Het is de middag, en ik ben al uren achter elkaar aan het schrijven. Ik heb meerdere verhalen geschreven, e-mails gecontroleerd, onderzoek gedaan en nog veel meer. Ondanks alles wat ik heb gedaan en een aantal positieve gevoelens erover, kan ik nog steeds niet stoppen met mezelf de vraag te stellen:
Heb ik genoeg gedaan?
Hoe meer ik denk, hoe meer ik me zorgen maak. Ik denk aan het feit dat ik niet veel geld verdien, maar dat ik steeds meer moet betalen. Ik denk aan de uren die nog over zijn in de werkdag, en hoe ik die ochtend laat ben begonnen. Ik denk aan meer artikelen die ik wil schrijven en waarvan ik denk dat ik me erdoorheen kan zetten.
Maar ik denk ook aan hoe gestrest en moe ik ben, en hoe deze zorgen een beetje overdreven lijken, vooral gezien mijn harde werk. Diep van binnen weet ik dat ik een pauze nodig heb en dat ik een betere baas voor mezelf moet zijn. Ik overweeg andere activiteiten te ondernemen die me helpen me tegelijkertijd productief en ontspannen te voelen.
Hoe ik mezelf ook voor de gek houd, de bottom line is echter dit: Ik overwerk mezelf, en ik moet stoppen.
Je hoeft niet 90 uur per week of in het weekend te werken om jezelf te veel te pushen. We kunnen allemaal verschillende hoeveelheden werk aan, gezien het soort werk, onze geestelijke gezondheid, onze situatie en vele andere factoren. Bovendien zeggen wetenschappers dat we maar één dag per week zouden moeten werken voor een optimale mentale gezondheid.
Waarom we overwerken
De drang om te overwerken is veel voorkomend en begrijpelijk met veel potentiële redenen, hoewel.
We voelen ons als werknemers onzekerder en dus onzekerder over onze baanposities, waardoor we het gevoel hebben dat onze identiteit in onze talenten en werk ligt en dat we dat nodig hebben om emotioneel en financieel te overleven. We willen vooruit in onze carrières en zullen ongezonde werkomstandigheden accepteren, waar bedrijven bij realisatie op inspelen.
Daarna, na de Grote Depressie, steeg de waarde van werk. Mensen associeerden “vrije tijd” met “werkloosheid”. We werden comfortabeler in de wereld van geld verdienen en het gevoel van doel en erbij horen dat daarmee gepaard gaat.
En met zoveel om voor te betalen, zoals studieleningen en huur, leren mensen bij het afstuderen, zo niet eerder, het belang en de noodzaak van hosselen en geld verdienen, gewoon om te overleven en zich comfortabel te voelen.
Daarnaast kunnen we ook passie vinden in wat we doen, en de lijn tussen “Ik doe dit omdat ik het leuk vind” en “Ik doe dit omdat het mijn baan is en ik geld nodig heb” kan wazig worden. Het vinden van een baan die je leuk vindt is geweldig, maar het stellen van grenzen rond wanneer het werk werk is en wanneer het spel is, kan moeilijk zijn en onze situatie verergeren.
Niet alleen vinden we doel, comfort en passie in hard werken om geld te verdienen, maar we zijn ook uitgegroeid tot een samenleving die bereid is om onze geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en relaties aan de kant te schuiven voor die gevoelens.
Hoe overwerken eruit kan zien
Toen ik op de universiteit zat, had ik het gevoel dat ik getuige was van de “Productiviteit is pijnolympiade”, waarin het zowel cool als genormaliseerd was om te praten over hoe je de hele nacht op was om een werkstuk te schrijven of geen tijd had om te lunchen. Veel studenten gingen niet naar therapie omdat ze beweerden dat ze er geen tijd voor hadden, of ze moesten bijbaantjes nemen om er het geld voor te hebben.
Volgens de Better Life Index van de OESO staat Amerika op de 29e plaats van de 40 op het gebied van werknemers die lang werken, waarbij 11,1 procent van de Amerikanen te veel werkt. Wat betreft de tijd die wordt besteed aan vrije tijd en persoonlijke verzorging, staat Amerika op de 30e plaats van de 40.
In Psychology Today zei Dr. Barbara Killinger dat de verschillen tussen een “workaholic” en een “harde werker” onder meer bestaan uit het in staat zijn om emotioneel aanwezig te zijn voor vrienden, familie en collega’s en het in staat zijn om een pauze te nemen na een periode van extra hard werken om een doel te bereiken. “Workaholics” kunnen dat niet en voelen een constante interne chaos. Ze kunnen een behoefte voelen om de controle te hebben en taken te voltooien op de manier waarvan zij geloven dat die het beste is.
What Overworking Looks Like For Me
Ik identificeer me zeker met veel van deze oorzaken en emoties. Als een Enneagram type drie, begrijp ik volledig wat het betekent om mezelf te definiëren in mijn werk en mijn succes. Ik ben erg bang om te falen, ongeldig te worden verklaard, te oordelen en ontoereikend te zijn en ik ben een echte perfectionist. Ik vind mijn waarde in mijn productiviteit en mijn prestaties, ook al weet ik dat dat niet gezond, duurzaam of realistisch is.
