Fabrikanten van cardioapparaten hebben over het algemeen trainingsprogramma’s die je in twee modi kunt doen: “fat burn” en “cardio.” Als je bent zoals de meeste mensen die deze machines gebruiken, heb je je waarschijnlijk afgevraagd wat dat betekent. Welke modus moet u kiezen? Als je vet wilt verbranden, moet je de vetverbrandingsstand kiezen, toch?
Al jaren stellen mensen diezelfde vraag, en in de loop van de tijd is het antwoord steeds gecompliceerder geworden. We weten tegenwoordig veel meer over hoe trainen werkt. Dus hier is een eenvoudige uitleg om de verwarring op te helderen – die al veel te lang heeft voortgeduurd.
Waar energie vandaan komt
Laten we beginnen met wat het menselijk lichaam gebruikt voor energie. Koolhydraten en suikers, bijvoorbeeld in chocolademelk, zijn onze belangrijkste bron. We gebruiken ook lipiden, beter bekend als vetten, en je zult misschien verbaasd zijn te horen dat eiwitten ook een energiebron zijn. Ons lichaam gebruikt voortdurend alle drie brandstoffen, maar het verandert steeds de mix.
Hartslag verschillen
Dus, het enige verschil tussen de vetverbrandingsmodus en de cardio-modus is de intensiteit van de training. De vetverbrandingsmodus is erop gericht onze hartslag tot 65% van zijn maximum te krijgen, terwijl de cardiomodus ons tot 85% laat gaan.
Dus, gezien het feit dat we minder hard werken in de vetverbrandingsmodus, waarom noemen ze het dan zo? Simpel: In rust verbranden we meer vet dan suikers. De machine maakt gebruik van hetzelfde principe, dat is de reden waarom de vet-verbrand modus houdt onze hartslag lager.
Facten en cijfers*
Stel u twee trainingen voor, die elk ongeveer 500 calorieën verbranden, maar onderweg een andere mix van bronnen gebruiken:
- Lopen op een loopband gedurende 55 minuten in de vetverbrandingsmodus: 20 g vet en 79 g koolhydraten
- Lopen op een loopband gedurende 42 minuten in de cardio-modus: 9 g vet en 104 g koolhydraten
Dat betekent dat we meer vet verbranden, 11 meer gram per 500 calorieën, door 55 minuten te lopen dan door 42 minuten te rennen. Zo werkt het.
Aan dat tempo zou je 90 wandelsessies nodig hebben, of 7-en-een-halve maand bij 3 trainingen per week, om 10 kg vet te verliezen. Gek? Zeker weten.
Handmatige modus
Dus wat is de modus voor u?
Als je het ons vraagt, geen van beide. Ga voor handmatig en stel uw eigen programma samen met stukken hoge intensiteit en lage intensiteit.
Om vet te verbranden, is het beter om elke dag meer energie te verbranden en uw calorie-inname te verminderen-het is sneller en effectiever dan het kiezen van een modus op een loopband.
Wederom, de beproefde formule zegeviert over marketing rages.