Stretches for Sciatica Pain
Sciatica is een ongelooflijk vervelende en frustrerende pijn. Als je al eens ischias hebt gehad, weet je zeker dat het de moeite waard is om te vermijden! Hoewel het kan worden aangeduid als rugpijn, kan irritatie of compressie rond de heupzenuw leiden tot pijnscheuten in je been. Soms voelt het als een krampende, stekende of brandende pijn die het moeilijk maakt om te lopen, te bewegen of zelfs maar van de bank te komen.
Sciatica ontstaat meestal in de onderrug en loopt via de heup en het been naar beneden. Het gebeurt aan één kant, dus u voelt de pijn waarschijnlijk maar via één been. De pijn kan komen en gaan of de hele dag door statisch zijn. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op de manier waarop deze pijn zich in uw lichaam manifesteert. De symptomen kunnen een paar dagen of jaren duren.
Zware sporters of atleten in het algemeen kunnen hier natuurlijk last van hebben, maar de pijn kan zich ook ophopen bij minder belastende activiteiten. Ischias kan degenen treffen die veel tijd zittend, op de bank of aan een bureau doorbrengen. De meeste mensen dus eigenlijk. Ischias komt vaak voor bij zwangerschap, omdat de baarmoeder de zenuw kan samendrukken. Rugproblemen, zoals een hernia of degeneratieve problemen, kunnen deze aandoening ook veroorzaken.
Voor de gemiddelde persoon kan ischiaspijn echter gewoon het gevolg zijn van vastzittende spieren. Er is bijvoorbeeld sprake van het piriformissyndroom wanneer de piriformis, een spier die ontspringt in de billen en de heup stabiliseert, strak komt te staan of verkrampt en pijn veroorzaakt voor de heupzenuw.
Hier gaat het om, ischias kan meer aandacht nodig hebben dan alleen rekken. Nauwe samenwerking met uw arts zal ongelooflijk belangrijk zijn voor het diagnosticeren van de hoofdoorzaak van deze pijn.
Persoonlijk heb ik ongeveer een jaar last gehad van ischias. Het was ongelooflijk pijnlijk en maakte eenvoudige taken – zoals lopen in de supermarkt of in bed liggen – moeilijk en pijnlijk. Rekken hielp, maar het ging niet helemaal weg. Ik moest mijn rekoefeningen combineren met regelmatige bezoeken aan een chiropractor.
Dat gezegd hebbende, zijn er bepaalde stretchoefeningen die je kunt doen om de symptomen te verminderen – en in sommige gevallen misschien zelfs te doen verdwijnen. Voer deze bewegingen en strekkingen dagelijks uit.
Soms hielp het mij de ernst van mijn symptomen te verminderen als ik de stretchoefeningen deed wanneer ik de pijn ervoer. Ik zou u nog steeds aanmoedigen om ze dagelijks te doen – ongeacht of u op dat moment pijn hebt of niet. Het is voor iedereen een goede routine om te ontwikkelen – vooral als je gezond en pijnvrij wilt blijven.
Laat ischias geen deel van je leven worden. Je hoeft niet te leven met pijn. U verdient het om u op uw best te voelen en op de best mogelijke manier in uw leven te verschijnen. Besteed 10 tot 15 minuten per dag aan het rekken van de spieren rond de ischiaszenuw om ervoor te zorgen dat deze niet bekneld raken. Gebruik de onderstaande oefeningen om pijnvrij te blijven (en te kunnen lopen).