Terrell Eldorado Owens is geboren op 7 december 1973 in Alexander City, Alabama. Beter bekend als Terrell Owens of T.O., Terrell is een beroemde voormalige footballspeler die 15 seizoenen als wide receiver in de NFL (National Football League) heeft gespeeld. Terrell heeft vele NFL records op zijn naam staan en komt voor in vele all-time top vijf categorieën waaronder touchdowns en yards. Hij werd opgesteld door San Francisco 49ers in de 1996 NFL drafts. In 2012 stopte hij met football.
Gekend om zijn flamboyante touchdowns en controversiële acties op en naast het veld is Terrell net zo beroemd om zijn atletische sixpack buikspieren. Hij is een fitness fanaat en heeft slechts ongeveer 4-5% vet in zijn lichaam. Laten we eens een kijkje nemen op de Terrell Owens workout routine en dieet plan.
Terrell Owens Fysieke Stats
Terrell Owens Lengte: 6 ‘3 “
Terrell Owens Gewicht: 225 lbs
Hij volgt een vijf maaltijd dieet plan dat zich richt op het eten van kleine maaltijden om de 2-3 uur. Terrell Owens dagelijkse dieet bestaat uit-
- Zijn eerste maaltijd van de dag is het ontbijt dat bestaat uit 6 roereieren met twee volkoren toast sneetjes.
- Als tussendoortje halverwege de ochtend eet hij een handvol amandelen met banaan en een glas maaltijdvervangende drank
- Als lunch eet hij kipfilet, gebakken aardappel met groenten
- Zijn avondsnack is hetzelfde als zijn ochtendsnack
- Het avondeten bestaat uit zilvervliesrijst, magere biefstuk met veel groene groenten
- Voordat hij naar bed gaat, eet hij wat eieren of een proteïneshake of kwark.
- Hij vermijdt strikt koolhydraten na 18.00 uur.
Terrell Owens Workout Routine
Terrell traint 3 keer per week en volgt een gezond dieet. Hieronder staat de trainingsroutine van Terrell Owens-
Maandag: Rug en buikspieren
20 minuten fietsen op een hometrainer als warming-up
4 sets zittende dip machine van 8-12 reps
4 sets cable press downs met behulp van een stang of touw van 12 reps
4 sets hammer strength chest presses van 7-11 reps
4 sets hammer strength lateral pull-downs van 13 reps afbouwend naar 8 reps in laatste set
4 sets hanging leg raises van 20 reps
4 sets decline sit-ups van 20 reps
4 sets one arm dumbbell rows van 7-11 reps
4 sets low back extensions van 10 reps
Dinsdag: Biceps, Borst en Abs
20 minuten fietsen op de hometrainer als warming up
4 sets incline dumbbell presses van 8-11 reps
4 sets flat bench dumbbell presses van 8-11 reps
4 sets staande rechte stang curls van 8 reps
4 sets hammer curls van 8 reps
4 sets zittende dumbbell curls van 10 reps
4 sets decline crunches van 13 reps, afbouwend naar 8 reps in de laatste set
4 sets liggende beenheffingen van 40 seconden elk
Woensdag
Rust
Donderdag: Schouders en buikspieren
20 minuten fietsen op de hometrainer als warming-up
4 sets hoekige zijwaartse pull-downs van 10 herhalingen
4 sets zittende schouderdrukken van 7 herhalingen
4 sets beendrukken van 10- tot 12 herhalingen
4 sets beendrukken van 10- tot 12 herhalingen
12 reps
4 sets hack squat machine van 8-12 reps
4 sets decline sit-ups van 20 reps afbouwend naar 17 reps in laatste set
4 sets hanging leg raises van 20 reps
4 sets seated lateral raises van 8-9 reps
Donderdag: Hamstrings, Kuiten en Abs
20 minuten fietsen op de hometrainer als warming-up
4 sets dumbbell stiff-legged deadlifts van 12 herhalingen
4 sets decline oblique crunches van 12 herhalingen afbouwen naar 8 herhalingen in laatste set
4 sets standing leg curls van 8-12 herhalingen
4 sets lying leg curls van 8- tot 12 herhalingen
4 sets standing leg curls van 8-12 herhalingen
4 sets liggende leg curls van 8- tot 12 herhalingen
4 sets beencurls van 12 herhalingen
.12 herhalingen
4 sets liggende beenverhogingen van 40 seconden elk
4 sets zittende kuitverhogingen van 12 herhalingen
4 sets staande kuitverhogingen van 12 herhalingen
Zaterdag en zondag
Rust
Terrell Owens Workout Tips
- Geef de juiste tijd voor herstel
- Eet een eiwitrijk dieet