Als je een fietsliefhebber bent, hou je waarschijnlijk niet van de winter. Wat is er toch zo lekker aan om niet met je fiets door het bos te kunnen rijden? Kom binnen met de fietstrainers. Iets dat je helpt te doen waar je van houdt, ongeacht het weer. Het is niet hetzelfde als buiten fietsen, maar het is beter dan nietsdoen in je joggingbroek, ontelbare wandelingen maken van en naar de koelkast, toch?
Trainers zijn een perfect alternatief voor fietsen – als je een plan hebt. Eerlijk gezegd, hoe graag je ook wilt trainen, je kunt maar zoveel discipline hebben. Je zult waarschijnlijk afgeleid of erg moe worden van het vechten tegen de weerstand van de fietstrainer. Je hebt een fietstrainerworkout nodig die je gefocust, betrokken en enthousiast houdt over wat je aan het doen bent.
Dit artikel geeft je verschillende trainerworkouts om je de hele winter bezig te houden. Ze zullen u helpen in vorm te blijven, kracht op te bouwen, te zweten en, nog belangrijker, u te behoeden voor doodverveling. Je hoeft niet steeds dezelfde oefening te doen; wissel ze af om het aangenamer te maken.
Voor deze workouts heb je natuurlijk een fietstrainer nodig. Overweeg deze 15 beste fietstrainer reviews, als je nog steeds nodig hebt om er een te krijgen.
Best Bike Trainer Workouts
Er zijn veel geweldige fietstrainer workouts die er zijn, dus in plaats van het wiel opnieuw uit te vinden, zullen we u wijzen op enkele van de beste.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Dus de laatste keer dat je probeerde te trainen, kon je niet stoppen met denken aan die grote hoop vuile was of die rekening die je vergeten bent te betalen? Hier is een workout van een uur met verschillende intensiteitsniveaus. Het houdt je volledig bezig-je zult nauwelijks merken dat de minuten voorbij vliegen.
Duur: 59 min. Zie workout
Smooth Pedal Stroke Trainer Session
Net zoals de naam al doet vermoeden, is deze workout bedoeld om uw pedaalslagen soepel te maken en uw neuromusculaire snelheid en efficiëntie te verbeteren. Het is perfect als u op zoek bent om uw rijvaardigheid aan te scherpen.
Duration: 47 min. Zie workout
‘Kitchen Sink’ Bike Trainer Workout
Als u het soort persoon bent dat zich niet lang op hetzelfde kan concentreren, had Tony Zamora u in gedachten toen hij met deze oefening kwam. Er zijn verschillende intervallen en oefeningen in deze enkele workout; je zult nooit weten hoe kort een uur is als je deze oefening niet probeert.
Duur: 60 min. Zie workout
De verveling-opwekkende workouts
Hoewel de fietstrainer verondersteld wordt de verveling te doden, is hij soms de bron van verveling. Als je aan het trainen bent, kan het zijn dat je naar de muur staart en je afvraagt hoe je die deuk of dat ding nooit hebt opgemerkt. Dan denk je: “Dat kan ik maar beter maken voor ik het vergeet.” En dat betekent het einde van je training. Deze workout in drie sets maakt uw training spannend, en u zult er altijd naar uitkijken.
Duur: zo lang als u wilt. Zie workout
Trainer Speed Pyramid
Deze oefening helpt u meer kracht in uw fietsen te leggen zonder dat u daarvoor extra energie hoeft te gebruiken.
Duur: 46 – 56 min. Zie workout
Steady State Trainer Workouts
Er zijn drie variaties van de Steady State Workout en elke variatie verschilt licht van de andere.
Duur: ca. 65 min.
Workout 1 – zie workout
Workout 2 – zie workout
Workout 3 – zie workout
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds zullen u helpen uw beensnelheid en uithoudingsvermogen te verhogen terwijl u een constant inspannings- of snelheidsniveau behoudt. Naarmate de cadans toeneemt, gaan uw RPM en hartslag omhoog.
