Als u deze zomer van plan bent op reis te gaan, maar geen rugpijn wilt krijgen tijdens het rijden, lees dan verder voor tips om dit te voorkomen.
Wat veroorzaakt lage rugpijn tijdens het rijden?
Er zijn veel factoren die bijdragen aan de rugpijn die u kunt voelen na een lange autorit.
- Positionering – Een slechte positionering van uw rug, benen en nek kan allemaal leiden tot een belasting van uw ruggengraat en resulteren in pijn in uw rug.1
- Trillingen en schokken – Het is aangetoond dat de constante trillingen en schokken die uw rug ondervindt terwijl u in een auto zit, uw risico op rugpijn en ischias vergroten.2
- Ondersteuning – Rugpijn kan het gevolg zijn van een gebrek aan ondersteuning in een autostoel. Dit kan te wijten zijn aan het ontwerp van de stoel of de manier waarop deze is geplaatst.
Ways to Minimize Back Pain from Driving
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om de rugpijn die u tijdens een autorit ervaart te voorkomen of te minimaliseren.
- Verstel de stand van uw autostoel
- Lumbaalsteun voor uw rug
- Gebruik cruise control
- Neem regelmatig pauzes
- Leg uw houding af en toe vast
- Vries uw rug
- Warm uw rug op
Laten we eens wat dieper ingaan op elk item.
Hoe u uw autostoel moet plaatsen
De beste positie van de autostoel voor lage rugpijn is er een waarin…
- …u plat zit, met niets in uw achterzakken. Zitten met een portemonnee in uw achterzak veroorzaakt een scheefstand van uw lichaam en een ongemakkelijke belasting van uw onderrug.
- …uw stoel niet te ver naar achteren staat. De benen helpen om uw onderrug te ondersteunen. Als u te ver naar achteren zit, dragen uw dijen en hamstrings het grootste deel van uw gewicht en veroorzaken ze onnodige belasting op uw bekkengewrichten. Bovendien, als u te ver naar achteren zit en naar het stuur moet reiken, belast u uw nek en bovenste ruggengraat extra.
- …de lendenstreek van uw rug wordt ondersteund. Als u de anatomie van de wervelkolom bekijkt, zult u zien dat er een natuurlijke kromming van de wervelkolom is in het onderste (lumbale) gebied. Als u met uw rug tegen de autostoel zit, kan de stoel helpen de wervelkolom te ondersteunen en hem in deze natuurlijke positie te houden. Er zijn veel kussens en lendensteunen op de markt die de onderrug kunnen helpen ondersteunen.
Lendensteun voor autostoelen
Zoals hierboven besproken, kan een lendensteun voor uw autostoel helpen de lendenstreek van uw rug te ondersteunen en uw wervelkolom te helpen de natuurlijke kromming te behouden terwijl u in de auto zit.
Gebruik cruise control
Als uw auto een cruise control optie heeft, gebruik deze dan wanneer mogelijk. Door de cruise control te gebruiken, kunnen uw benen worden gebogen en een deel van uw lichaamsgewicht ondersteunen. Dit ontlast uw ruggengraat en vermindert de kans op rugpijn tijdens het rijden.
Neem regelmatig een pauze
Vaak stoppen tijdens een lange autorit is misschien niet ideaal, maar het kan de belasting van uw ruggengraat helpen verminderen. Zorg ervoor dat u bij elke stop uitstapt, rondloopt en zich strekt voordat u weer de weg op gaat.
Pas uw houding aan
Te lang in één houding blijven kan leiden tot stijve spieren en mogelijk spasmen. Naast regelmatig stoppen, kan af en toe van houding veranderen helpen om een stijve rug te minimaliseren.
Ice Your Back
Net als bij een beknelde zenuw kan ijs- of koudetherapie de pijn van het rijden in een auto helpen verlichten. Haal een zak ijs bij uw volgende rustplaats en breng het aan op het deel van uw rug waar u pijn heeft. IJs kan helpen tegen de pijn door ontstekingen te verminderen en het gebied te verdoven.2
Toep warmte op uw rug
Als u tijdens het rijden een verwarmingskussen kunt gebruiken, kan dit helpen uw spieren en gewrichten los te maken en mogelijk uw pijn te verminderen. Als uw auto is uitgerust met stoelverwarming, kan het aanzetten ervan verlichting brengen. Als uw auto geen verwarmde stoelen heeft, zou een optie zijn om een verwarmde stoelhoezen te kopen die bovenop de stoel van uw auto zit.
Als u deze zomer op weg bent uit de hoofdstedelijke regio van New York, let dan op hoe u zit tijdens het rijden. Het kan het verschil betekenen tussen rugpijn tijdens het rijden en genieten van uw vakantie!