Když vám vypadávají vlasy, nemáte čas zkoušet všechny doplňky, dokud nenajdete ten, který funguje. Když sledujete, jak se vám zmenšuje objem vlasů, může vás to velmi znepokojovat. Proto byste měli vědět, že zinek je jednou z klíčových složek, které je třeba hledat v přípravcích proti vypadávání vlasů.
Zinek je základní minerál, který se přirozeně nachází v řadě potravin. Živočišné bílkoviny jsou jedním z hlavních zdrojů zinku, a přestože je přítomen i v některých rostlinných potravinách (celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy), neposkytují stejné množství vzhledem k dynamice vstřebávání v kombinaci tohoto minerálu s antioxidanty.
Zinek má příznivý vliv na imunitní systém, hojení kožních ran, metabolismus a růst buněk. Zabraňuje také vypadávání vlasů a přispívá ke zlepšení poruch, jako je lupénka, dermatitida a akné.
Tělo ho potřebuje získávat pravidelně a průběžně, aby si tyto funkce udrželo.
Nedostatek může vést k vypadávání vlasů a u mužů trpících alopecií byla zjištěna nižší hladina v krvi. K dalším příznakům, které ukazují na nedostatek zinku, patří ztráta chuti k jídlu, zpomalení růstu nebo pohlavního dospívání, poruchy imunity a kožní problémy.
K posledně jmenovaným patří genetické onemocnění zvané acrodermatitis enteropathica, které dříve způsobovalo smrt nemocných, dokud vědci neobjevili jeho příčinu, kterou je závažný nedostatek zinku.
Obecně platí, že někteří lidé jsou nedostatkem zinku ohroženi více než jiní. K tomu dochází například u předčasně narozených dětí, podvyživených osob, osob trpících dráždivým tračníkem, srpkovitou anémií, celiakií, poruchami jater, alkoholismem nebo u starších osob a přísných vegetariánů.
Jak užívat zinek
Při užívání doplňků zinku je důležité znát dávkování a možné nežádoucí účinky. Doporučená denní dávka pro dospělé muže je 11 miligramů. Při stravě bohaté na bílkoviny by nemělo být obtížné tohoto množství dosáhnout.
Lidem ohroženým nedostatkem však může prospět dodatečný příjem ve formě tablet nebo doplňků stravy, které snadno seženete v lékárně ve vašem okolí. Má se za to, že 40 miligramů denně by nemělo být překročeno, protože to může způsobit nežádoucí účinky včetně nevolnosti, zvracení nebo průjmu.
Doporučená četba
Příčiny vypadávání vlasů u žen
Naše vlasy jsou vyživovány vitamíny a minerály z naší stravy, pravidelně se obnovují a …
Jak předcházet vypadávání vlasů?
Změna ročního období, stres, hormonální změny, neustálé působení fénu nebo žehličky na vlasy, kartáče…
Vlastnosti mandlového oleje na vlasy
Mandle pocházejí z Blízkého východu a v průběhu staletí se rozšířily po celém světě. Byly oceněny…
Dlouhodobě by nadměrný příjem zinku mohl vést k nedostatku mědi nebo k oslabení imunitního systému. Kromě toho je třeba brát v úvahu interakce s léky, jako jsou mimo jiné některá antibiotika nebo diuretika.
Hořčík a biotin pro posílení vlasů
Další nezbytnou mikroživinou je hořčík. Tento minerál hraje klíčovou roli v procesech, jako je syntéza bílkovin, nervosvalový přenos, kontrola hladiny glukózy v krvi a funkce ledvin.
Magnézium má protizánětlivé účinky a zlepšuje stav kloubů, kůže a vlasů, což z něj činí minerál, jehož mnohostranných výhod bychom měli plně využívat. Lze jej užívat jako doplněk stravy a konzumovat v potravinách, jako jsou slunečnicová semínka, mandle, špenát, vlašské ořechy, quinoa nebo avokádo.
Kromě zinku nebo hořčíku hraje při léčbě vlasů velmi důležitou roli biotin neboli vitamin B7. Tento vitamin se přirozeně nachází v potravinách, jako jsou ořechy, vejce a zelenina. Z tohoto důvodu se také doporučuje používat na vlasy například mandlový olej.
Biotin patří do skupiny vitaminů B, které pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii a metabolizovat tuky a bílkoviny. Má za to, že jeho vlastnosti pomáhají posilovat nehty a vlasy, zabraňují jejich lámání a zvyšují jejich tloušťku.
Vitamínové doplňky
Pokud trpíte vypadáváním vlasů, doporučujeme vám zlepšit stravu a zvážit užívání doplňku s potřebnými složkami, abyste zabránili dalšímu vypadávání vlasů. Na trhu je mnoho možností a ty nejlepší jsou k dostání v lékárně:
Vitamin A. Nazývá se také retinol. Říká se mu také retinol a je nezbytný pro dobrý zrak a pro udržení zdravého imunitního systému a pokožky. V kosmetickém průmyslu je vysoce ceněn pro své účinky proti stárnutí a hojení akné a při nedostatku tohoto vitaminu dochází k vypadávání vlasů, šupinatění a problémům se suchou pokožkou. Příjem lze zvýšit také konzumací ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, ryb, jater a obohacených obilovin.
Vitamín C. V těle působí jako antioxidant a chrání před UV zářením. Tělo ho využívá k tvorbě kolagenu a také jako bariéru proti volným radikálům, jako je tabákový kouř a znečištění. Kromě vitaminových komplexů ho lze konzumovat v citrusových plodech, jako je citron, pomeranče, mandarinky, jahody, grapefruit, ananas nebo kiwi, a v některých obohacených šťávách.
Publikováno 11-2019
.