Stel je voor dat je je shirt uittrekt, in de spiegel kijkt en geen buikje ziet. Niet een klein buikje. Niet een klein beetje buik. Niet een reserveband of een buikje. Geen buikje. Een platte, gerimpelde buik waar vroeger de zachtheid zat. De meesten van ons hebben dat ideaal al lang verlaten. We hebben buikvet geaccepteerd als een onvermijdelijke albatros, een metgezel voor het leven, gewoon een normaal onderdeel van het zijn van een normaal mens. Maar dat is niet waar. We hoeven niet zo te leven.
Als voedings- en wellnessredacteur voor ABC News en redactiedirecteur van MEN’S FITNESS, heb ik mijn hele carrière besteed aan het leren over buikvet: waar het vandaan komt, wat het met ons doet, en hoe we terug kunnen vechten. Ik heb letterlijk de hele wereld afgereisd om verslag te doen over vet – van het lanceren van fitness- en voedingsmagazines in Europa en Afrika tot het verslaan van de gewoonten van Olympische atleten in Beijing. Dus ik weet misschien wel meer over je buik dan iemand anders op de planeet. En wat ik weet is dit: Er is geen grotere bedreiging voor u en uw gezin – voor uw gezondheid, uw geluk, zelfs uw financiële toekomst – dan de dumpy beetje vet dat is geklommen op je schoot en nestelde zich tegen je buik. Het is een torpedo gericht op je torso, een raket afgevuurd op je middenrif. Het is een levend, groeiend organisme met als doel je leven te ruïneren. Maar je kunt deze oorlog winnen. Dat is het doel. En het Zero Belly Dieet is uw plan.
Een PERSOONLIJKE WEIGHT-LOSS JOURNEY
Ik heb mijn carrière gemaakt in gezondheid en fitness, maar ik was niet altijd wat je gezond of fit zou noemen. Ik werd volwassen in de jaren tachtig, net toen de obesitascrisis zich begon uit te breiden, en ik groeide mee. McDonald’s begon te vragen: “Wil je dat wat groter?” en elke keer zei ik: “Zeker weten!” Tegen de tijd dat ik 14 was, had ik 212 pond van vette adolescente adipositas op mijn groeiende 5’10 “frame.
Ik wist dat ik er slecht uitzag. Ik wist dat ik me slecht voelde. Wat ik niet wist, was dat als ik niet veranderde, ik op weg was naar een ramp.
Mijn vaders dood heeft me doen inzien dat overgewicht – vooral overtollig buikvet – meer is dan alleen een ijdelheidskwestie. Buikvet is misschien wel de nummer 1 oorzaak van hartziekten, beroertes, diabetes en kanker in Amerika, en het draagt machtig bij aan onze epidemieën van Alzheimer, depressie, en zelfs ontstekings- en auto-immuunziekten.
Nieuwe studies tonen aan dat buikvet totaal anders is dan andere soorten vet. Het ontstaat uit een andere set stamcellen dan het vet op andere plaatsen in ons lichaam, en wordt geactiveerd door genen voor vetopslag die worden aangezet en opgestart door onze fast-food, stressvolle levensstijl. Zodra deze genen worden ingeschakeld, gedraagt visceraal vet zich als een invasiemacht, die probeert ons lichaam over te nemen.
Sommigen van ons dragen een aantal genen die verband houden met stofwisselingsstoornissen zoals diabetes en obesitas; anderen hebben een lagere genetische neiging tot deze gezondheidskwesties. Maar zodra de “aan” -schakelaar is omgedraaid voor onze vetgenen, lopen we het risico op gewichtstoename en alle gezondheidsproblemen die ermee gepaard gaan – en geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging of caloriebeperking zal die koers volledig omkeren. (Dat is waarom zoveel mensen die diëten en als een gek trainen nog steeds niet kunnen afvallen! Eureka!) En de nummer 1 trigger voor onze dikke genen is dieet – vooral een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen.
In slechts de laatste paar jaar, hebben we ook meer geleerd over buikvet-hoe het wordt gevormd en hoe het zich gedraagt. Naarmate het vet in je lichaam toeneemt, spuugt het steeds meer adipokines uit – een reeks van meer dan honderd biochemische stoffen die vreselijke dingen doen met je gezondheid. Ze omvatten vervelende verbindingen als:
Resistine, een hormoon dat het vermogen van uw lichaam ondermijnt om glucose te metaboliseren en leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel.
Angiotensinogeen, een verbinding die de bloeddruk verhoogt.
Interleukine-6, een chemische stof die in verband wordt gebracht met slagaderontsteking.
Tumor necrosis factor, die zo slecht is als het klinkt – het veroorzaakt ontstekingsproblemen zoals psoriasis, de ziekte van Crohn, en verschillende vormen van artritis.
