Existuje mnoho přírodních prostředků pro léčbu plantární fasciitidy. Je však škoda, že neexistuje ani shoda ohledně příčiny vzniku tohoto onemocnění. A to od atletických hvězd až po sportovce, možná byste si mysleli, že na tuto věc někdo přijde už jen kvůli velkému zájmu o toto onemocnění a pozornosti, kterou vzbuzuje. Ani Albert Pujols z Major League Baseball si nemůže koupit úlevu – roční plat 25 milionů dolarů a po 9 letech stále bojuje s plantární fasciitidou. Jeho řešení? Odpočinek.
Místo toho mnoho zdravotníků pouze navrhne řešení z toho, čemu rozumí (na základě výsledků, které vidí ve své praxi). A co víc, může se dokonce stát, že vám váš primární lékař poskytne informace, které si budou protiřečit s těmi, které vám poskytne ortoped. Zdá se, že každý má své vlastní teorie a své vlastní statistiky, které je potvrzují.
To jen dokazuje, že musíte být aktivní a víceméně „být svým vlastním lékařem“. Zde je několik přírodních prostředků proti plantární fasciitidě, které se osvědčily jiným lidem při zvládání bolesti pat. Nejlépe uděláte, když zjistíte, který z nich je pro váš stav nejpříznivější, protože k nejlepším výsledkům vás nakonec dovede metoda pokusů a omylů a trpělivost.
Odpočívejte na nohou, když můžete
Tohle se zdá být samozřejmostí. Ve skutečnosti se zdá, že odpočinek je lékem na všechny neduhy, které jsme kdy v životě měli. A když vám lékař dá „maminčin starý recept na zdraví“, tak trochu doufáte, že má v tašce triků ještě něco navíc (co nezahrnuje líbání tam, kde to bolí, nebo svazování!).
Ale tentokrát je to vlastně jedna z těch lepších možností. Čím víc času strávíte na nohou – nutíte své zanícené fasciální vazy, aby udržely celou váhu vašeho těla – tím menší máte šanci, že se vám rychle uleví. Je to kontraproduktivní vůči tomu, o co se snažíte. Chci říct, kouřili byste, kdybyste měli bronchitidu?“
Používejte zdravý rozum, omezte aktivitu a dejte si co nejlepší šanci na uzdravení. Pokud však musíte vyvíjet nějakou aktivitu, plavání a jízda na kole vyžadují omezené zatížení nohou a jsou výbornou alternativou k náročným cvičením.
Zmrazování nohou
Zmrazování je jedním z praktičtějších způsobů, jak zvládnout bolest spojenou s plantární fasciitidou. Nemluvě o tom, že má hodnotu jako protizánětlivý prostředek.
Oblíbenou technikou je naplnit láhev vodou a hodit ji do mrazáku. Až bude pěkně zmrzlá, vyndejte ji a jednoduše po ní převalujte chodidla a používejte ji jako automasážní pomůcku. Dělejte to asi 10 minut, 3x denně.
Tip: Protože láhev po chvíli zmokne, mnozí doporučují obalit ji lehkým hadříkem, abyste zabránili poškození podlahy nebo koberce vodou. Také to pomůže minimalizovat podráždění způsobené tím, že máte láhev s ledovou vodou u kůže.
Mnoho lidí tuto techniku používá, protože je účinná pro úlevu od bolesti. V mnoha případech alespoň dočasně.
Mezi další oblíbené možnosti patří…
- Zmrazení nohou zmraženým sáčkem hrášku (protože ho stejně nebudete jíst, fuj!)
- Masáž pomocí zipového sáčku naplněného ledem
Tapování při plantární fasciitidě
Tapování chodidel je další oblíbenou metodou podpory fascií. Je nejen terapeutická, ale i diagnostická ve své metodě poskytování podpory klenby. Předpokládá se, že pokud budete dobře reagovat na tejpování s nízkým obsahem barviva, budete pravděpodobně dobře reagovat i na ortopedické vložky.
To, co v podstatě děláte, když si tejpujete nohu, je poskytnutí větší podpory vazu fascie a snížení napětí při pohybu.
Tejpování se doporučuje provádět před cvičením, před odchodem do práce nebo těsně před spaním.
Existuje řada různých technik tejpování. Zde je populární video, které vám pomůže, abyste to zvládli sami pomocí atletického tejpu.
Můžete také použít KT Tape, který je mezi sportovci oblíbený. Další videa o tejpování pomocí KT Tape pro vlastní potřebu najdete na Youtube.
Podporujte své klenby, neustále
Pokud chcete o svá chodidla skutečně pečovat a zlepšit své příznaky, musíte o ně pečovat po celý den. Čím více svou plantární fascii zhoršujete a zatěžujete, tím více ji poškozujete a tím menší má šanci se sama uzdravit. To znamená, žádné chození naboso.
Dobrá obuv s podporou klenby a navržená pro kontrolu pohybu je fantastickou volbou pro práci a každodenní aktivity. Nebo můžete do stávající obuvi přidat vhodnou ortopedickou vložku – pokud vaše boty stále účinně korigují nadměrnou pronaci nebo supinaci.