Duur: 45 – 55 min. Zie workout
Bike Trainer Menagerie
Deze trainer workout zal uw nieuwe favoriet worden; een combinatie van oefeningen, intervallen, en kracht in een enkel uur.
Duration: 60 min. Zie workout
Vier-minuten trainer intervallen
De rust intervallen van deze vier minuten trainer workout zal maken lijken super gemakkelijk. Maar de intervallen zijn vrij intens, allesbehalve makkelijk.
Duur: 60 – 70 min. Zie workout
Punchy Bike Cadence Set
Overweeg deze oefening tot een van uw belangrijkste workouts te maken om u te helpen in punchy klimmetjes te leren fietsen. Het is ook ideaal als je jezelf wilt trainen om snelheid te winnen na het navigeren door bochten en turnarounds.
Duur: 52 – 69 min. Zie workout
Cadence Brick Builders
Soms verloopt de race niet zoals gepland. Het weer kan je verrassen, of om de een of andere reden verhoog je je snelheid iets te vroeg en krijg je later op de fiets spijt. De Cadence Brick Builders is perfect om je benen voor te bereiden op alles wat er tijdens een race kan gebeuren. Je benen zullen in staat zijn om zich sierlijk aan te passen aan welk ritme dan ook.
Duration: 52 min. Zie workout
Pedaling Drills
Elke training op de fietstrainer hoeft geen intense oefening te zijn waarbij je naar adem moet snakken. Uw efficiëntie op de fiets is ook belangrijk. En welke betere tijd is er om te trainen voor efficiëntie dan tijdens het tussenseizoen? Deze eenvoudige workout bestaat uit spinning met enkele benen, spinning met hoge cadans en de pull drill om je te helpen efficiënt te peddelen tijdens wedstrijden.
Duur: zo lang als je wilt. Zie workout
Climbing Workouts
De klimtrainingen stellen u in staat om beter te worden in klimmen terwijl u vanuit uw huis traint. Dat de Franse Alpen bedekt waren met sneeuw zal geen excuus meer zijn.
Duur: zo lang als u wilt. Zie workout
Sprints
Voltooi uw sprint- en snelheidsintervallen zonder u zorgen te maken over stoplichten en verkeer.
Duur: zo lang als u wilt. Zie workout
Indoor Trainer Session
Zijn de bovenstaande workouts niet intens genoeg? Hier zijn twee beestachtige fietstrainer workouts voor u om uw grenzen te verleggen. U kunt altijd harder gaan tot het zo intens is als u zou willen.
Duur: 70+ min; 2u15 – 3u15. Zie workouts
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session en Force and Skills
Deze vijf workouts zijn een beetje intens-vooral de monster indoor sessie. Maar nogmaals, of je huilt tijdens de training of tijdens de race; welke heeft je voorkeur?
Duur: tussen 30 – 90 min. Zie workouts
OverUnder Intervals, Power Intervals, Speed Intervals
Deze drie workouts zijn individuele sessies. Doe ze niet allemaal tegelijk, vooral niet als u een beginner bent. Ze helpen u zich voor te bereiden op wedstrijden, omdat ze de wegen in het echt nabootsen.
Duur: ca. 60 min. Zie workouts
Hill Climbing Bike Trainer Workouts
De heuvelklimtrainingen zijn twee oefeningen om uw benen voor te bereiden op het trappen van een heuvel, hoe steil die ook is. Ze zijn niet voor bangeriken, want ze kunnen zwaar zijn (wat betekent dat ze pijn zullen doen, voor de duidelijkheid).
Duur: 45 – 60 min. Zie workouts
Conclusie
Wat je er ook van weerhoudt om de fiets te pakken, het kan alleen dat doen – je ervan weerhouden de fiets te pakken. Het kan je niet tegenhouden om te trainen en een paar tactieken op je fiets te leren. De bovenstaande fietstrainer workouts bieden alles wat je nodig hebt van een goede workout; of je nu je efficiëntie wilt verbeteren, je pedaalslagen wilt verbeteren of je grenzen wilt verleggen door intense oefeningen te doen.