Na vele uren stressen, me niet goed genoeg voelen, en mijn indrukwekkende kwaliteiten vergeten, heb ik me gerealiseerd dat mijn overwerken moet stoppen. Ik maak me zorgen en concentreer me te veel op mijn werk, waardoor mijn geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en relaties er soms op achteruit zijn gegaan. Ik ben van nature een harde werker en zal dat waarschijnlijk altijd blijven – ik heb dat extra zetje niet nodig. Wat ik nodig heb is om voor mezelf te zorgen en te weten dat ik genoeg doe, zo niet meer dan.
Hoe ik leerde om te stoppen met overwerken
In Psychology Today besprak Dr. Bryan E. Robinson verschillende nuttige tips over het omgaan met onze “behoefte” om te overwerken. Hieronder volgen die tips gecombineerd met mijn eigen suggesties.
Werk mindful en vermijd multitasking.
Focus je op het werk dat je nu doet in plaats van stressvolle toekomstige projecten of fouten uit het verleden. Focus op één project op dit moment zonder te proberen te veel projecten tegelijk af te ronden. Het is mogelijk dat het stellen van doelen ons schaadt als we onrealistische doelen stellen die te veel van ons vergen.
Zoek balans en zelfcompassie.
Zoek uit wat voor jou persoonlijk een gezonde balans tussen werk en privé is en leef daarnaar. Wees meelevend met wat je kunt doen zonder jezelf te veroordelen. Wees begripvol en liefdevol naar jezelf.
Stel grenzen en neem pauzes.
Neem consequent pauzes waarin je je bezighoudt met ontspannende activiteiten. Stel grenzen aan wat u kunt en wilt doen; werk niet wanneer u moet of wilt rusten. U hoeft bijvoorbeeld niet in het weekend te werken. Deze pauzes en grenzen zullen u helpen efficiënter en effectiever te zijn in uw werk.
Blok tijd af voor uzelf en uw relaties.
Zorg ervoor dat u voldoende tijd hebt om u te concentreren op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid door middel van lichaamsbeweging, therapie en levensverlengende activiteiten. Maak tijd voor hobby’s en afspraken. Maak tijd om zinvolle quality time te hebben met mensen om wie u geeft en die om u geven. Geef deze activiteiten en mensen uw volledige, onverdeelde aandacht en zorg.
Krijg inzicht en wees niet bang om professionele hulp te vragen.
Bedenk waarom u de behoefte voelt om over te werken en hoe u dat kunt oplossen. Probeert u een persoonlijk probleem in uw leven te vermijden? Hoe kunt u dat probleem op een meer gezonde, gelukkige en nuttige manier aanpakken? Het is prima om hiervoor of voor een andere behoefte die je wilt aanpakken, contact op te nemen met een therapeut of mentor. Psychology Today heeft een database voor therapeuten en andere professionele hulpmogelijkheden. The Mighty somt hier enkele goedkopere online opties op.
Waarom proberen te stoppen belangrijk is voor onze gezondheid
Hoezeer we ook mogen weten dat proberen te stoppen met overwerken belangrijk is voor ons welzijn, de verleidingen om te overwerken zijn er nog steeds en zullen waarschijnlijk blijven, tot op zekere hoogte. We hebben nog steeds werk te doen, geld te verdienen om de rekeningen te betalen en een knagend gevoel dat we lui of onwaardig zijn als we niet een hele dag of meer werken. Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat ons overwerken noodzakelijk is, of we het nu leuk vinden of niet.
Deze redenen zijn ook niet helemaal onwaar. In deze kapitalistische maatschappij moeten velen van ons werken om te overleven en kunnen niet zomaar een vrije dag nemen wanneer we daar zin in hebben. Ik erken en bevestig dat van ganser harte.
We moeten alleen weten dat overwerken onze gezondheid in gevaar brengt. Lange uren werken kan leiden tot een slechte bloedsomloop, hartproblemen, slecht slapen en een onvermogen om zich te concentreren. Stresshormonen kunnen toenemen, en sommige mensen in Azië werken zo hard dat ze letterlijk doodgaan. Het risico van depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen neemt ook toe.
Maar soms is zelfs het horen van deze zorgen niet genoeg. Velen van ons hebben nog steeds geld nodig en schijnen nog steeds niet te kunnen stoppen onze gezondheid aan de kant te schuiven.
Neem babystapjes indien nodig
Het enige wat ik van je vraag is dit: Op zijn minst, zorg voor jezelf, en doe wat je kunt. Wees in staat tekenen van overbelasting te herkennen en zoek manieren om ze op een persoonlijk nuttige manier aan te pakken.
Verander de manier waarop je jezelf ziet. Herinner uzelf eraan dat uw waarde niet in uw werk ligt. Vraag om hulp als u die nodig hebt. Maak het een doel om een extra uur slaap te krijgen of pak snacks in om gedurende de dag te eten, zodat je die voeding en energie hebt die je nodig hebt om werk gedaan te krijgen.
Babystapjes zijn oké. Babystapjes zijn bewonderenswaardig.
Ultimately, doe wat je kunt. Dat is genoeg.