Je kunt buikvet zien als verkeren in een staat van chronische ontsteking: Je lichaam wordt geirriteerd en aangevallen, 24/7, door de stoffen die je buikvet uitspuwt. Om de een of andere reden hebben mannen meer kans dan vrouwen om vet op te slaan in hun middel, hoewel veel vrouwen deze “appelvorm” ook hebben. En nieuw onderzoek toont aan dat kinderen misschien nog kwetsbaarder zijn: Tien procent van de kinderen in de Verenigde Staten kan al leverschade hebben, veroorzaakt door visceraal vet, volgens federale onderzoeken.
Dit is wat visceraal vet doet. Dit is de vijand. En het is geen flauwekul. Wat duidelijk was voor mij was dit: Buikvet heeft mijn vader vermoord. En ik zou een manier vinden om terug te vechten.
TURN OFF YOUR FAT GENES >>>
How to Lose Your Gut in 10 Days >>>
TURN OFF YOUR FAT GENES
De nieuwe wetenschap van nutrigenetica – de studie van de wisselwerking tussen voeding en DNA – biedt het antwoord, een manier om de kansen in uw voordeel om te buigen. Het is dit opwindende nieuwe onderzoeksgebied dat de basis vormt van Zero Belly, het eerste programma om buikvet drastisch te verminderen, niet door middel van traditionele caloriebeperkende afslankmethoden, maar door onze vetgenen daadwerkelijk “uit te schakelen” en een einde te maken aan de ontsteking die ervoor zorgt dat ze weer worden ingeschakeld.
Jouw genen zijn je genen, en dat kan niet worden veranderd. Maar hoe die genen zich uiten kan worden. Zoals Alfredo Martinez, Ph.D., professor in de voedingswetenschappen en voeding aan de afdeling fysiologie en voeding van de Universiteit van Navarra in Spanje, het het meest welsprekend uitdrukt, is je persoonlijke genetische code “als de tekst van een liedje. Je kunt de tekst niet veranderen, maar je kunt wel de manier waarop het liedje wordt gespeeld veranderen – de snelheid, het ritme en het volume – door je dieet te veranderen. Als je vetgenen wegknallen als Metallica, kan het aanpassen van je dieet ze afzwakken tot Mozart.
Deze nieuwe wetenschap is de basis van Zero Belly. De Zero Belly voedingsmiddelen zijn gekalibreerd om uw vet genen onschadelijk te maken, uw genetische lot te veranderen, en de opmars van diabetes en obesitas te keren. Een gezonde combinatie van vezels, eiwitten, onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren werkt samen met voedingsmiddelen die specifieke micronutriënten leveren (waaronder betaïne, choline en methionine uit dierlijke producten; B-vitamines uit zeevruchten en greens; en sulforafaan en resveratrol uit felgekleurde groenten en fruit) die rechtstreeks zijn gekoppeld aan de functie van onze vet-opslag genen.
WAAROM WE VET VERMINDEREN
Telkens als je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt, worden de afzonderlijke viscerale vetcellen in je lichaam groter. Hoe groter de vetcellen, hoe metabolisch actiever ze zijn.
En geactiveerde vetcellen hebben maar één doel in het leven: zichzelf nog groter maken. Dus zenden ze adipokines uit om meer ontstekingen te veroorzaken, waardoor je verzadigingshormonen worden uitgeschakeld, waardoor je naar meer koolhydraten en verzadigd vet hunkert, wat je vervolgens eet, waardoor meer vet wordt opgeslagen en je buikvet nog meer macht krijgt om tegen je uit te oefenen.
Erger nog, visceraal vet probeert zichzelf te laten groeien door andere delen van je lichaam uit te roeien, met name – je raadt het al – je spieren. Spieren verbranden regelmatig energie, dus stelen ze energie van vetcellen om zichzelf in stand te houden. In tegenstelling tot, laten we zeggen, een sprintje door de luchthaven, dat een onmiddellijke energiestoot vereist, putten spieren meer geleidelijk uit je vetreserves. In feite, pond voor pond, verbrandt spierweefsel ongeveer drie keer zoveel calorieën als vetweefsel.
Plus, spieren doen iets anders waar visceraal vet een hekel aan heeft: Spieren slaan energie op. Wanneer u een zak met boodschappen optilt, een fietstocht maakt of een binnenvallende zombie-apocalyps ontvlucht, verbranden uw spieren snel energie die ze hebben opgeslagen (in de vorm van glycogeen). Nadat je klaar bent met tillen, fietsen of vluchten, worden je hormonen voor vetopslag onderdrukt omdat je lichaam alle binnenkomende calorieën wil gebruiken om het uitgeputte glycogeen in je spieren, dat je tijdens de training hebt opgebrand, te herstellen. Dus het opbouwen van spieren, en het werken met die spieren, berooft visceraal vet van de mogelijkheid om groter te worden.
