i trzymaj go między rękami.
- Zaangażuj swój rdzeń i skręć tułów w jedną stronę, podnosząc kettlebell w tym samym kierunku.
- Przytrzymaj pozycję i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę.
#3 – Turkish Get-Up
The Turkish Get-Up jest być może jednym z trudniejszych ćwiczeń z kettlebell, które możesz nauczyć się wykonywać. Jest to ćwiczenie, które zasadniczo uczy cię, jak podnosić. Jest to również świetny sposób, aby nauczyć się świadomości ciała i kontroli. Prawidłowe trzymanie kettlebell, unoszenie ramion i zapobieganie zginaniu łokci sprawi, że będziesz prawidłowo wykonywać tureckie wstawanie!
Tutaj jak wykonać tureckie wstawanie:
- Przetocz się na plecy i przytrzymaj kettlebell prawym ramieniem.
- Ustaw nogi tak, aby tworzyły z ciałem kąt 45 stopni. Trzymaj prawą nogę zgiętą, a prawą stopę płasko na podłodze. Następnie umieść lewe ramię pod kątem 45 stopni, aby uzyskać wsparcie podczas odpychania się od ziemi.
- Odpychaj się prawą stopą w lewo, trzymaj kettlebell w górze i wciśnij lewy łokieć w podłogę.
- Podnieś lewą nogę i pociągnij ją pod siebie. Następnie opuść się do lewej kostki.
- Teraz wstań, jednocześnie wciskając prawą stopę w podłogę, aby stanąć. Trzymaj łokieć zablokowany i nadgarstek prosty (twoja ręka z kettlebell).
#4 – Kettlebell Sit-Up
To ćwiczenie z kettlebell jest nie tylko świetne dla twojego abs, ale także pleców i bioder. Jest to wspaniałe ćwiczenie, aby spróbować wzmocnić swoje mięśnie i skupiając się na swoim rdzeniu. Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, ważne jest, aby trzymać kettlebell mocno i nie pozwolić, aby waga spoczywała na ciele. Podczas opuszczania się, rób to powoli i z kontrolą, aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczenia.
Dowiedz się, jak zrobić przysiad z kettlebell:
- Trzymaj kettlebell między obiema rękami i połóż się na plecach.
- Postaw stopy mocno na ziemi i ugnij nogi. Pomoże to ustabilizować dolną część ciała.
- Skręć swoje ciało w górę podczas podnoszenia kettlebell do sufitu. Wykonaj wydech podczas unoszenia. Trzymaj plecy prosto.
- Powoli opuść się w dół, jednocześnie trzymając kettlebells prosto w górze.
#5 – Kettlebell Oblique Standing Side Bend
To ćwiczenie pomaga ukierunkować i wzmocnić mięśnie skośne. Jest to najlepszy trening, aby stracić swoje miłosne rączki! Upewnij się, że twoje plecy pozostają proste podczas całego ćwiczenia. Ruch powinien być wykonywany tylko na boki, aby nie nadwyrężać pleców i kręgosłupa.
Tak wykonać kettlebell skośne zgięcie boczne stojąc:
- Stań prosto trzymając kettlebell. Stopy powinny być ustawione na szerokość barków.
- Wykonaj wdech i pochyl się na jedną stronę. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Reszta ciała powinna być nieruchoma.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
Wzmocnij swój rdzeń & popraw swoją kondycję z naszymi trenerami osobistymi
Jeśli chcesz nauczyć się więcej ćwiczeń z kettlebell lub chcesz zmienić swoją rutynę fitness, nasi światowej klasy trenerzy mogą Ci pomóc. Są oni przeszkoleni, aby nauczyć Cię właściwej formy i techniki, wraz ze wsparciem w Twojej podróży fitness.
Skontaktuj się z jednym z naszych przyjaznych pracowników Crunch teraz, aby zarezerwować sesję, aby zacząć.
.