Když přijdete domů, měli byste nohy co nejvíce odpočívat. Pokud se potřebujete zvednout a pohybovat se (nebo jít do obchodu, vyřizovat pochůzky či pracovat v domácnosti), můžete použít pár ortopedických pantoflí nebo žabek. Existuje spousta možností a mnoho lidí, kteří se potýkají s plantární fasciitidou, na ně dnes přísahá.
Přehledně jsem je zhodnotil v těchto příspěvcích, kde se k tomu, co jim nejlépe vyhovuje, vyjádřili lidé trpící bolestmi pat, nadměrnou pronací a další. Podívejte se na hodnocení níže a zjistěte, co se jim líbí.
Nejlepší boty na plantární fasciitidu
Nejlepší vložky na plantární fasciitidu
Nejlepší žabky na plantární fasciitidu
Nejlepší pantofle na plantární fasciitidu
Noční dlahy, Noční ponožky &Kompresní ponožky
Ukazuje se, že noční dlahy jsou jednou z nejúčinnějších (a úspěšně zdokumentovaných) léčebných metod. Pokud se porozhlédnete kolem sebe, všimnete si, že mnoho lidí, kteří se drží protokolu, zjistí, že došlo k určitému zlepšení od těch prvních několika minut agónie každé ráno.
Existuje také několik možností ponožkových dlah, například Strassburgova ponožka. Zdá se, že má některé příznivé recenze, ale zároveň může také způsobovat nepohodlí, protože prst je vlastně natažený dozadu, což způsobuje, že noha je v pozici 90 stupňové dorziflexe.
Kompresní ponožky jsou přesně takové, jak zní. Jsou to ponožky, které jsou o několik stupňů těsnější než normální ponožky a poskytují dodatečnou sílu klenbě nohy. Víceméně se podobají ortézám v tom, že zabraňují propadání klenby a zajišťují bezpečné uchycení. Mnohé z nich jsou také speciálně navrženy tak, aby zvyšovaly průtok krve, což zase pomáhá léčit zánět.
Protahovací cviky pro vazy, šlachy a svaly
Existuje mnoho typů protahovacích cviků a cvičení, které můžete provádět, abyste si pomohli od plantární fasciitidy. Přínosy mohou být následující…
-
Protahování a masáže jsou terapeutické a přinášejí určitou míru okamžité úlevy.
-
Zvyšují pružnost Achillovky a lýtkových svalů, o kterých se předpokládá, že hrají roli při plantární fasciitidě.
Vskutku, zde je studie, která podporuje používání protokolu protahování Achillovky. Po uzavření studie bylo zjištěno, že strečink je klíčovým prvkem při léčbě chronické plantární fasciitidy.
Odkazy na videa o strečinku
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Akupunktura jako léčba. Plantární fasciitida
Akupunktura jako přirozená možnost léčby bolesti pat má své opodstatnění a mnoho „holistů“ jí dává přednost před možnostmi, jako jsou steroidní injekce. Akupunktura je jednoduchá technika, která má mnoho potenciálních výhod. Mezi dva klíčové přínosy pro použití u pacientů s plantární fasciitidou patří…
-
Podpora průtoku krve, což podporuje hojení.
- Uvolňování přírodních látek proti bolesti, jako jsou endorfiny a noradrenalin.
Tady je další studie, která byla provedena za účelem posouzení účinku léčby akupunkturou na bolest paty způsobenou plantární fasciitidou a výsledky byly poměrně příznivé.
Co dalšího se osvědčilo u lidí s plantární fasciitidou
-
Koupel nohou v horké vodě po práci
-
Časté přezouvání
-
Fyzikální terapie (Grastonova technika, Rázová vlna)
-
Chirurgický zákrok
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
Nesteroidní protizánětlivé léky jsou další konzervativní možností, která může pomoci. Nejběžnějšími NSAID jsou Ibuprofen a Aspirin a kromě tlumení zánětu se používají jako léky proti bolesti.
Jakékoli použití léků byste měli probrat se svým lékařem.
Injekce kortizonu
Další možností, kterou mnoho lidí využívá, je přímá injekce kortizonu do plantární fascie. Jedná se o druh steroidu a silný protizánětlivý prostředek. Může také urychlit proces zotavení.
Mnoho lékařů a zdravotních odborníků se shoduje, že naprosto nejlepší je omezit tuto léčbu na jeden nebo dva případy. Vícekrát může vést k dalším problémům s nohama, přičemž jedním z nejčastějších vedlejších účinků je zvýšená bolest.
Závěr
Je důležité vědět, že ačkoli existují pozitivní studie a povzbudivé výpovědi lidí, které ověřují úspěšnost dané léčby, neexistuje jeden protokol, který by fungoval pro všechny. Opravdu musíte být svým vlastním lékařem a při léčbě plantární fasciitidy uplatňovat metodu pokus-omyl. Je přirozené, že váš podiatr vám již několik z těchto nápadů navrhl (nebo jste jimi již sami prošli). Vždy se nejprve ujistěte, že vám poradí odborník – ještě předtím, než začnete uplatňovat tyto přírodní prostředky na léčbu plantární fasciitidy.
Buďte odolní a dodržujte svůj protokol. Pokud něco funguje, pokračujte v tom.
Najděte mě na mých sociálních kanálech a řekněte mi, co u vás fungovalo a co ne. Rád to zjistím, abychom mohli pomoci ostatním zlepšit se a soustředit se na věci, které jsou v jejich životě opravdu důležité!