Každý den užívá cigarety nebo jiné nikotinové výrobky nespočet Američanů. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí odhaduje, že přibližně 80 až 90 % pravidelných kuřáků cigaret je závislých na nikotinu.
Mnoho lidí, kteří jsou závislí na nikotinu, chce přestat, ale nedaří se jim to. Když náhle přestanou užívat tabák, objeví se řada nepříjemných abstinenčních příznaků. Tyto účinky netrvají věčně, ale lidé trpící těmito příznaky často znovu užívají nikotin, aby zmizely.
Příznaky odvykání od nikotinu
Přestat užívat nikotin za studena není jediný způsob, jak zažít odvykání. Snížení spotřeby tabáku nebo změna typu tabáku, který používáte, může rovněž vyvolat abstinenční příznaky. Tyto účinky může vyvolat například přechod ze standardních cigaret na cigarety s nízkým obsahem nikotinu.
Mezi běžné příznaky odvykání nikotinu patří např:
- Bolest hlavy
- Bolest v krku
- Intenzivní touha po jídle
- Nevolnost a křeče v břiše
- Zácpa
- Depresivní pocity
- Zpomalená srdeční frekvence
- Hlad
- Nepokoj
- Problémy s myšlením
- Nespavost
Chutě jsou varovným příznakem odvykání nikotinu, a mohou se objevit bez varování. Při kouření se aktivují nikotinové receptory v mozku. Tyto receptory ve vás vyvolávají touhu pokračovat v kouření. Pokud jsou tyto touhy ignorovány, mohou se objevit chutě a další příznaky odvykání.
Jedinci často pociťují chutě, když si vzpomenou na své dřívější užívání tabáku. Trávení času s přítelem, který kouří, nebo návštěva restaurace, kde je kouření povoleno, může vyvolat touhu. Pokud však těmto nutkáním podlehnete, vaše závislostna nikotinu bude pokračovat.
Časová osa odvykání od nikotinu
U jedinců, kteří pravidelně užívají tabák, je zvýšené riziko, že zažijí bolestivé účinky odvykání. Nejvíce obtěžující příznaky odvykání nikotinu trvají několik dní až několik týdnů.
Někteří lidé dělají vše pro to, aby tyto účinky zmírnili. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb se jedinci, kteří zažívají nikotinové abstinenční příznaky, během prvního týdne abstinence často vracejí k užívání tabákových výrobků.
Abstinenční příznaky nakonec odezní. Nikotin však může zůstat v těle ještě dlouho po posledním užití tabáku. Doba, za kterou opustí vaše tělo, závisí na řadě faktorů, včetně vaší historie užívání nikotinu.
Jak zvládat nikotinové abstinenční příznaky
Odvykání nikotinu není život ohrožující, ale přesto může být nepříjemné. Než začnete abstinovat od tabáku, poraďte se se svým lékařem. Ten vám může poskytnout rady, jak přestat s tabákem, nebo předepsat léky schválené Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv pro léčbu závislosti na nikotinu.
Lékař vám může doporučit náhradní nikotinovou terapii, která pomáhá lidem vysadit tabákové výrobky. Mezi tyto možnosti léčby patří žvýkačky, náplasti, pastilky, inhalátory a nosní spreje, které tělu dodávají malé množství nikotinu.
Postupné snižování dávky užívaného nikotinu v průběhu času vám může pomoci snížit závislost na droze a zároveň se vyhnout abstinenčním příznakům.
Pomoci vám mohou také podpůrné skupiny. Anonymní nikotinová skupina je populární svépomocný program, jehož cílem je pomoci lidem překonat závislost na nikotinu. Tento dvanáctikrokový program, který má přibližně 550 programů po celém světě, zahrnuje společenství lidí, kteří si navzájem nabízejí podporu na cestě k překonání užívání nikotinu.
Pokud se potýkáte s abstinenčními příznaky nikotinu, najděte si způsob, jak odvést pozornost od nepříjemných účinků. Můžete zůstat aktivní tím, že se budete věnovat sportu nebo trávit čas s rodinou. Účinným způsobem, jak zvládnout obtížné příznaky, je také dostatek odpočinku.
Některé dny budou těžší než jiné. Je však důležité připomínat si výhody života bez tabáku.
.