Het is ons allemaal wel eens overkomen, dat triomfantelijke moment waarop je jezelf thuis weegt en ziet dat de weegschaal eindelijk al je harde werk weergeeft. Maar dan, bij een doktersafspraak een dag of twee later, zie je dat er vijf of tien pond extra in de “officiële” weging is geslopen, ondanks het feit dat je niet bent afgeweken van je gezonde eet- en beweegregime. Deze onwelkome verrassing komt niet alleen boven op uw eerdere opwinding, maar wordt ook opgenomen in uw permanente medische dossier, waardoor het moeilijker is om dit te negeren dan de cijfers op uw weegschaal. Wat geeft het?
De weegschaal van de dokter vs. de weegschaal thuis: Consistentie is de sleutel
Het is geen uitgemaakte zaak dat de weegschaal bij uw arts nauwkeuriger is dan uw weegschaal thuis. Als het minder vergevingsgezind lijkt, ligt de reden waarschijnlijk in de inconsistentie van de ene weging naar de volgende, in plaats van in de apparatuur zelf.
“Als u een weegschaal gebruikt als uw metriek van verlies of winst, is het belangrijkste om consistentie te behouden,” zegt gewichtsverlies therapeut Dr Candice Seti. “Dat betekent dat je dezelfde weegschaal gebruikt, op hetzelfde tijdstip van de dag, met dezelfde soort kleding aan. Er kunnen veel verschillen zijn tussen de ene weging en de volgende, dus jezelf meten op een weegschaal ’s middags en een andere ’s avonds kan een enorm verschil laten zien dat niet noodzakelijk nauwkeurig is.”
De meeste mensen op gewichtsverliesreizen hebben zeer specifieke routines voor het bijhouden van hun lichaamsmassa. U weegt uzelf bijvoorbeeld elke woensdagochtend voor het ontbijt, alleen in uw verjaardagskostuum. Maar in de spreekkamer van de dokter kunt u misschien niet elk kledingstuk uittrekken of het eten uitstellen.
“Uzelf wegen, zonder kleding, ’s morgens voordat u gegeten hebt, is waarschijnlijk nauwkeuriger dan met kleding aan op verschillende tijdstippen van de dag in de spreekkamer van de dokter,” zegt dr. Caroline Apovian, directeur van het Centrum voor voeding en gewichtsbeheersing van het Boston Medical Center.
Andere redenen voor gewichtsschommelingen
Het is normaal dat je gewicht door de dag heen om verschillende redenen schommelt, wat tot verschillen op de weegschaal kan leiden. Een hogere meting tijdens uw controle kan te wijten zijn aan vele factoren buiten uw controle. “Sommige gewichtsschommelingen zijn te verwachten van dingen zoals het eten van zout voedsel, maandelijkse hormonale schommelingen, krachttraining en het gewicht van kleding,” zegt Dr. Apovian.
ICEDEMETER ziet haar gewicht vaak binnen een bereik van acht pond reizen binnen een enkele dag, dat is waarom ze minder vertrouwt op dagelijkse weegschaalsessies en meer op de langetermijntrend over vele weken.
“Vanmorgen woog ik 153,8 pond, maar liefst 6,4 pond meer dan vier weken geleden,” deelde ze in een SparkPeople-post. “Als ik me maar één keer per maand zou wegen en de nukken van mijn eigen lichaam niet zou kennen, dan zou ik heel goed in paniek kunnen raken. Maar ik weet dat ik vrijdag een grote wandeling heb gemaakt, zaterdag de hele dag in de vrachtwagen heb gezeten en zondag de hele dag in een boerderij, dat het erg warm en erg vochtig is geweest, dat ik een groot aantal antihistaminica heb moeten nemen en dat ik mezelf zondag een beetje heb laten uitdrogen – dit alles zorgt ervoor dat mijn lichaam vocht vasthoudt en dat het wat constipatie heeft, en dus is de weegschaal veel hoger. De weegschaal zal over een dag of wat weer dalen als mijn lichaam zich aanpast.”
5 tips om de nauwkeurigheid van de weegschaal te garanderen
- Probeer het eerst uit voordat je het koopt. Wanneer u een weegschaal koopt, stelt Dr. Apovian voor om een handgewicht of een zak rijst mee te nemen om de nauwkeurigheid te testen.
- Herkalibreer indien nodig: “Als u vermoedt dat uw weegschaal niet nauwkeurig is, kalibreer hem dan opnieuw en controleer hem aan de hand van een handgewicht”, raadt Dr. Apovian aan. Kalibreren is het proces waarbij de weegschaal wordt teruggezet op het juiste nulgewicht. Lees de instructies van de fabrikant grondig door voordat u opnieuw kalibreert.
- Plaats de weegschaal op een harde, vlakke ondergrond. Als u zich weegt op een zachtere ondergrond, zoals tapijt, vinyl of linoleum, kan de aflezing in gevaar komen. Het beste is om uw weegschaal op een harde ondergrond te plaatsen, zoals beton, hardhout of keramische tegels.
- Sta stil en gecentreerd. Ga tijdens het wegen in het midden van de weegschaal staan en houd beide voeten plat. Vermijd het verplaatsen van uw gewicht van de ene voet naar de andere.
- Vergelijk weegschalen. Als u sceptisch bent over de lezing van uw thuisweegschaal, probeer dan op een weegschaal te stappen in de sportschool of bij een vriend thuis op hetzelfde moment en onder dezelfde omstandigheden, vergelijk dan de resultaten.
Voor alles, laat het thuis versus dokter dilemma niet te veel van uw mentale energie in beslag nemen. Onthoud, zoals SparkPeople Community Leader SLIMMERKIWI opmerkt, gewicht is slechts een kleine graadmeter voor succes. “Andere zijn de kwaliteit van je slaap, conditie van je huid en haar, hoe je kleren passen, energie niveaus, fitness niveaus en bloeddruk resultaten als ze problematisch waren om mee te beginnen,” zegt ze.