Door Leo Babauta
Het is een ironie van ons moderne leven dat terwijl er voortdurend technologie wordt uitgevonden die ons tijd bespaart, we die tijd gebruiken om steeds meer dingen te doen, en dus zijn onze levens meer snel en hectisch dan ooit.
Het leven gaat in zo’n snel tempo dat het aan ons voorbij lijkt te gaan voordat we er echt van kunnen genieten.
Hoewel, het hoeft niet zo te zijn. Laten we in opstand komen tegen een hectische levensstijl en het rustiger aan doen om van het leven te genieten.
Een langzamer leven betekent tijd maken om van je ochtenden te genieten, in plaats van je in een roes naar je werk te haasten. Het betekent de tijd nemen om te genieten van wat je ook aan het doen bent, om het buitenleven te waarderen, om je daadwerkelijk te concentreren op wie je spreekt of met wie je tijd doorbrengt – in plaats van altijd verbonden te zijn met een Blackberry of iPhone of laptop, in plaats van altijd te denken aan werktaken en e-mails. Het betekent single-tasking in plaats van te schakelen tussen een veelheid van taken en zich te concentreren op geen van hen.
Slowing down is een bewuste keuze, en niet altijd een gemakkelijke, maar het leidt tot een grotere waardering voor het leven en een hoger niveau van geluk.
Hier is hoe je het doet.
1. Doe minder. Het is moeilijk om te vertragen als je probeert om een miljoen dingen te doen. Maak in plaats daarvan de bewuste keuze om minder te doen. Concentreer u op wat echt belangrijk is, wat echt gedaan moet worden, en laat de rest los. Maak ruimte tussen taken en afspraken, zodat u uw dagen in een rustiger tempo kunt doorlopen. Lees meer.
2. Wees aanwezig. Het is niet voldoende om het rustiger aan te doen – u moet zich bewust zijn van wat u op dat moment aan het doen bent. Dat betekent dat, als je merkt dat je denkt aan iets wat je moet doen, of iets wat al gebeurd is, of iets wat zou kunnen gebeuren … breng jezelf voorzichtig terug naar het huidige moment. Concentreer je op wat er op dit moment gebeurt. Op je acties, op je omgeving, op anderen om je heen. Dit vergt oefening, maar is essentieel.
3. Ontkoppel. Wees niet altijd verbonden. Als je een iPhone, Blackberry of ander mobiel apparaat bij je hebt, zet hem dan uit. Beter nog, leer het achter u te laten wanneer dat mogelijk is. Als je het grootste deel van de dag op een computer werkt, maak dan momenten waarop je de verbinding verbreekt, zodat je je op andere dingen kunt concentreren. Omdat we altijd verbonden zijn, worden we voortdurend onderbroken, zijn we voortdurend gestrest over informatie die binnenkomt en zijn we overgeleverd aan de eisen van anderen. Het is moeilijk om het rustiger aan te doen als je steeds nieuwe berichten checkt.
4. Focus op mensen. Maar al te vaak brengen we tijd door met vrienden en familie, of spreken we af met collega’s, en zijn we er niet echt met hen. We praten met hen, maar worden afgeleid door apparaten. We zijn er wel, maar onze gedachten zijn bij dingen die we moeten doen. We luisteren, maar we denken eigenlijk aan onszelf en aan wat we willen zeggen. Niemand van ons is hier immuun voor, maar met bewuste inspanning kun je de buitenwereld buitensluiten en gewoon aanwezig zijn bij de persoon met wie je bent. Dit betekent dat een beetje tijd met je familie en vrienden een lange weg kan gaan – een veel effectiever gebruik van je tijd, trouwens. Het betekent dat we echt contact maken met mensen in plaats van ze alleen maar te ontmoeten.
5. Waardeer de natuur. Velen van ons zijn opgesloten in onze huizen en kantoren en auto’s en treinen de meeste van de tijd, en zelden krijgen we de kans om naar buiten te gaan. En vaak zelfs als mensen buiten zijn, zijn ze aan het praten op hun mobiele telefoons. Neem in plaats daarvan de tijd om naar buiten te gaan en de natuur echt te observeren, haal diep adem van de frisse lucht, geniet van de sereniteit van water en groen. Ga buiten sporten wanneer je kunt, of zoek andere buitenactiviteiten om van te genieten, zoals natuurwandelingen, wandelen, zwemmen, enz. Voel de sensaties van water, wind en aarde tegen uw huid. Probeer dit dagelijks te doen – alleen of met geliefden.
6. Eet langzamer. In plaats van voedsel zo snel mogelijk door onze strot te proppen – wat leidt tot overeten en een gebrek aan genot van ons voedsel – leer langzaam te eten. Wees je bewust van elke hap. Waardeer de smaken en texturen. Langzaam eten heeft het dubbele voordeel dat je voller wordt van minder voedsel en dat het voedsel beter smaakt. Ik stel voor om te leren om meer echt voedsel te eten ook, met een aantal grote kruiden (in plaats van vet en zout en suiker en frituren voor de smaak).
7. Rijd langzamer. Snel rijden is een vrij wijdverbreide gewoonte in onze snelle wereld, maar het is ook verantwoordelijk voor veel verkeersongevallen, stress, en verspilde brandstof. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om langzamer te rijden. Waardeer uw omgeving. Maak er een rustig moment van om na te denken over uw leven en de dingen die u passeert. Rijden zal aangenamer zijn, en veel veiliger. U zult ook minder brandstof verbruiken.
8. Vind plezier in alles. Dit is verwant met aanwezig zijn, maar het gaat een stap verder. Wat u ook aan het doen bent, wees volledig aanwezig … en waardeer ook elk aspect ervan, en zoek de plezierige aspecten. Bijvoorbeeld, als je aan het afwassen bent, in plaats van je er doorheen te haasten als een saai karweitje dat snel klaar moet zijn, voel dan echt de sensaties van het water, het sop, de afwas. Het kan echt een plezierige taak zijn als je leert het op die manier te zien. Hetzelfde geldt voor andere klusjes – de auto wassen, vegen, afstoffen, de was – en eigenlijk voor alles wat je doet. Het leven kan zoveel aangenamer worden als je deze eenvoudige gewoonte aanleert.
9. Single-task. Het tegenovergestelde van multi-tasking. Concentreer je op één ding tegelijk. Als u de neiging voelt om over te schakelen op andere taken, pauzeer dan, haal adem en trek uzelf terug. Lees meer.
10. Adem. Wanneer u merkt dat u te snel gaat en gestrest raakt, pauzeer dan en haal diep adem. Haal nog een paar keer diep adem. Voel de lucht in uw lichaam komen en voel de stress eruit gaan. Door je volledig te concentreren op elke ademhaling, breng je jezelf terug naar het heden, en vertraag je jezelf. Het is ook fijn om een paar keer diep adem te halen – doe het nu en zie wat ik bedoel. 🙂