Dus je hebt voor de derde keer in de afgelopen tien minuten op je klok gekeken. Het is net na tweeën ’s nachts en u moet om zeven uur opstaan om naar uw werk te gaan. Je hebt alles geprobeerd om in slaap te komen, maar iets tussen de stress van het leven en die vierde kop koffie die je hebt gedronken, houdt je wakker. Wat doe je?
Geef niet op. Het probleem is meestal dat u met iets bezig bent dat u ervan weerhoudt te ontspannen. Dat kan een afleidend geluid zijn, stress of zelfs je eigen bezorgdheid over hoe laat het is. Ik heb ook zulke momenten gehad en ik heb verschillende mentale spelletjes bedacht om mezelf te kalmeren en in slaap te vallen.
Hiervoor volgt een lijst van dingen die je niet moet doen:
- Haal de moed erin om niet uit bed te komen. Tenzij u staand kunt slapen, houdt bewegen u alleen maar langer wakker.
- Niet lezen. Hoewel een saai boek u in slaap kan brengen, zal lezen de rust waarschijnlijk alleen maar uitstellen.
- Lichten uit. Laat de lichten uit en leg uzelf in een positie waarin u klaar bent om in slaap te vallen.
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar veel gevallen van slapeloosheid zijn het gevolg van de persoon die ongeduldig wordt bij het proberen in slaap te vallen. Tenzij u hebt besloten om de hele nacht door te gaan en bereid bent om u de volgende ochtend dood te voelen, blijf dan in bed.
Nadat u alle leuke activiteiten hebt geschrapt, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om u te helpen in slaap te vallen:
1) Stel u een scène voor
Probeer uzelf te concentreren om u voor te stellen dat u zich op een vertrouwde plaats bevindt. Een goede manier om te beginnen is om te visualiseren dat u zich door uw kamer beweegt. Kijk hoeveel u zich daarvan duidelijk kunt herinneren. Als dit te gemakkelijk wordt, probeer dan uw eigen kamer te maken om doorheen te lopen. U kunt tijdens elke vlaag van rusteloosheid een paar minuten besteden aan het bouwen van uw eigen denkbeeldige landhuis dat u elke keer kunt verbeteren.
2) Ademhaling
Focus op uw ademhaling. Probeer bewust je ademhaling te vertragen tot een bepaald aantal tellen in en uit. Dit focust niet alleen uw geest door te tellen, maar het ontspant u ook lichamelijk. Door uw hartslag te vertragen en u te dwingen uw lichaam te ontspannen, wordt het gemakkelijker om weg te drijven.
3) Zelfdialoog
Wie zegt dat denkbeeldige vriendjes alleen voor kinderen zijn? Verzin een personage en voer een gesprek met hem. Dit kan u helpen uw normaal gesproken willekeurige stroom van gedachten te focussen. Dit kan je denken wegleiden van afleidingen of spanningen die je wakker houden.
4) Lichamelijk Bewustzijn
Een goede ontspanningstechniek is om alle belangrijke spieren in je lichaam samen te trekken en los te laten. Begin met uw tenen een paar seconden aan te spannen. Ontspan ze dan weer een paar seconden. Span dan de spieren in de boog van uw voet aan. Ga door je benen, armen en eindig met je nek. Dit kan helpen lichamelijke spanningen weg te nemen en u meer op uw gemak te stellen.
5) Dagelijkse Terugblik
Beleef uw rusteloosheid door de afgelopen dag te evalueren. Welke prestaties heb je geleverd? Wat zou u de volgende keer beter willen doen? Doe dit niet als specifieke spanningen u wakker houden, maar het kan een nuttige oefening zijn als de dag normaal is verlopen.
6) Plan vooruit
Visualiseer van begin tot eind uw perfecte dag van morgen. Stel u voor dat u vol energie wakker wordt en dat u alles doet wat u wilt doen. Het duurt meestal minstens vijftien minuten om de hele dag door te nemen als je specifiek genoeg bent. Dit kan helpen je denken te kalmeren terwijl je je voorbereidt op een goede morgen.
7) Visualiseer een doel
Spendeer wat tijd aan het nadenken over een doel dat je hebt. Als je momenteel problemen hebt met geld of schulden, besteed dan een paar minuten om na te denken over rijk zijn. Als u op zoek bent naar een nieuwe relatie, stel u dan de partner voor die u wilt. Investeer tijd in het naar voren brengen van de details. Stel u niet alleen voor dat u een boek schrijft, maar visualiseer het voltooide exemplaar in uw hand.
Als u dan toch wakker moet blijven, kunt u net zo goed denken aan iets waardoor u zich goed voelt, nietwaar?
8 ) Schapen in het kwadraat
Schaapjes tellen is een beetje te saai om een onrustige geest bezig te houden. Probeer in plaats daarvan te tellen met machten van twee. Dit betekent dat je begint met het getal 1 en het steeds verdubbelt. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Uiteindelijk verlies je de cijfers uit het oog en moet je opnieuw beginnen. Kleine wiskunde spelletjes kunnen je geest bezig houden wanneer afleidende gedachten je wakker houden.
9) Mentaal Studeren
Als je een student bent of een nieuw onderwerp leert, gebruik dan je slapeloosheid om de volgende test te verslaan. Begin met een willekeurig stukje informatie in uw onderwerp. Dit kan de naam zijn van een spier in je voet voor een anatomieles of een belangrijk filosofisch figuur voor je geschiedeniswerkstuk. Koppel dit idee nu aan een ander idee in je onderwerp. Zoek met elk nieuw idee een nieuwe schakel in de keten. Socrates kan leiden tot Aristoteles, wat leidt tot Alexander de Grote, wat leidt tot de Gupta-dynastie in India.
10) Houd je ogen open
Knipper als het moet, maar probeer je ogen open te houden. U kunt zich waarschijnlijk saaie lezingen of vergaderingen herinneren waarbij het pijnlijk was om uw ogen open te houden. Kijken naar je plafondventilator zal waarschijnlijk een betere slaapopwekker zijn dan alles wat je wiskunde leraar op de middelbare school had kunnen bedenken.