What Breaks a Fast: Supplementen Editie

Vorige week, heb ik de impact onderzocht van alle verschillende voedingsmiddelen, dranken en op voedsel gelijkende stoffen die mensen consumeren tijdens het vasten en in de hoop een functioneel vastende toestand te behouden in de post “The Definitive Guide To What Breaks a Fast.” Verbreekt MCT olie het vasten? Hoe zit het met koffie, thee, of bottenbouillon?

Er waren er meer dan een dozijn, en ik heb zelfs een follow-up gedaan. Vandaag ga ik bespreken of veelgebruikte supplementen het vasten verbreken.

Let’s go:

Teken in op de Intermittent Fasting Blueprint en ontvang vier weken lang tips en trucs voor intermittent fasting, plus dagelijkse Primal fitness-, recept- en levensstijlinspiratie om de basis te leggen voor een doelgericht nieuw jaar. Meld je nu aan!

Visolie

Visolie is puur vet. Als je de gemiddelde extra dosis van 1-2 gram visolie neemt, is dat geen probleem. Dat is nog niet eens een theelepel. Het is ongeveer 9-18 calorieën.

Je verbrandt misschien iets minder vet dan je anders zou doen, maar in het grote schema van dingen, een paar gram visolie zal het vasten niet breken.

Leverolie

Leverolie is visolie met extra vitamine D en vitamine A. Zolang u de doses laag genoeg houdt, zal levertraan het vasten niet verbreken.

Multivitamine/Multimineraal

Multivitamines verbreken het vasten niet. Ze zijn gewoonlijk niet-calorisch. Echter, niet al hun componenten zullen zeer goed worden geabsorbeerd op een lege maag, dus houd dat in gedachten.

Als je nog steeds niet aan boord bent, merk op dat in de oudere studies met echt overgewicht mensen die vastten voor meer dan een jaar achter elkaar, ze meestal aangevuld met een multivitamine.

Food-Based Multivitamine

Een populaire die ik heb gezien rond-Alive, gemaakt van boerenkool en frambozen, heeft slechts 2 gram koolhydraten per dosering. Het is niet ideaal, maar het is geen deal breaker-of een fast-breaker.

Gummy Vitaminen

Gummy vitaminen hebben het potentieel om ongeveer 5-6 gram suiker, een gram eiwit (uit gelatine), en een gram vet (als omega-3’s inbegrepen) per portie, dus ze zouden aantoonbaar het vasten breken. Plus, ze smaken als snoep en zullen waarschijnlijk hunkeren stimuleren en het vasten moeilijker maken.

Gummy vitaminen verbreken het vasten.

Kalium

Kalium is niet-calorisch en verbreekt het vasten niet. In feite kan het u helpen het vasten beter aan te kunnen door elektrolyten aan te vullen.

Potassium verbreekt het vasten niet.

Creatine

Creatine bevat geen calorieën en heeft geen effect op de insulinesecretie (of glucose in afwezigheid van calorieën).

Creatine verbreekt het vasten niet.

Proteïnepoeder

Proteïnepoeder lokt een insulinerespons uit, die autofagie tegengaat, wat betekent dat je je vasten verbreekt. Plus, eiwitpoeder bevat calorieën.

Ik ga zeggen “ja, eiwitpoeder verbreekt het vasten.”

Download meteen uw Gids voor darmgezondheid

Collageen

Als je streng en technisch bent, dan ja, collageen verbreekt een vasten. Er is bewijs dat glycine – het meest prominente aminozuur in collageen – autofagie kan remmen, maar het was een ingewikkelde dierstudie waar het remmen van autofagie met grote doses glycine na hersenletsel daadwerkelijk de resultaten verbeterde. Het is waarschijnlijk niet van toepassing op iemand die een schepje collageen in zijn koffie doet. Trouwens, zelfs als het autofagie enigszins vermindert, zal een beetje collageen geen negatieve invloed hebben op ketose, vetverbranding of energie-inname.

