Voordelen van zink voor het haar

Wanneer je haar verliest, heb je geen tijd om elk supplement te proberen totdat je er een vindt die werkt. Als je ziet dat je haarvolume afneemt, kan dat veel onrust veroorzaken. Daarom moet u weten dat zink een van de belangrijkste componenten is om te zoeken in haaruitvalproducten.

Zink is een essentieel mineraal dat van nature in een aantal voedingsmiddelen voorkomt. Dierlijke eiwitten zijn een van de belangrijkste bronnen van zink en hoewel het ook aanwezig is in sommige plantaardige voedingsmiddelen (volle granen, peulvruchten, noten), leveren ze niet dezelfde hoeveelheid als gevolg van de dynamiek van de absorptie in de combinatie van dit mineraal met antioxidanten.

Zink heeft voordelen voor het immuunsysteem, de wondgenezing van de huid, het celmetabolisme en de groei. Het voorkomt ook haaruitval en draagt bij tot de verbetering van aandoeningen zoals psoriasis, dermatitis en acne.

Het lichaam moet het regelmatig en voortdurend binnenkrijgen om deze functies te behouden.

Een tekort kan leiden tot haaruitval en bij mannen die aan alopecia lijden, zijn zelfs lagere bloedspiegels aangetroffen. Andere symptomen die wijzen op zinktekort zijn verlies van eetlust, achterblijvende groei of seksuele rijping, immuundeficiëntie en huidproblemen.

Dit laatste omvat een genetische ziekte genaamd acrodermatitis enteropathica, die vroeger de dood veroorzaakte bij lijders totdat onderzoekers de oorzaak ontdekten, namelijk een ernstig zinktekort.

In het algemeen lopen sommige mensen een groter risico op zinktekort dan anderen. Dit komt bijvoorbeeld voor bij te vroeg geboren kinderen, ondervoede mensen, mensen die lijden aan prikkelbare darmziekte, sikkelcelanemie, coeliakie, leveraandoeningen, alcoholisme of ouderen en strikte vegetariërs.

Hoe zink innemen

Bij het innemen van zinksupplementen is het belangrijk om op de hoogte te zijn van de dosering en mogelijke bijwerkingen. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassen mannen is 11 milligram. Met een eiwitrijk dieet zou het niet moeilijk moeten zijn om deze hoeveelheid te bereiken.

Mensen met een risico op een tekort kunnen echter baat hebben bij extra inname in de vorm van tabletten of supplementen die gemakkelijk te vinden zijn in een apotheek bij u in de buurt. 40 milligram per dag mag niet worden overschreden, omdat dit bijwerkingen kan veroorzaken zoals misselijkheid, braken of diarree.

Overmatige zinkinname kan op lange termijn leiden tot kopertekort of een aangetast immuunsysteem. Bovendien moet rekening worden gehouden met interacties met geneesmiddelen, zoals onder meer sommige antibiotica of diuretica.

Magnesium en biotine om het haar te versterken

Een andere essentiële micronutriënt is magnesium. Dit mineraal speelt een cruciale rol bij processen als eiwitsynthese, neuromusculaire transmissie, bloedglucosecontrole en nierfunctie.

Magnesium heeft ontstekingsremmende eigenschappen en verbetert de conditie van gewrichten, huid en haar, waardoor het een mineraal is waarvan de vele voordelen ten volle moeten worden benut. Het kan worden ingenomen als supplement en geconsumeerd in voedingsmiddelen zoals zonnebloempitten, amandelen, spinazie, walnoten, quinoa of avocado.

Naast zink of magnesium, is de rol van biotine of vitamine B7 zeer belangrijk bij de behandeling van het haar. Deze vitamine komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals noten, eieren en groenten. Daarom wordt het ook aanbevolen om bijvoorbeeld amandelolie op het haar te gebruiken.

Biotine maakt deel uit van de groep B-vitamines, die het lichaam helpen bij het omzetten van voedsel in energie en bij de stofwisseling van vetten en eiwitten. De eigenschappen ervan worden geacht de nagels en het haar te helpen versterken, breuk te voorkomen en de dikte ervan te vergroten.

Vitaminesupplementen

Als u last hebt van haaruitval, is het sterk aan te bevelen uw dieet te verbeteren en te overwegen een supplement met de nodige bestanddelen in te nemen om verder haarverlies te voorkomen. Er zijn veel opties op de markt en de beste zijn verkrijgbaar bij de apotheek:

Vitamine A. Ook wel retinol genoemd. Het wordt ook retinol genoemd en is essentieel voor een goed gezichtsvermogen en voor het behoud van een gezond immuunsysteem en een gezonde huid. Het wordt in de schoonheidsindustrie zeer gewaardeerd om zijn anti-verouderende en acne-helende eigenschappen, en wanneer er een tekort aan deze vitamine is, treden haaruitval, schilfering en droge huidproblemen op. De inname kan ook worden verhoogd door het consumeren van fruit en groenten, zuivelproducten, vis, lever en verrijkte granen.

Vitamine C. Het werkt als een antioxidant in het lichaam en beschermt tegen UV-stralen. Het wordt door het lichaam gebruikt om collageen aan te maken en ook als barrière tegen vrije radicalen, zoals tabaksrook en vervuiling. Naast vitaminecomplexen kan het worden geconsumeerd in citrusvruchten zoals citroen, sinaasappels, mandarijnen, aardbeien, grapefruit, ananas of kiwi, en sommige verrijkte sappen.