HOE HET ZERO BELLY DIET WERKT >>>
18 Makkelijke Paleo Dieet Recepten >>
ZO, HOE WERKT DIT ECHT?
Zero Belly is een unieke benadering van gewichtsverlies die buikvet op drie manieren aanpakt.
Ten eerste wordt uw stofwisseling op gang gebracht, waardoor het natuurlijke calorieverbrandingsmechanisme van uw lichaam wordt geactiveerd – een mechanisme dat specifiek gericht is op buikvet. Zero Belly ontketent de kracht van eiwitten, vezels en gezonde vetten om calorieën te verbranden door vetvrije spiergroei aan te moedigen en de thermogene effecten van eten te maximaliseren – in feite verbrandt u meer calorieën door meer lekker voedsel te eten. Deze drie “macronutriënten” activeren de natuurlijke verzadigingshormonen van je hersenen om je een vol gevoel te geven terwijl je troep uit je dieet verwijdert.
Tweede, dit plan valt ontstekingen in het hele lichaam aan door het natuurlijke afweersysteem van je spijsverteringsstelsel te activeren, opgeblazen gevoel te verminderen, de spijsvertering te vergemakkelijken en je maag met schokkende snelheid platter te maken. Hoewel Zero Belly niet strikt zuivelvrij of glutenvrij is, zal het je inname van lactose (de natuurlijk voorkomende suiker in zuivel), gluten (het eiwit in tarwe), en van dieren afkomstig verzadigd vet aanzienlijk verminderen, en het zal ontstekingsveroorzakende additieven en conserveringsmiddelen elimineren.
Ten derde schakelt dit programma je vet-opslag genen uit door zich te richten op negen krachtvoedingsgroepen die direct zijn gekoppeld aan de opkomende wetenschap van voedingsgenetica, de studie van hoe voedingsstoffen in voedsel genexpressie beïnvloeden. Door de versnelling van uw vet-opslag genen om te keren, herkent Zero Belly volledig uw genetische bestemming, waardoor uw lichaam kan terugkeren naar zijn natuurlijke, gezonde staat.
Het ZERO BELLY DIET in één oogopslag >>>
10 essentiële regels voor een goede gezondheid >>>
ZERO BELLY in één oogopslag
ZERO BELLY in één oogopslag
.
Dit plan pakt het vet aan dat het belangrijkst is – visceraal buikvet – door middel van een unieke voedingsbenadering die gebaseerd is op het laatste revolutionaire onderzoek op het gebied van gewichtsverlies, spijsvertering, en anti-inflammatoire voedingsmiddelen die zich richten op, en uitschakelen, uw vet genen.
MAALTIJDEN
Drie vierkante maaltijden, één Zero Belly drankje, en één extra snack per dag.
NUTRIENTEN
Want Zero Belly is zorgvuldig uitgebalanceerd om u alle essentiële voedingsstoffen te geven die u nodig heeft om vet te verwijderen en magere, gezonde spieren te onthullen, zult u zich drie belangrijke vragen stellen voor elke maaltijd of snack:
1. Waar zijn mijn eiwitten?
2. Waar zijn mijn vezels?
3. Waar zijn mijn gezonde vetten?
Voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen zijn zorgvuldig geselecteerd op hun gehalte aan micronutriënten; in feite zijn de meeste gekoppeld aan genetische triggers binnen het menselijk genoom die in verband worden gebracht met gewichtstoename en stofwisselingsstoornissen. Ze zullen helpen het genetische lot van uw lichaam opnieuw in te stellen, terwijl ontstekingen worden verminderd en visceraal vet wordt aangepakt.
Zero Belly dranken
Eieren
Rood fruit
Olijfolie en andere gezonde vetten
Bonen, rijst, haver, en andere gezonde vezels
Extra plantaardige eiwitten
Loofzame greens, groene thee, en felgekleurde groenten
Lean vlees en vis
Uw favoriete specerijen en smaken (gember, kaneel, chocolade)
MAXIMISEER
Fytonutriëntrijke vruchten en groenten
Vezelrijke, eiwitrijke noten, peulvruchten en granen
Onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten
Mager vlees, vis en eieren
Omega-3 vetzuren
SPECIAL DIETARY CONCERNS
Zero Belly is niet strikt glutenvrij, zuivelvrij of veganistisch, maar dit programma is speciaal met deze dieetwensen in gedachten samengesteld. Zero Belly vermindert uw blootstelling aan gluten en zuivel drastisch, terwijl de inname van plantaardige eiwitbronnen wordt gestimuleerd.
ALCOHOL
Beperk alcohol tot één drankje per dag tijdens de eerste zes weken van het programma.
DRINKS
Eén snack per dag zal een Zero Belly drankje zijn, een bevredigende plantaardige, eiwitrijke smoothie.
5 Lunchpauze-workouts voor vetverlies >>>
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer u op YouTube!