Ik ga zeggen “technisch ja,” maar “realistisch nee, collageen verbreekt het vasten niet.” Vermijden als je belangrijkste focus autofagie is, echter.

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s)

BCAA’s triggeren een insulinerespons en stoppen dus autofagie…en het vasten. Dat gezegd hebbende, veel voorstanders van vasten training raden het gebruik van BCAA’s vóór een training aan om spieren te helpen behouden en de anabole respons na de training te verbeteren.

Ik ga zeggen “ja, BCAA’s verbreken het vasten.”

Vitamine D

Vitamine D is in vet oplosbaar en wordt dus verpakt in een oliedrager, maar de dosering is zo klein dat het uw vasten niet zal beïnvloeden.

Tenzij u vindt dat 1/8 theelepel olijfolie uw vasten verpest, zal vitamine D het vasten niet verbreken.

Probiotica

Probiotica bevatten geen calorieën en zullen een vasten niet verbreken. Ze worden echter het best opgenomen in aanwezigheid van voedsel – voedsel beschermt ze tijdens hun reis door het spijsverteringsstelsel, en de meeste probiotica komen van nature voor in voedsel – dus inname tijdens het vasten is waarschijnlijk, meestal nutteloos.

Probiotica verbreken het vasten niet, maar waarom zou je ze tijdens het vasten innemen?

Prebiotica

Pure prebiotica verbreken het vasten niet, omdat ze geen verteerbare koolhydraten bevatten. Met prebiotica verrijkte voedingsmiddelen verbreken het vasten wel, omdat ze calorieën bevatten.

Adaptogenen

Adaptogenen zijn verbindingen, meestal kruiden of kruidenderivaten, die uw stressrespons moduleren. Ze verbeteren je vermogen om stressvolle situaties te verdragen en erop te reageren; ze remmen de stressrespons niet blindelings af als de stressrespons gerechtvaardigd is. Ze houden je eerlijk en gaan onnodige stressreacties tegen. Ze bevatten geen calorieën, tenzij je je tegoed doet aan een grote homp maca of ashwagandha wortel. In feite worden de meeste adaptogenen traditioneel geconsumeerd in de vorm van thee, waardoor de actieve bestanddelen worden geëxtraheerd en er geen calorieën achterblijven. Have at ‘em.

Adaptogenen verbreken het vasten niet.

Paddenstoelenextracten

Medicinale paddenstoelenextracten komen van paddenstoelen, die technisch gezien voedsel zijn. Maar de hoeveelheden die u neemt zijn zo laag – meestal niet meer dan een theelepel – dat ze geen invloed hebben op uw vasten of een significante hoeveelheid calorische energie leveren. Four Sigmatic heeft van die “paddestoelenkoffie”-mengsels die je aan heet water toevoegt. Ze kunnen tot ongeveer 30 calorieën per portie krijgen, maar zelfs dat zal je de meeste vastenvoordelen laten behouden.

Mushroom extracten verbreken het vasten niet.

Melatonine

Ik gebruikte om de oude Trader Joe’s melatonine bij de hand te houden omdat het een halve milligram was, terwijl de meeste andere melatoninesupplementen in het bereik van 3-5 mg zijn. Het was ook zoet en smaakte naar die witte Valentijnsmunthartjes die je vroeger kreeg. Ik ben geen gezoete melatoninesupplementen meer tegengekomen sinds Trader Joe’s die geleidelijk uit de handel heeft genomen, maar dat is het enige waar ik me zorgen over zou maken tijdens het vasten.

Melatonine breekt het vasten niet.

Final Note: De meeste supplementen zijn goed in te nemen tijdens het vasten, hoewel het gebrek aan voedsel de absorptie kan bemoeilijken. Als je nog andere vragen hebt over supplementen tijdens het vasten, stel ze dan hieronder. Bedankt voor het lezen, allemaal.